母乳妈妈少吃五种食物（母乳妈妈这些忌口食物）

作为母乳妈妈，有没有想吃火锅，想吃刺身寿司，想喝咖啡可乐……

可是别人总是说：NO NO NO ！你在喂奶，这个不可以吃那个也要忌口。

真的是这样吗？

问：哺乳期妈妈能吃辣椒、花椒、葱姜蒜、芥末等辛辣刺激食物吗？

答：可以。

虽然辣椒、花椒、葱姜蒜、芥末等辛辣刺激的食物可能会稍稍改变乳汁的口味，但对于宝宝身体不会有任何影响，而宝宝提前接触这些多样化的食物，对于将来接受各种辅食更有利哦。

辣椒等会不会导致上火？这是另外一个话题了，但还是稍微提一下：吃辣椒后出现的口腔、胃部不适等刺激性症状，其实是辣椒中的辣椒素作用的结果，并不是真的“上火”。

而辣椒素因为分子量较大，基本不会进入乳汁。

除非在妈妈吃完某种辛辣刺激食物后，宝宝明显表现出不舒服，妈妈可以先暂停，过段时间再试一次，如果还是有不舒服的表现就先回避此类食物就好。

问：哺乳期妈妈能吃生鱼片、生的海鲜吗？

答：可以。

孕期禁忌吃生鱼片、生的海鲜，是担心寄生虫、细菌、病毒等感染会影响胎儿，导致胎儿畸形。

但如果哺乳期妈妈感染了寄生虫、细菌、病毒后通过乳汁影响到宝宝的机率非常低。

当然，如果妈妈吃了卫生不过关的生鱼片、生的海鲜，腹泻、胃肠炎等会弄得自己很不舒服，所以还是尽量选择大牌、新鲜、卫生的生鱼片和其它生的海鲜。

另外，任何人都不宜经常、大量吃鱼生，不要吃淡水鱼生。

问：哺乳期妈妈能喝茶、咖啡、奶茶吗？

答：可以。

哺乳期每天摄入不超过300mg咖啡因是安全的，大概是每天2-3杯的量。

含有咖啡因的饮品包括：咖啡、茶、可乐等。

● 一包速溶咖啡通常包含65-100mg咖啡因

● 一杯（240ml）普通现磨咖啡约含80-135mg咖啡因

● 红茶一杯大概含50mg咖啡因

● 绿茶一杯约有20mg咖啡因

● 一罐可口可乐含40mg咖啡因

● 一罐红牛含80-100mg咖啡因

需要注意，即使很少量的咖啡也可能使小月龄的宝宝兴奋而影响睡眠。

宝宝对咖啡的敏感程度会随着年龄增大而减轻。

早产儿和新生儿对咖啡因的清除率较低，另外一部分比较敏感的宝宝在妈妈喝了咖啡后他会表现得比较兴奋或者烦躁。

所以，对于产后初期的早产儿和新生儿，以及宝宝对咖啡因敏感的妈妈应该暂时回避含咖啡因的饮品。

问：哺乳期妈妈能吃容易胀气的食物吗？如奶制品、豆类、十字花科蔬菜？

答：可以。

对于大多数妈妈和宝宝，吃了容易胀气的食物她们并不会觉得胀气明显，那继续吃就好。

但对于少部分肠胀气比较明显的宝宝，妈妈可以试着回避一下容易胀气的食物，看看是否能缓解宝宝的肠胀气。如果有所缓解，可以暂停食用这一部分食物，等宝宝大一些再尝试。

问：哺乳期妈妈能吃冰的东西吗？

答：可以。

很多人很担心妈妈吃了冰的东西会使乳汁变凉，导致宝宝拉肚子。

首先冰的东西会导致拉肚子本身就是一个伪命题，冰的东西经过口腔、食道到达胃时早就不冰了，所以并不会影响到胃肠道等器官。

而乳汁在体内一直是恒温的，无论妈妈吃什么东西都不会使乳汁变凉，更不会让宝宝拉肚子。

问：哺乳期妈妈能喝酒吗？

答：尽量不要喝。

即使母乳妈妈饮了很少量的酒，也可能分泌到乳汁中。酒精可能减少妈妈的奶量，以及影响宝宝的发育，所以母乳妈妈饮酒要谨慎。

实在没办法要饮酒，建议饮用一份标准酒量后等2小时再哺乳。

一份标准酒是：30ml的烈酒（40%酒精浓度）或 375ml的啤酒（3.5%酒精浓度）或100ml的红酒（15%酒精浓度）。

如果喝了两份标准酒量后就要等4小时再哺乳。

喝酒后想通过挤出乳汁而减少酒精对于乳汁的影响是不可行的，只要血液里面含有酒精，乳汁中就会有，当酒精在血液中已经被代谢完全后，乳汁中也就不含有酒精了。

问：需要忌口“回奶食物”吗？

答：不需要。

中国地大物博，每个地方的说法都不一样，有地方说韭菜发奶，有地方说韭菜回奶；有地方说公鸡回奶，有地方说公鸡发奶；有地方说母鸡回奶……

请记住这句话：奶是宝宝吃出来的，而不是妈妈吃出来的，只要宝宝从产后初期开始频繁有效吸吮，绝大多数妈妈都会有足够营养丰富的乳汁产生。

当妈妈心情放松时，即使喝一杯温开水也很容易刺激妈妈产生奶阵。各种发奶汤的原理其实就跟喝水差不多。

回奶的食物原理也是一样的，在产后10-14天乳汁的产生就进入了泌乳III期，是由乳汁的移出量和频率来决定乳房的产能和产量，与食物没什么关系。如果真要回奶，慢慢减少乳汁移出的量和拉长时间间隔就好。

所以，别人告诉你的哺乳期不能吃的食物，99%都是错误的！

母乳妈妈不易，请善待自己，想吃什么就去吃吧！

来源：马蕾孕哺育

编辑：梁杰祥

设计：廖香莲

（本文图片来源于网络）

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