孕妇产前一个月需要运动吗（辟谣孕期产前）

#清风计划# #青云计划# #真相来了# #向上吧，中国！#

随着二胎时代的到来，部分女性再次加入了再孕育一次新生命的行列，孕期不免进入高度紧张状态下的保胎行动。

另一种景象是，当代年轻人随着人们生活水平的提高，在大城市高压工作环境下，运动参与度其实并不高，身体素质也可想而知。一旦怀孕不免自危，除了自己紧张之余，家人处处保护也生怕动太过多造成不必要的伤害。

事实上，除了部分特殊人群孕早期三个月内需要注意避免太过激烈的运动之外，孕期适当进行体育锻炼是绝对有益的。

今年上半年，英国运动医学杂志刊登的一篇研究综述文章，Davenport MH 带领的团队对近年来113项研究进行统计，其中包括了52858例孕期女性数据，运动的女性与不运动的女性相比，生产时需阴道助产的几率降低了24%。研究结果显示，普通产妇人群中，产前运动降低了阴道助产的几率。而产前运动与早产/临产前胎膜破裂、剖宫产、引产、产程、阴道撕裂、疲劳、损伤、肌肉骨骼损伤、产妇损伤及腹直肌分离没有相关性。

也就是说，产前运动可以减低生产的难度，虽然对降低或提高剖腹产无太大影响，但对于我们不想看到的如分娩时的各种损伤也没有影响，可谓有益无害。

并且同期的另一篇研究文章里，收集了46项研究266778例孕妇的数据，结果提示孕期运动与流产发生率或新生儿围产期死亡率没有相关性。也就是说，产前运动一般来说是安全的。

但很遗憾的是，研究并没有确定出来做什么运动，运动频率、强度、持续时间或运动量与分娩和分娩结果存在的量效关系。但笔者建议的是，在精神状态尚可的情况下，适当进行一定的体育锻炼，运动项目根据个人喜好，围绕“开心愉悦就好”的原则，当然如有不适，就请立即停止，并适当休息。

在心理层面，Vargas-Terrones M 教授团队的研究显示，孕期进行的体育锻炼有助于降低分娩晚期和产后郁抑症的发病率。目前的现状是，围产期（也就是女性生产前中后阶段）郁抑症的发病率很高，这种心理方面的障碍肯定也会影响女性本人、孩子以及整个家庭，如果有过孕产经历的女性肯定也都深有体会。

希望看到这里，不管是家里有孕期女性的朋友，还是准备进入这个状态的各位，都应该认识到运动的重要性。

相信科学，国内外学者大量研究样本印证，不愚昧自危。

我是一直致力于科普辟谣，用科学的方法帮助大家快乐运动、健康运动的运动康复师良古。

更多运动及损伤康复、健身、减肥相关专业知识，请关注笔者。

如有任何疑问也可在下方评论提问。

谢谢大家！

参考文献：

Davenport MH,et al.Br J Sports Med 2019;53:99-107

Davenport MH,et al.Br J Sports Med 2019;53:108-115

Vargas-Terrones M,et al.Br J Sports Med 2019;53:348-353