该不该补充叶酸(补充叶酸你可千万别再踩坑了)

1. 叶酸是什么?

叶酸,也就是维生素B9,是一种水溶性维生素,广泛存在于自然界。

2.叶酸的作用?

研究表明,在备孕时期,女性体内如果有充足的叶酸储备,可以有效预防胎儿神经管畸形如无脑儿、脊柱裂、脑积水,以及唇腭裂等疾病;男士增加叶酸摄入可以有效降低精子畸形率;另外,受孕后在整个孕期规律服用可以改善孕妇血脂代谢,对于妊娠期高血压疾病亦可以起到预防作用。

Where?——叶酸来源于哪里?

日常膳食中,绿叶蔬菜比如生菜,菠菜,豆类,肉类中均有丰富的叶酸储备。但是由于叶酸不稳定,膳食当中的叶酸成分经过洗涤,浸泡,烹饪后,50-90%叶酸会出现流失,所以如果单纯依靠膳食来源,无法满足备孕期女性要求的充足的叶酸储备,所以,需要额外增加叶酸补充剂的摄入。

关于叶酸,刚刚开始备孕的小姐妹们一般都会产生“三个问号❓❓❓”:What(叶酸是什么 叶酸的作用)Where(叶酸的来源)和How(怎样补充叶酸 叶酸怎么选)

其实接了这么多门诊,我非常深知,对于大家来说,What和Where都不太“有用”,最重要的是How!

怎样补充叶酸?

一是增加富含叶酸的食物的摄入,每日膳食当中可以提供约200ug的叶酸储备。但是,如果要起到预防神经管畸形的作用,要求叶酸的摄入要超过600ug/天。这就要求每天需要增加400ug以上的叶酸补充剂的摄入。

如何选择叶酸制剂?

其实这个应该是大家最关心的一个问题,因为市面上的叶酸产品实在太多了,400ug/片、800ug/片、1000ug/片甚至5mg/片的剂型,价格从几十元到几百元不等?如何选择?别头疼,且听我慢慢道来——

当然,如果服药没有障碍的姑娘或者没有经过规律备孕,为了短时间没迅速补充叶酸储备,亦可选用800ug/d的复合维生素,比如爱乐维或者其他复合维生素产品,而且,这类产品在市面上占比最高,选择复合维生素最基本的原则就是叶酸的含量最低要在400ug/片以上,当然,有部分产品叶酸的含量可以达到1000ug/片,亦不过量,可以选择。比如……

不过经常会有姑娘拿着各种版本的爱乐维问我该选哪个版本,仔细研究一下,发现仅仅爱乐维就分为德版,澳版,国内版……我只想说,适合你的就是最好的,外国的月亮没有比较圆,选国内版本足矣!

该不该补充叶酸(补充叶酸你可千万别再踩坑了)(1)

不过,还有一点不知道大家注意没有,叶酸片还有一种剂型,就是5mg/片剂型,也就是10 倍于普通剂量。对于普通备孕人群,不要选择这种剂型,该剂型主要针对两类人群,一是用于治疗巨幼红细胞性贫血,二是既往有过神经管畸形胎儿的妊娠史,那么再次备孕及怀孕后,要用大剂量叶酸预防再次发生神经管畸形,所以,不适用于普通备孕人群,如果一旦需要选择,需要在医生指导下服用。

还有一个经常被小夫妻问道的问题,就是男版叶酸是否需要服用?答案是可以服用,因为所谓男版叶酸实际也是复合维生素,叶酸的作用,加上同时添加的大蒜油、硒、锌、茄红素等元素,对于增强男性性功能,降低精子畸形率均有很好的效果。

叶酸需要服用多久?

针对叶酸预防胎儿神经管畸形的作用以及改善血脂代谢,预防妊娠期高血压疾病的作用,建议开始备孕前三个月开始,持续整个孕期直至分娩结束。

以上是关于备孕时期叶酸补充的小Tips,知道自己要吃哪种叶酸了吗?不知道也没关系,你可以问我啊~祝好孕!

我是王蕾医生——爱阳光,爱生活!

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