你有多久没有在12点之前睡过觉了（你有多久没一觉睡到天亮了）

失眠，已经成为当代社会面临的一大困扰3月21日世界睡眠日，一则睡眠白皮书发布，描述了“失眠者画像”：近四分之三受访国人曾有睡眠困扰，其中19岁-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好渐成当代人的普遍痛点宁夏医科大学总医院中医科主任医师吴心芳表示，失眠对人体造成伤害大，要提早干预，不可一拖再拖，下面我们就来聊聊关于你有多久没有在12点之前睡过觉了?接下来我们就一起去了解一下吧!

你有多久没有在12点之前睡过觉了

失眠，已经成为当代社会面临的一大困扰。3月21日世界睡眠日，一则睡眠白皮书发布，描述了“失眠者画像”：近四分之三受访国人曾有睡眠困扰，其中19岁-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好渐成当代人的普遍痛点。宁夏医科大学总医院中医科主任医师吴心芳表示，失眠对人体造成伤害大，要提早干预，不可一拖再拖。

睡不好成当代人普遍痛点

中国睡眠研究会等机构近日联合对外发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，国人的睡眠状况很不理想，近四分之三受访者曾有睡眠困扰。从睡眠困扰形式来看，入睡困难成头号问题。此外，手机成为睡眠杀手，近七成晚睡与之相关。

白皮书显示，44%的19岁-25岁年轻人熬夜至零点以后，42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。19岁-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好渐成年轻人的普遍痛点。各年龄段普遍因为压力大睡不好，在26岁-45年龄段最高。每两名睡不好的青壮年，就有一名“压力山大”。

睡眠问题有无地域特点？此次发布的白皮书也给出了答案，调查显示，一线城市居民就寝时间最晚，三线及以下城市居民睡得最早。一线城市居民平均睡眠时长为6.94小时，新一线城市为6.87小时，二线城市为6.78小时，三线及以下城市为7.15小时。二线城市中感觉自己睡得差和非常差的人群比例显著高于其他城市。

数据还显示，西藏地区群众平均睡眠时长最长，达7.66小时。而在山西、重庆、安徽、广东四省份，超60%的调查对象经常午休。此外，没有睡眠问题的男性占29%，女性占27.3%，女性出现睡眠问题的比率略高于男性。

如何判断自己的睡眠质量？

从医30余年的宁夏医科大学总医院中医科主任医师吴心芳介绍，失眠就是不能获得正常睡眠，以入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感、白天思睡为特征，严重影响个人生理功能，如食欲下降、疲乏、情绪亢奋或低落、记忆力下降、注意力不集中等。

吴心芳擅长治疗顽固性失眠抑郁，她表示，现代人工作压力大、生活节奏快，失眠的发生率与日俱增，对工作、学习和生活质量及家庭幸福感都有影响，应当给予足够关注。

睡眠时间或质量不满足影响日常功能是一种主观体验，入睡时间超过30分钟为入睡困难；整夜觉醒次数多于两次以及早醒，睡眠质量下降和睡眠总时间少于6小时为睡眠维持障碍。

中医治疗“不寐”效果更理想

吴心芳介绍，失眠西医指睡眠障碍，中医叫“不得卧”“目不眠”“不寐”。

在治疗失眠的过程中，西医治疗用解郁安神药物治疗速度快，但副作用大，长期服用容易造成药物依赖；中医治疗效果更理想，可标本兼治。吴心芳表示，失眠的发病病因常常与个人体质有关，这类病人常常多虑或身体虚弱；情绪亢奋或抑郁或焦躁或内向不语；饮食或暴饮暴食或饮食摄入不足；工作超负荷或长期熬夜劳伤心神等所致。对于失眠，中医的病机为阴阳失交、心神失养，病位在心，累及肝脾肾，对人体造成伤害大，要提前预防和干预，不可一拖再拖。 （白静）

■小贴士

学会创造适合入睡的条件

1.睡前4～6小时不要碰酒精、咖啡、浓茶和香烟。

2.每天适当锻炼，但睡前3-4小时应避免剧烈运动。

3.睡前不暴饮暴食，戒掉夜宵。

4.睡前1小时内不做容易引起兴奋的事情，不刷手机、看视频。

5.睡眠环境安静舒适，光线及温度适宜。6.作息时间规律（不管几点入睡，第二天到点了就要起床）。

7.控制白天小睡时间，不超过20分钟。

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