少儿不良体态调整体式（有这种不良体态的孩子）

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‍您有没有注意到

孩子的鞋底磨损程度总是不一样？

孩子两个肩膀不是一样高？

这说明孩子有可能存在长短腿的现象

在日常生活中您听说过长短腿吗？

专家介绍，长短腿顾名思义就是双下肢腿的长度发生了变化，这种变化又分结构性的和功能性的。结构性的长短腿可能是因为骨折、关节损伤等疾病的原因。功能性的长短腿多是因为骨盆倾斜或脊柱倾斜导致，究其原因是骨盆或者是脊柱周围的肌群失衡。

练起这组动作

解决长短腿问题

动作1：高抬腿

【动作步骤】

1.一条腿单腿站立，将另一条腿的大腿抬平

2.整个脊柱保持中立的位置，骨盆保持在水平的位置，上肢和骨盆不要有明显歪斜或者是晃动。

3.然后再做对侧腿的训练，测试双侧腿是否能够保持同样的时间和稳定的程度

4.针对较弱的一侧进行强化训练，每个动作保持10秒钟左右，连续做2组~3组，每一组10个~15个动作

【注意】

动作看着不难，做起来可没有那么容易哦～既要保证脊柱和骨盆没有歪斜的情况，同时还要控制身体稳定。针对控制力较弱的一侧，可以多做几组

动作2：体侧拉伸

【动作步骤】

1.伸出一条腿，单腿后点地或交叉点地

2.同侧上肢向上伸展，身体向对侧倾斜

3.保持停留15秒～30秒作为一个动作，同样也是连续做2组~3组，每一组10个~15个动作

【注意】

如果在完成这个动作的时候，感觉到一侧的肌肉比较紧张，做起来比较吃力，针对这一侧的肌肉做强化训练

注意

坚持一段时间后

要重新做个自测

如果两腿的长度一致

就停止侧重训练

改为两侧平衡锻炼～‍

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