小腿粗怎样快速的瘦腿(还在发愁自己小腿太粗)

舞蹈生每天跳舞

对腿部肌肉的使用率极高

一不小心就会练成“肌肉腿”

变成90斤的脚踝,100斤的小腿

这种痛有谁能懂?

小腿粗怎样快速的瘦腿(还在发愁自己小腿太粗)(1)

小腿肚肉多又硬怎么减下去?

今天小编带着硬核又高效的

“瘦腿攻略”来了

想告别小腿粗壮的小可爱看过来~

每天跟着练

小腿 脚踝一起瘦~

瘦小腿 瘦脚踝动作教学

动作一:

具体方法:

左腿弓起,右脚抬到45度,右脚踝转动,右侧脚踝顺时针转动30秒后,接着再逆时针转动30秒。

注意:①一组动作1分钟,左右脚各一组;②尽量放大幅度,感受脚踝充分转动。

小腿粗怎样快速的瘦腿(还在发愁自己小腿太粗)(2)

图片来源于小红书用户@陈耐心

动作二:

具体方法:

上半身紧贴地面,双腿伸直,与地面呈45度左右,呼气时抬起脚掌,感受大腿后侧拉伸,吸气时绷直脚背向前。

注意:一组动作30秒,一次两组。

小腿粗怎样快速的瘦腿(还在发愁自己小腿太粗)(3)

图片来源于小红书用户@陈耐心

动作三:

具体方法:

双脚像踩自行车一样,交替蹬直。

注意:①一组动作30秒,一次两组;②呼吸要保持自然,动作要匀速,不可过快或过慢。

小腿粗怎样快速的瘦腿(还在发愁自己小腿太粗)(4)

图片来源于小红书用户@陈耐心

动作四:

具体方法:

身体微微屈膝坐起,双手向前,握住脚掌向后掰。

注意:①一组动作30秒,一次一组;②越往身体处掰脚掌,小腿后侧的拉伸感越强。

小腿粗怎样快速的瘦腿(还在发愁自己小腿太粗)(5)

图片来源于小红书用户@陈耐心

动作五:

具体方法:

双手撑地,也可以扶着椅子,呼气时踮脚撑起身体,保持2秒,吸气时落下脚掌,最后保持踮脚撑起身体的姿势坚持10秒。

注意:一组动作40秒,一次一组。

小腿粗怎样快速的瘦腿(还在发愁自己小腿太粗)(6)

图片来源于小红书用户@陈耐心

动作六:

具体方法:

身体俯卧,双手支起撑平身体,双脚交替向后踩。

注意:①一组动作30秒,一次两组;②后踩时感受到小腿后侧的拉伸。

小腿粗怎样快速的瘦腿(还在发愁自己小腿太粗)(7)

图片来源于小红书用户@陈耐心

动作七:

具体方法:

身体呈自然状态跪坐在地板上,双脚脚尖支起,撑起身体,压一下脚尖。

注意:①一组动作30秒,一次一组;②身体保持稳定,尽量不要晃动。

小腿粗怎样快速的瘦腿(还在发愁自己小腿太粗)(8)

图片来源于小红书用户@陈耐心

动作八:

具体方法:

身体俯卧,双手支起撑平身体,用右腿膝盖后侧,打圈按摩左腿小腿,最后在小腿肚停留10秒。

注意:一组动作40秒,左右腿交替做两组。

小腿粗怎样快速的瘦腿(还在发愁自己小腿太粗)(9)

图片来源于小红书用户@陈耐心

练完了别忘记敲打双腿

放松一下肌肉哦

每天三四首歌的时间,轻轻松松瘦小腿

快叫上你的姐妹一起打卡吧~

小腿粗怎样快速的瘦腿(还在发愁自己小腿太粗)(10)

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