怎样判断自己腹直肌有没有分离（分离两指多的腹直肌）

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产后，你的身材还好吗？

生完孩子腰好粗？

腹部很肥大？

一抓肚皮太松弛？

有种肥，叫产后肥

产前产后身材变形

很多女性怀孕时鼓着肚子，大腹便便，但在生完孩子后，身体都会发生很大的变化，比如：躺下捏肚皮，全是褶皱；产后两三月，肚子还是圆滚滚……简直令人窒息，这些都可能是腹直肌在作怪哦！

有盆友跟我说：

生孩子前

我是这样的

这样的

生完孩子后

我是这样的

腹直肌分离两指多

一直在锻炼

效果却很差

我该怎么办？

小渟带你揭秘腹直肌分离：

什么是腹直肌

小渟来解释一下，腹直肌就是图上中间的几块肌肉，左右腹直肌内侧以白色的腹白线相隔。

它具有保护和固定腹腔器官的作用，收缩时缩小腹腔，增加腹压，协助排便、呕吐和分娩。还可协助呼吸和咳嗽，同时可使脊柱前屈、侧屈和旋转等。

腹直肌为什么分离

妈妈怀孕期间，宝宝在子宫里渐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。

即使产后也让妈妈们非常头疼，腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，凸起的肚皮收不回来，产后还像孕前的“妈妈肚”，影响产后形体恢复。

腹直肌分离有哪些危害

除了对体型的影响，腹直肌分离的危害还表现在以下两个方面。

一是腰背痛：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制其活动、休息、哺乳等，产妇身心俱受到了影响。

二是脏器移位：腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

腹直肌分离两指多如何锻炼

产后腹直肌距离在两指以内是正常的情况，不需要进行调整。如果腹直肌分离确定在2指以上，则需要尽快治疗。提醒各位宝妈，千万别迫不及待开始做腹部锻炼，如果腹直肌空隙没有关闭就开始腹肌锻炼，不但起不到任何效果，还会加重腹直肌分离程度，损伤腹部肌肉，得不偿失。

那些错误的腹部锻炼

会挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动，比如仰卧起坐；会扭曲脊柱的运动，比如常见的卷腹系列。

强烈推荐的家庭训练动作

目前公认效果好、无争议的动作有一个共同点：内收腹部，而不是挤压腹壁，使腹部外凸。

什么时候可以做康复

目前中文文献中有建议 42 天产后检查后，评估盆底肌肌力达到 3 级后开始腹直肌康复治疗。也有国外文献认为腹部肌肉维持骨盆稳定及抵抗腹内压的能力在孕期会降低，产后至少 8 周后才能恢复，还不能维持时可进行干预，维持盆腹协调。通过我们大量临床观察发现，42 天后发现有腹直肌分离的，可以配合盆底康复同时进行。

剖腹产的需要等到刀口内外愈合后，一般42天也可以做腹直肌分离了，如果是配合仪器做修复的时候贴片需避开刀口。

盆底和腹肌是一整体

盆底肌是支持、承托结构

其力量增强

腹部肌肉治疗才能有效

因此日常

千万别忘了锻炼盆底肌！

来源：澜渟

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