清晨的第一杯水应该喝多少（清晨第一杯水有多重要）

早晨第一杯水早上起床后的第一杯水有多重要？该怎么喝？，下面我们就来聊聊关于清晨的第一杯水应该喝多少?接下来我们就一起去了解一下吧!

清晨的第一杯水应该喝多少

早晨第一杯水

早上起床后的第一杯水有多重要？该怎么喝？

这些知识你知道吗？

一杯水由内而外唤醒身体

人体无时无刻不在新陈代谢当中，睡觉时也会排汗，早上起床后及时喝水，可以补充睡觉后流失的水分，让细胞吸收水分，从而让人体的肌肤看起来饱满又有弹性。另外，大概10秒钟左右的时间，摄入的水分就可以达到全身各处，促进细胞的循环代谢，帮助人体苏醒。

清洁肠道，预防便秘

经过一晚上的睡眠，人体摄入的食物其实已经消化得差不多了，而早上及时补充水分，可以冲刷胃壁的食物残渣，帮助清洁胃肠道，缓解或者预防便秘的发生。

降低血液粘稠度

睡眠中因为水分的流失，还会导致人体血液粘稠度的增加，早上及时补充水分可以帮助稀释血液，降低血液粘稠度，帮助避免血压波动，对于预防心血管事件有一定的作用。

喝水固然好，这些误区需警惕

喝太多、喝太猛

早上起床后，人易处于缺水状态，有些人还特别容易口渴，就喜欢“咕噜咕噜”一顿猛喝。但这样的喝法，其实并不好。因为人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右，若在短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。

水太烫、水太凉

有些人早上急着上班、上学，根本顾不上是凉水还是热水，随便喝一口下肚。但是太凉的水容易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至有些人喝完没多久就腹泻。尤其是肠胃本就不好的人，简直是“受罪”。过热的水容易对食管粘膜造成灼伤，形成炎症。长期为之，食管粘膜在不断地损伤-修复过程中，食管癌的风险大大增高。

偏爱“加料水”

比起白开水，很多人更喜欢在里面加点料，觉得保健作用更强，像蜂蜜水能通便，柠檬水美白……但其实，“加料水”可能没你想的那么好，或者你并不适合：

① 蜂蜜中含有果糖，进入人体后需要代谢转化成葡萄糖，再被人体吸收利用，这样一来，对高血糖人群来说并不适合，反而加大血糖波动幅度。

② 早晨是人体血压升高的第一个高峰期，淡盐水喝多了可能会使血压更高。尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说，无疑是雪上加霜。而且大部分人的日常饮食中，盐分已经爆表了，就不要再额外增加了。

③ 维生素C能减少黑色素生成、美白淡斑，但对于胃酸过多的人来说，空腹喝更容易刺激胃，产生反酸等症状。

早晨第一杯水应该怎么喝？

刷牙后空腹喝。先清洁口腔再喝水，防止口腔细菌冲入胃里。

小口适量喝，喝200ml左右。

喝温度适宜的白开水，25~37度左右、入口不冷也不烫的水较为合适。

【来源：中国公众健康网】

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