健身腹部燃脂教程（健身圈公认的脂肪杀手）

很多人发福是肚子先突出来，然后才胖四肢。因为肚子的运动量是最低的，也是最容易囤积脂肪的部位。在大学时代，笔者的舍友由于放纵饮食，体重在3个月内飙升了10斤，发现腰围是涨得最快的，因为裤子都穿不下了，但是衣服还能穿得进去。

笔者的舍友为了减掉肚子，曾经尝试过进行仰卧起坐虐腹，希望能缩小腰围，但是后面却告诉我，仰卧起坐没有用，她的腰围反而变粗了。这是为什么呢？

相信很多人跟笔者的舍友一样，减肚子的时候，首先会选择仰卧起坐进行减腹。但是，这样的方法存在很大的误区。即使你每天坚持200个仰卧起坐，无论多久都无法减掉肚腩赘肉的。

仰卧起坐属于无氧训练，是锻炼肌肉，属于增肌训练，而这点训练消耗的热量是分散到全身去的，真正作用到腰腹的训练是很低的，腰腹的脂肪很难消耗。坚持一段时间仰卧起坐后，你会发现腰腹不但没有变细，反而更粗了。

这是因为仰卧起坐能锻炼到腹部肌群，肌群的粗壮会让腹肌线条凸显，但是腰腹赘肉无法减去，依然覆盖在腹部之上，导致你腰围显粗了。

那么，有小肚子的人，怎么才能科学的减掉肚腩赘肉呢？

你需要通过全身性的有氧运动刷脂，而不是局部训练减肚子，因为脂肪的消耗是全身性的。曾经有实验让一个人进行单腿训练，看看一只腿训练，一只腿不训练，最后的腿部维度有什么差异。

一段时间后发现，被实验的左腿锻炼，但是右腿的腿部脂肪量减少量跟左腿的差不多的，同时小腹的脂肪减少是最快的。这就说明的脂肪的消耗是全身性的，当你进行局部训练时，会带动全身进行消耗热量。想要提高减肥燃脂效果，你需要加强运动量，进行全身性的有氧运动。而局部训练的热量消耗肯定是不如全身性的有氧运动的。

那么，想要减掉肚腩赘肉，你可以选择热量消耗比较客观的慢跑、快走，如果你想实现身体的持续性燃脂，那么可以加强运动强度，选择高强度间歇训练HIIT、跳绳，每次只需20分钟，身体会持续消耗热量一整天，有助于提高身体代谢，帮你减掉小肚子，秀出小蛮腰。

下面分享一组HIIT间歇训练，健身界公认的脂肪杀手，帮你快速提升心率，体验汗流浃背的快感！

训练前记得准备好一张瑜伽垫，瑜伽可以给训练提供足够的仪式感，以及做好保护措施，避免关节碰伤或者着凉，让你更好的进行训练。

1、高抬腿

2、跪式俯卧撑

3、登山跑

4、波比跳

5、深蹲开合

6、左右蹦跶

每个动作坚持30秒，间歇30-60秒，整套动作循环20分钟。