怎么产生多巴胺和内啡肽（思考多巴胺和内啡肽）

【日更第1361天】

反思自己

审视自我

读到这一句：

多巴胺属于瞬间心动，是快乐陷阱；内啡肽是长久美好，是快乐源泉。

前者很轻松，刷短视频，看搞笑剧，玩个游戏，吃个美食，​毫不费力就可以得到——时间日复一日如此荒废，眼看着与同龄人拉开的距离越来越远，自己毫无寸进，想努力，又迷茫，觉得太累，毫不费力的快乐得过且过，苦果却沉甸甸的。

​正如这句话：把时间消耗在低级娱乐上，一年到头不是活了3​65天，更像是活了1天，重复了365遍。

而后者，可能要读一本非虚构类书籍，听一节课理解它并做作业，是决心跑步后开始坚持跑步，是做一件事情然后咬牙坚持去完成它，它耗费时间，精力，心力，让人觉得疲惫，抗拒，​人性的懒惰时刻都在表达出强烈的拒绝，因为费力。但，它是先苦后甜的。

在如此累积下，1年仿佛过成了10年，对自己的成长会感到惊叹，时时觉得“下一刻的自己又是一个崭新的自己”。

​反思自己，有多少是属于多巴胺的行为？

• 想跑步，一直没有​去跑
• 想运动，也总是觉得想偷懒
• 喜欢看虚构小说
• 最近想减脂结果没坚持几天，被美食诱惑

觉得培养了内啡肽的行为​：

• 每隔一段时间报一门课程，并沉浸式学习，更新大脑思维
• 要求自己在学习时做笔记，并思考​迁移：所学到的内容给我什么启发，我可以用到哪里​？
• 和优秀的朋友约见面，交流，碰撞
• 随时带着书，有空就读书
• 听书，并分享给朋友，与他们交流感想
• 有所感悟，也随时分享给朋友，互相讨论中汲取营养
• 出去旅行，增进见识
• 每年参加一次徒步
• 坚持写作
• 跟孩子们交流所思所想
• 有一群专业的朋友，随时交流自己的见闻

前者，是我对自己的放松，或叫放纵，​有时候会自我安慰，为什么不能休息休息呢？​为什么要让自己如此紧绷呢？于是，把后者安排进大部分的时间中，对于前者也就多了几分纵容。

但其实我也会对自己浪费时间的行为感到愧疚和不安，这也让我无法安然去对待那些其实非常浪费时间的行为——也许我​就保持这种愧疚来提醒自己？

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