怎么才能有彭于晏的身材（娱乐圈标杆身材）

娱乐圈多数明星都在身材管理上下了狠功夫，有人靠节食，有人靠剧烈的运动，有人甚至两者兼顾。在无数瞩目的聚光灯背后，是日以继夜地辛苦练习和对生活习惯的高度要求。我们只看到他们表面的光鲜亮丽，但他们在背后付出的努力是常人难以接受的。我们也能从中学习到，对运动和饮食自律确实对自身的体态和容貌有着巨大的帮助。

今天文章的主角彭于晏在是娱乐圈一直男神般的存在，除了他精湛的演技和姣好的容貌，最重要的就是他标杆般的身材。但是谁能想到他14岁之前一直是个小胖子呢，男神这个称号也不是靠天生的优势得来的。

在他接到<翻滚吧!阿信>电影邀约的时候，这一切发生了改变。他用了八个月练习体操，每天八点准时到健身房报道，甚至戒掉了所有含糖的食物。

在长时间的高密度训练下，他的体脂达到了百分之六，相当于一个专业运动员的体脂率。之后他又参演了激战，为了更符合角色，他为自己制定了更高轻度的健身和饮食计划。他在拍摄一部部电影的时候，我们不仅看到了他的敬业，更看到了他对自己身材管理的严格之处，还有在面对人生挑战时候的态度。

如今已经38岁的彭于晏依然是娱乐圈的男神，但是哪有人会站在神坛永不跌落呢，有的只是对饮食结构和运动目标的合理规划。如果你足够努力，衰老就跟不上你!彭于晏拥有十多年的健身习惯，我们普通人如果想练成彭于晏需要多久?如果在你足够努力的情况下，我可以告诉你，两年就可以!

对于我们来说，我们可能没有教练为我们制定详细的计划，但是对于运动来说，只要你动起来就成功了第一步。在我们羡慕男神的同时，我们不如现在就动起来。下面一组健身动作能帮助你度过初步的健身训练。

No.1俯卧撑

动作：双手打开，比肩略宽，保证双手手肘在肩关节后方。进行动作时，双肘略微内收。这样做有利于胸部和肱三头肌的发力，同时避免肩关节的受伤。

功效：它能锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌。

注意：耳肩宽踝注意要在一条直线上。

No.2弓箭步走

动作：双手在身体两侧自然下垂，双膝双踝和髋关节均打开九十度，向前弓步迈进，前腿膝盖不要超过脚踝。

功效：主要锻炼你的股四头肌，这个动作可以让腿部和臀部更紧俏更富有弹性。

注意：后退膝盖下沉不要触碰地面，收紧腹部保持平衡。

NO.3硬拉

动作：身体保持直立握住重量级杠铃，向上拉起，脊柱务必保持一条直线，把两手离开，保持挺胸收腹状态，将两手放到髂骨位置，把自己的屁股往后推到自己的极限

功效：主要练你的二头肌和背部肌群

注意：双手置于胸和腹前，提醒自己挺胸收腹

在适当的热身后展开训练，动作一定要标准，不要急于求成。再通过长期有强度的训练和规律的饮食计划之后，我想信大家成为彭于晏指日可待。