学生健康减肥食谱一日三餐（在校就可以吃的减肥食谱）

在校学生很少可以用到锅的，用的到的那就不说了！作为学生党减肥，无非就只有那几个途径：食堂、网购、寝室自制、外卖（中学生不一定学校可以点的了，例如我中学的学校是不允许点外卖的），下面呢我按照这几种方法——分享下学生减肥的中级饮食秘诀！

我们先来说下没有锅的饮食吧

划重点：减肥不是少吃，而是控制一天的总热量一级合理的安排饮食中的比例

三餐搭配的原则：蛋白质 碳水 膳食纤维 维生素

一：学校食堂

90%的学生大部分肯定是吃食堂的，食堂除了比外卖便宜点，还有个最大的bug就是食堂的油水跟不要钱一样占一半，饭菜下面每每都会有一半都被菜的汁水给浸满~~

所以我们普遍解决这个问题的方法都是用食堂免费的汤来刷一刷菜，能刷掉一层油水是一层！

如果食堂没有汤可以过水的情况下我们吃些啥呢？来看下我平常点的食堂饭菜，在选择一番过后点的

具体怎么搭配食堂餐呢？

早餐：

必须在九点之前就吃完，这边指的是没有早课的同学们，早餐是一定得吃的，早上不吃的话中午会吃的更多的

搭配公式：

一份主食一份蛋白质一个蔬果

主食的话可以选择玉米、素菜包子、窝窝头类（一定不要选择肉包子或者豆沙包之类的）

肉包子咬开你会发现那拼命往外流的汁水，让你食欲大开，且市面上的肉包子你都不知道是什么材料（不一定是真的猪肉）这些可是减肥禁忌呀，而甜甜的豆沙包热量更高，一定要少吃

苹果那黑点不是烂了

水煮蛋

这个一般食堂都会有的（能不选择茶叶蛋就不要选择茶叶蛋）减肥期间一定要补充蛋白质

水果

苹果、西红柿、黄瓜、柚子、黑布林都是比较推荐的低糖水果

划重点

油条

减肥期间尽量吃油条、烧饼、酱香饼、鸡蛋饼等油炸食物

早餐清淡，饱腹就好，可能这些有的小伙伴会在上了一上午的课在10点11点就会饿了这个时候可以吃点水果饱腹下，在中午吃饭的时候也可以占点肚子

午餐

建议在十二点半之前解决

中午不管你饿不饿，一定要吃，不要以为不吃一顿是一顿，还有不要看见食堂排队排的学生很多就想着晚点来吃或者点外卖，排着还是可以吃到饭的

搭配：一份碳水一份蛋白质一份蔬菜

肉是鸡肉

荤菜推荐虾肉、鱼肉、牛肉、至于鸡胸肉食堂一般是没有的，这些肉里都包含着优质蛋白质，而且卡路里也低

素菜推荐山药、南瓜、芋头、茄子、芹菜、菠菜等等，除了含淀粉高的土豆以外要稍微控制，其他都OK

上面的都可以随机搭配

划重点

糖醋肉

像糖醋类、油炸类、粉条类、面条年糕类的少碰点

炒饭、麻辣香锅、盖浇饭之类的容易让你卡路里超标哟

晚餐

晚上七点之前一定能过要记得吃完，和上床休息时间至少相差三个小时

晚上建议控制下饮食量，因为晚上我们是活动量减少，吃的少容易消化

晚餐我们一般吃点蔬菜一点粗粮（小番薯之类的）大概七分饱就好

蔬菜吃到饱：生菜、胡萝卜、西蓝花等

下一篇我们来说说网购我们该买些什么呢！！

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