一个动作5分钟练出迷人马甲线（如何练出好看的马甲线）

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现代人对于身材的好看不仅仅只是要求自己瘦下来，还希望自己能够拥有好看的肌肉身材，对于女生来说，瘦不是美的标准，如果能够让自己的身材看起来穿衣显瘦，脱衣有肉，那就是完美的，特别是拥有马甲线身材。在炎热的夏天也可以让自己穿着运动内衣直接外出，毕竟自己拥有这么好看的马甲线，应该要晒出来给周围的人看才对。好看的身材曲线可以吸引到异性的注意，还可以让同性对自己的身材更羡慕。

想要拥有马甲线并不容易，因为练马甲线的前提是你的体脂率必须要达到标准体脂率的要求，对于女生来说，体脂率控制在25%以内，想要练出马甲线就会相对容易得多，如果你的体脂率超过25%，想要练出马甲线就很难了，因为脂肪的含量太高，想要塑造身材曲线的难度就更大。那么对于体脂率超过25%的女生，想要拥有马甲线的话，建议先减脂，再虐腹，才能够让你的马甲线更容易出现。

很多人都说减脂就很难了，还怎么练出马甲线呢？说得好像也没有毛病，毕竟你能够坚持减脂成功，你离拥有马甲线身材也就不远了。那么如何才能够练出好看的马甲线呢？对于身材肥胖的人来说，如果不减肥就去做腹部训练，不仅对你的马甲线一点用处都没有，反而还打击了你的信心。所以先减肥再练腹，可以让我们更快地拥有好看的马甲线。

减肥最主要的还是控制饮食和坚持运动。控制饮食最主要的就是控制热量以及保证身体摄入的营养。

控制热量只要做到这几个点：

1、戒掉高热量食物，喜欢吃的东西通常都是高热量的，比如油炸类的炸鸡，薯条，烤翅等等，红烧类，爆炒类的食物，都是属于高热量的食物，口感非常高，但是热量却非常高，所以一定要忌口。

2、清淡饮食，多补充蛋白质：多吃一些不喜欢吃的清淡类食物，比如蔬菜，水果，以及粗粮等等，虽然口感不好，但是可以让你的身体热量下降，多补充蛋白质提高身体的代谢能力。比如海鲜，瘦肉类，鸡蛋等等。

3、最主要的就是烹饪方式：水煮和清蒸，或者是清炒等等，才能够在最大程度上控制食物的热量。

坚持运动分为两个步骤，第一个就是减脂运动，第二个就是腹部训练。

减脂运动实际上指的就是全身燃脂运动，比如跑步，跳绳，开合跳，或者是游泳等等，全身性的燃脂运动才能够让你的身材瘦下来，体脂率就会慢慢地下降下来。当你坚持做2个月的减脂运动后，你的体脂率已经慢慢地下降下来了。这个时候就可以开始加入腹部训练了。

很多人以为只有瘦下来才能够做腹部训练，那就错了。在减脂的后期加入腹部训练不仅可以达到控制体脂率的效果，还可以紧致肌肉，让你的腹部收紧，而不会有小肚子。

而在后期的腹部训练中你的体脂率下降下来了，腹部的肌肉身材也就越来越明显了。今天笔者分享这6个在家也能够练出马甲线的腹部训练动作，赶紧行动起来吧！

记住了，做腹部训练之前一定要准备好一张瑜伽垫，这样才能够保护你的腰椎以及臀骨，避免运动过程受伤，还可以让你更快地进入到训练的状态。笔者推荐这张自己也在使用的瑜伽垫，超好用，不仅携带轻便，而且质量超好，厚度适中，不妨尝试一下哦。

动作一：卷腹

动作二：俄罗斯转体

动作三：俯卧提膝

动作四：仰卧单车

动作五：手脚并起

动作六：仰卧交替抬腿

坚持这6个动作2-3个月，你的腹部肌肉线条能够被雕刻出来，当你的体脂率足够低，你的身材线条感会变得更立体。