人为什么喜欢王双雄（失眠睡不着怎么办）

你肯定猜不到我昨晚经历了什么……

事实上，我自己也没有预料到昨晚的经历。昨晚我竟然失眠了，基本整个晚上都没有睡着。

而后到白天（也就是今天上午）换了床，然后安心睡了2个半小时。

当然今天该做的工作，我也都有在做。虽然工作状态没有平常好，但基本重要的工作也都能如期完成。

你可能会好奇：双雄老师为什么你昨晚失眠？

其实原因是这样，前几天不是因为儿子晚上睡觉有点咳嗽嘛，那是因为他吃东西上火，然后扁桃体发炎导致。医生也说，基本几天就好了。

那么儿子晚上咳嗽那几天我就睡得不好，因为有声音我就会睡得不好，我这个人对睡眠环境要求很高，有点神经质的要求那种。

那么昨晚，其实儿子已经不怎么咳嗽了，因为好的差不多了。

但我不知道是不是因为这几天都没有睡好的原因，所以昨晚我就是躺在床上，然后辗转反侧难以入眠（我是一个人睡一个房间，因为家里有好几个房间。然后我越想睡着，反而越睡不着……）

你知道那种难受的状态吗？

如果你有过失眠，或者睡不好的时候，我一讲你估计就感同身受了：

当时我躺在床上，希望自己能早点睡着，因为明天还有许多重要工作呢。然后也换了很多睡姿，基本就是翻来覆去……

有时候觉得秋衣有点热了，于是脱掉秋衣换成T恤睡觉。一会又觉得T恤有点冷，于是又起来换上秋衣……

就这样换了好几个来回。

而后又觉得秋裤有点热，也脱了。但后面又觉得有点凉……

穿着秋衣秋裤的时候，就全身冒一些微汗，不穿秋衣秋裤的时候，就觉得有点凉……

就这样躺着，翻来覆去，我也不知道过了多久，我也没看表。不想看表，我不想一看表待会发现已经凌晨5点了，那会更加焦虑，更加不好睡着。

于是我又开始尝试各种方法，比如数数啊，从1开始数，我也忘记数到多少了，好像数到一百多，还是睡不着。

而后又尝试催眠自己的身体，放松自己的身体，想让自己快速睡着。不过没用。

而后我又暗示自己想象一些其他的放松的画面，但还是没用。

中间也起来上了几次厕所。

我以为天亮了，但却还没有天亮。于是就这样继续躺在床上，到后面的时候索性直接睁开眼睛，但也无济于事。

慢慢地，就这样，在清醒中发现一些白光透着窗帘照射了进来，其实也就是快要白天了。

而后又听见老婆小孩起床了，她们要早点去上学。而后听见老婆下楼，去煮早餐吃。

而后又过了一会，她们出去了，去上学了。

然后我就起床，想换到老婆的房间睡一下，看一下能不能睡着（这个时候已经早上8点钟，这个时候我专门看了一下手表）。

可能是太困了，又或者换了新床感觉舒服很多。于是竟然就睡着了，一直睡到10点多，睡了2个半小时，比较安心的睡眠。

回想一下，我好像比较少有这种失眠的时候，当然去年好像也有。有几次在外面睡，也因为环境有声音，而后睡不好。结果就是半夜起来换酒店。

但这种整晚都睡不着的时候好像很少，当然也许以前高考或者一些重要考试的时候，临考前紧张可能通宵未眠。

而后今天起床后，我也开始今天的工作。在中午的时候，我专门上知乎查询了一下，发现了很多非常棒的经验。

所以真的是，要多问专家啊。你看，我也不是睡眠专家。但知乎上有睡眠专家，有医生啊。我搜索了一些关键词：晚上失眠怎么办？

晚上失眠睡不着怎么办？

然后看了许多条答案，看完答案后，我内心算是清晰很多了。我也想把知乎里一些优秀专家的建议，在这里给你分享一下，如果你也偶尔有睡不着，或者失眠的困扰，这些建议或许对你也有帮助，有6点核心：

第1点：我发现其实核心是你想要睡着，因为你很想要睡着，你越这样想，就越睡不着。

这就好像“粉红色大象”的比喻，你让你脑袋不要去想一只粉红色的大象，但你越这样克制，你的大脑反而越会去想这个画面。

所以当你很想要睡着，当你不断暗示自己：“如果睡不着，明天就会很困。明天重要的工作就没法完成……”

又或者你甚至暗示自己：如果没有睡好，可能会身体不好，长期失眠会猝死，或者带来死亡的结果……

还有些人会暗示自己：如果没睡好，白天工作做不好，就赚不到钱，就没法生存了……

当你越这样想的时候，就会越焦虑。反而就越睡不着了。

也就是当你越想要睡着，结果就会越睡不着。

反而正确的处理方式是什么呢？就是睡不着也没关系，你接纳自己睡不着。如果这些天都睡不着也没关系。那反而你后面就睡着了。

第2点：其实关于失眠让人死亡的案例是没有的，当然饥饿会让人死亡。但失眠是让人状态可能欠佳，但肯定不会死亡。所以这个担心是多余的，我开始也担心这个，后面发现这个担心其实没太大必要。

就好像打仗战争的时候，子弹飞来飞去，那些士兵也基本上很难睡着。但是当他们非常困的时候，就是走路走着也能睡着、或者靠着树也能睡着（可能睡1个小时或半小时，而后又继续起来作战）。

所以当你身体非常需要睡眠的时候，其实不管当时环境怎么样，你就是会睡着的。

第3点：不要硬躺。

好几条优秀的，几百赞的回答，都是让我们不要硬躺。

也就是睡不着的时候，不要硬在那里躺着，逼自己睡觉，反而越睡不着。

你可以去知乎看看那些回答，真的很棒，你下载知乎的APP，又或者百度里进入知乎的网站，进去看那些回答。你也搜索相应关键词即可。

知乎真的是个很好的APP，我很多时候遇到一些难题，会在上面找到答案。但百度上还是广告比较多，而知乎里，有挺多不错的建议和答案。

所以睡不着的时候不要硬躺着，我昨晚就做错了。因为睡不着，我硬躺着，觉得躺着也是休息嘛，说不定等下就睡着了。

结果越躺着，越强迫自己想要睡着，结果越睡不着。

所以知乎上面的建议是，睡不着的时候，那就不要硬躺着，那就起床看看书。不要把床=睡不着，这个条件反射建立起来了。

如果你睡不着，你还硬躺着，慢慢的这个床就会建立一个新的条件反射，也就是你躺到床上就是睡不着。床变成“醒着的床”了。

所以睡不着的时候，就起来，但不要去玩手机，因为手机电脑有蓝光，容易让你更加没有睡意。比较好的方式是看书，但也不是看小说那些，因为那些小说太精彩，你可能看着看着就天亮了。

所以可以看一些枯燥的书、或者理论的书，总之不是小说这种。然后你去到椅子上坐下来看书，看一会可能很困了，这个时候再上床也许就睡着了。

第4点：不要把这个偶尔失眠当成什么大事情，当你越把这个偶尔失眠当成大事情，然后一定要去解决。甚至专门请假、休息2个月来对付这个失眠，那么你越会陷入失眠。

因为你太在意这个事情了，正确的做法就是：

不要太在意这个偶尔失眠，睡不着就睡不着。就好像小时候过年，很兴奋，你也可能连续几天睡不好、甚至睡不着，也没事啊。又或者小时候高考，或者你遇到一些重要的事情，也可能连续几天没睡，这个没事的。

当你不在意这个事情，然后白天也不要补交，不然你白天都睡够了、那晚上你就睡不着了（当然你如果有午休的习惯，也可以午休一下，但午休时间就跟平常一样即可，不用加时）

所以当你不在意这个事情，继续该工作就工作，该出去办事情就办事情。那这样很快，也许几天后，你就又恢复正常的睡眠了。

总之不要太把这个事情当回事，你看那些种地的农民伯伯，你看那些工地工作的工人，也会偶尔遇到重要事情，好几天睡不好，但白天他们照样工作。而后很快他们就又睡得很香了（也因为白天工作累的原因）

第5点：我以前一直以为人就是要睡8小时的，后面看了知乎专家的解释，其实不是的。

小孩的睡眠可能要久一点，可能9个小时、10多个小时。

而后中年，睡眠6~8小时。

老年人，睡眠4~5小时就够了。

所以很多老年人，容易起床很早。也就是说，人体也不一定需要8小时睡眠，当然在一些睡眠的专业书籍里。说到真正的深度睡眠，其实只需要2~3小时即可。

其他时候哪怕你没睡着也没事，只要有2~3小时深度睡眠就行。

我自己在解决失眠、睡不好这个问题的时候，也看到了知乎上面的回答和评论，真的非常多。我以为失眠的人应该不多，但你去知乎上看一下就知道，实在太多了。

什么因为考研压力大，连续几个月都失眠睡不好的（当然后面也成功考上研究生的案例）。

还有什么因为家里夫妻关系、婆媳关系、人际关系、小孩升学压力等等。

还有什么成年人的各种生存压力、职场焦虑，创业压力、遇到重要事情没能解决等等……

也就是偶尔遇到失眠，或者有经常失眠的人，真的非常多啊。

所以看到有那么多人也就是这样过来了，我心里也平静了很多。

当然开始的时候我确实也会担心，失眠、睡不好，会不会让抵抗力下降，会不会导致死亡之类的。后面看到专家解说，其实不会的。当然专家的解说，也涉及到科学、人体生理学的许多因素，这里我就不搬出来了。

如果你有需要，你可以去知乎里面看。

第6点：然后我自己在解决失眠问题这里，一个非常重要的经验就是，你最好能想通一点。那就是即使你睡不着，这样导致的后果，你也能接受。那么你就心平气和了。

这点非常重要，一旦你这点想通，你就不会逼着自己一定要睡着（没睡着也没关系）。那你的失眠问题就基本解决了80%了。

所以这个点我也是专门思考了，因为我当时也有因为失眠导致的3个担心。

第一个是担心会不会导致死亡，后面发现专家说的，这个是不会的。我也看了专家的科学角度解释，解释的也深入，也很正确。

第二个我担心，失眠会不会导致我第二天没法工作。这个点我也想清楚了，因为我这辈子事业的核心就是要聚焦做我喜欢的人性营销工作。

那睡不好，能阻止我持续做我喜欢的营销工作吗？不能。我照样可以做。为什么？

只要我可以思考，我就可以做。那只要我活着我就可以思考。所以这个担心也解除了。

第三个担心，失眠会不会导致我没状态工作，而赚不到钱，而生存不下去。后面这个我也想通了，在这个社会上，不可能生存不下去。就算我赚钱0，我回到农村我也可以照样生活和生存啊，也可以把家人带回去农村，可以自己种菜种地嘛，哈哈。肯定不会饿死人。

这样一想清楚，于是我就没那么担心了。这个很重要。不然我如果老是不能接受失眠带来的后果，那我就会一直强迫自己要早点睡着、一定要睡着（失眠有时候也类似强迫症）

那我越这样逼自己，肯定越没法睡着。

但我现在心态调整好了，即使睡不着，即使失眠也没事。我也可以照样工作，我也可以继续这辈子做我热爱的人性营销工作。这个没人能阻止。所以我就能接受失眠或者睡不好。

那因为能接受，失眠的问题就解决80%了，或者说全部解决了。

举例：我这几天其实都没怎么睡好，昨晚甚至整晚没睡着。但我今天不照样工作了，也照样处理了许多重要的事情。很多工作也都如期完成了。甚至此刻还在这里给你写文章，写这么有料的干货文章。对吧，哈哈！

（我建议你可以收藏这篇文章，如果你身边有失眠的朋友，或者假如以后你也遇到类似睡不好问题的困扰，那你就把这个文章拿出来看看。因为文章的信息量很大）

当然，如果以上的信息还没能完全解决你的疑问。那你最好自己去知乎里面搜索，你会看到很多优秀的答案。

刚刚又突然想到一个细节，我这个人啊，神经就不是大条那种，性格属于非常敏感，也对人性很敏感。所以也确实会遇到这样的问题。如果想神经很大条的，直接躺床上就睡了，那有那么多磨磨唧唧的。

不过呢，这也可以说是好事，正因为我性格敏感，凡事也总喜欢打破砂锅问到底。所以我就能发现很多系统的方法论、或者说很深的人性秘诀。

每个人的特质都不一样，做好你自己就行。就好像我经常说的8个字，我们来到这个世界就是要“极致天赋、活出使命”。一起继续加油！

OK，那今天就先分享到这里。

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