孕晚期怎么才能营养均衡（营养过剩成为拖累宝宝的负担）

整个孕期,孕妈妈体重增长12.5千克,基本符合正常要求,而孕晚期每周要求最多增加0.5千克。如果孕期孕妈妈体重增长超过15千克,不仅会增加妊娠高血压等并发症的风险,也会增加孕育巨大儿的风险,同时造成难产等。因而孕妈妈要注意控制体重增长,热量的摄入要适中,避免营养过量、体重过度增加。

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孕晚期蛋白质的每日摄入量要增加至85~90克

孕晚期是胎宝宝发育最快的时期,每日蛋白质的摄入量要增加到85~90克为宜。如果蛋白质摄入严重不足,也是导致妊高征发生的危险因素,所以孕妈妈每天都应摄入充足的蛋白质,并注意优质蛋白质的比例应达到总蛋白质摄入量的一半。可通过瘦肉、蛋类、豆类及豆制品等食物补充。

面粉100克、薏米100克、小米100克 罗非鱼100克 鸡胸肉100克 黄豆50克

注:以上可提供蛋白质约88克,为一日膳食蛋白质的主要来源,不足的部分可通过蔬菜、水果、薯类等获得

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蛋白质要以植物性食物为主要来源

一般动物性蛋白质的必需氨基酸种类齐全,比例合理,易消化、吸收和利用,但是对于孕晚期需要控制体重、避免营养过剩的孕妈妈来说,蛋白质的摄取应以植物性食物为主,但是并不等于完全不能摄入动物性蛋白质,可以适当选择高蛋白低脂肪的鱼、禽肉、瘦肉等。植物性食物如谷类、豆类、坚果类等都是蛋白质的好来源。孕妈妈需注意的是,在植物性食物中,米、面粉所含蛋白质缺少赖氨酸,豆类蛋白质则缺少蛋氨酸,它们单独食用无法提供全部的必需氨基酸,但混合食用可实现互补。例如在米面中适当加入豆类,可明显提高蛋白质的营养价值及利用率。

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脂肪摄入不过量，以不饱和脂肪酸为主

脂肪对孕妈妈和胎儿都十分重要,但是如果补得太多,摄入量明显大于消耗量,也会影响身体健康,会导致孕妈妈体重增加过多,妊娠高血压、妊娠糖尿病的发病率增大,导致胎儿体重超重,以至于分娩困难等。故在脂类的选择上,要注意多摄取含有不饱和脂肪酸的食物,如各种鱼类果等。

继续补钙和铁

孕晚期,孕妈妈需要继续补充钙和铁。钙能促进胎儿的骨骼和牙齿发育,还可以帮助孕妈妈预防缺钙及妊娠髙血压综合征;铁可以预防孕妈妈贫血。奶及奶制品、虾皮、豆类及豆制品、芝麻等食物中含有丰富的钙质。动物肝脏、动物血、瘦肉、蛋黄、海带、紫菜、木耳等中铁含量较高。

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补充铜元素能预防早产

铜元素是无法在人体内储存的,所以必须每天摄取。如果摄入不足,就会影响胎儿的正常发育。孕晚期如果缺铜,则会使胎膜的弹性降低,容易造成胎膜早破而早产。

补充铜质的最好办法是食补,含铜丰富的食物有口蘑、海米、榛子、松子、花生芝麻酱、核桃、猪肝、黄豆及豆制品等,孕妈妈可选择食用。

好了，以上这些就是咱们今天主讲的“孕妈妈在孕晚期要注意的一些事情”，如果你依然觉得心里没底儿，就听听医生的，如果你想问问其他人都是怎么应付突发状况的，那就听听过来人的。

诚祝孕妈妈们，平平安安渡过一个完美孕期！

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