长期便秘教你一招通畅（解不出来要人命）

便秘是以大便干结、排便时间延长、排便次数减少、排便困难或便不尽感为主要表现的一类疾病，在老年人中极为常见。据统计，约1/3老年人会出现便秘，严重的可能影响生活质量，甚至危及健康和生命。

那么，如何甩掉便秘的烦恼呢？

多饮水，每天晨起空腹喝一杯温开水，如无糖尿病，可饮用适量的蜂蜜水，且保证全天饮水量在2000毫升左右。但切忌暴饮，亦不要等到口渴时才喝水，应适量多次饮用。

另外，不宜暴食和吃生冷、辛辣刺激的食物，可多吃含纤维素的蔬果及谷物，如萝卜、红薯、芹菜、韭菜、菠菜、豆类、玉米面、梨、香蕉、苹果、火龙果等。

不吃早餐也是便秘的一个原因，因此必须坚持每天吃早餐。饮用益生菌酸奶，调节肠道菌群，促进胃肠蠕动，亦可改善便秘。

锻炼可促进胃肠蠕动，改善便秘。可于早晚饭后步行30~60分钟或慢跑，条件不允许的，每天做甩手、转腰或下蹲运动亦有作用。每天坚持做提肛运动，增强肛提肌收缩能力，对排便动作的完成亦有促进作用。

每天坚持按摩腹部，对缓解便秘同样有益。可先排空尿液，平躺，手掌从上腹正中向下按摩至下腹，再沿顺时针方向至右下腹、右上腹、左上腹、左下腹。如此循环，每日早晚各2次，每次10~15分钟。

每天生活规律，三餐固定。无论有无便意，每天均应定时排便（最佳排便时间是早、晚餐后），排便时注意力集中，每次如厕时间不宜过长（长时间蹲厕可能引发痔疮）。

其他如腹部热敷、艾灸、针灸、耳穴压豆、穴位埋线、电针及刮痧等，能调节脏腑功能，促进排便，可在医生指导和帮助下施行。

可口服石蜡油、麻仁丸、牛黄解毒片、乳果糖等，或用番泻叶冲水饮用，也可往肛门里置入开塞露或甘油栓，必要时用肥皂水灌肠等。经常便秘者应交替使用各类泻药，以避免形成药物依赖和肠蠕动功能退化，反而加重便秘。还可服用促胃肠动力药（如莫沙比利、西沙比利）和微生态制剂（如金双歧等）。

中医药方面，根据不同证型，用药亦有所不同：胃肠积热型便秘可服用麻子仁丸，气机瘀滞型可服用六磨汤，气虚型当用黄芪汤，血虚肠燥型宜服养血润肠丸，阳虚型用济川煎，阴虚型用增液承气汤。