李荣浩的减肥秘方（细解李荣浩的减肥清单）

《中国好声音》结束了，对于一个老牌选秀来说，只怕是没人知道李荣浩带出了今年的冠军。

比起歌声，大家更关心他瘦了，瘦得眼睛都大了些许。

这场总决选之后，新婚燕尔的李荣浩在社交平台上说他一个月瘦了16斤！

哇，这位新郎为了证明自己的眼睛大过杨丞琳的钻戒，算不算很拼？

对于自己 新婚瘦身，李荣浩10月8日晚立即送上自己的减肥list，对于这份干货，我们就一起来细解，看看有木有可取之处。

看看你能做到几条？

事实上，很多宝宝看到李荣浩减肥心得的第一条就劝退了。

有意思的是，在他社交平台的留言中理性的声音还是人气最高的，健身达人们都纷纷排着队劝粉丝们不要盲目跟风模仿。

我们一条一条的来看。

1、一日一餐，午餐（水煮鸡胸肉、水煮西兰花、水煮红薯）

从“好声音”的一个花絮中就能看到，李荣浩本人真的是坚持一日一餐，不过从份量来说，这一餐绝对能达到饱腹，只是用这一顿来撑一天，老阿姨只能说，果然明星非同常人。

从营养学来说，一天一顿会造成血糖剧烈的波动，长期可能导致营养不良甚至健康损害的情况，带来的风险很大。

相对而言，更建议均匀的减少食物总量（而不是种类），或者一天至少吃两顿。

另外，天天吃水煮鸡胸肉、西兰花、红薯的话，先不说你会不会吃腻，仅靠这三样也是难以保证身体所需的所有营养成分的，低GI（这个词语我们后面细说）的食物单从荤食来其实有很多鱼虾可选，宝宝们可以自行去做功课，根据自己口味和喜好来搭配吃，食物一定多样化，以预防某些营养素的缺乏。

2、戒掉一切精细的淀粉（米、面）

如果是戒甜的饮料、蛋糕、点心之类的是必要的，但戒精细淀粉≠戒主食，因为玉米、燕麦、红薯等粗粮同样可以提供给机体碳水化合物。

为了减重很多人会控制碳水化合物的摄取，可以科学的摄取，而不是完全不摄取。很多人会用粗粮代替部分精细主食，也能增加饱腹感，但如果你的胃肠功能不好，建议不要顿顿粗粮，最好换着吃。

3、每日运动一小时，有氧、重量都可。

运动可帮助控制体重、改善生理功能、防止反弹、减少相关慢性病发生。但也要合理运动，尤其体重基数大的宝宝最好做好功课，根据自身的健康状况以及个人偏好，合理选择运动方式。

4、早睡（比运动还管用）

睡眠不足可能导致过度疲劳，压力性肥胖，甚至引发疾病，所以充足的睡眠对于体重管理非常重要。对于这一点，基本上，有过减脂经历的宝宝都会深有感触，早睡真的有用。

5、当你深夜饥饿难忍时 要想此时此刻脂肪正在被消耗 一切都是值得的。

如果只是嘴巴馋了，有一点点的饥饿感可以忍忍，但如果饿到肚子咕噜咕噜叫的情况，还继续忍受饥饿的话，容易发生营养不足和食欲暴涨的情况。

建议饥饿难耐时可以适度、少量的吃一点低gi食物。

6、坚持一个月以上 （如果只能坚持两三天，建议不要开始，纯属浪费感情和生命）

减肥其实是场马拉松，也是健康生活习惯的养成，不论你用什么方式减肥，效果也会因人而异，但无论如何，都需要做到自律和坚持。

7、一个月后如果依然不瘦，建议改变自己的审美，觉得越胖越好看，以后就再也不用减了，一劳永逸。

不愧是“段子手”，李荣浩的意思是，如果并不是肥胖，就不要追求“纸片人”的身材了，如果确实肥胖，也别自暴自弃，为了自己的健康，适当减少体重，可以降低肥胖相关疾病风险。

8、以上内容纯属个人习惯分享，毫无任何科学依据，慎用。

这话没毛病。李荣浩的减肥方式是他根据自己的身体状况定制的，不见得所有人都适合，因为每个人的身体情况都不一样，建议宝宝们先了解自己的身体情况，再咨询专业的营养师，定制适合自己的减肥方法。

事实上，李荣浩并不是第一次减肥了，但上一次的减肥方式更可怕，然而李荣浩如今一个月甩肉16斤也已经超出健康减肥的范畴，暴瘦很可能后面跟上的就是快速反弹。

他还曾对要减肥的毛不易说，如果减肥不能带给你快乐，吃美食反而快乐，那就不必去特意减肥。而他之所以要坚持减肥是因为，健美的身型能让自己更快乐。

so，这份list总结就是，李荣浩开心就好，大家可以参照部分去养成好的习惯，大可不必如此苛刻。反正咱们又暂时不要办婚礼、不要考虑拍婚纱照。噗~

明星们减肥多少坑？

不止是李荣浩，只要是关于明星减肥的话题总是隔三差五的就成为焦点。他们不同常人的减肥理念真的有时候让人一边佩服，一遍哭笑不得！

要说到女明星减肥，老阿姨第一想到的就是好盆友颖儿，她自己上节目就说过一开始只吃柚子，但后来发觉不行，改成只吃一粒老干妈。

这近乎残忍的魔鬼食谱让她从大圆脸减成小V脸。于是，便有了娱乐圈中“老干妈恒久远，一粒永流传”的流传。

但她自己也说了，这样的减肥方法是不对的，导致她后来反弹严重，人也虚弱。我是见过她晕倒的！

和颖儿一样用不健康减肥方式的还有马思纯。为了减肥，她每天只吃一顿“吊命”饭，然后就靠藿香正气液活着。

像马思纯这样纯靠饿来减肥，不仅对身体危害超级大，还非常容易反弹。节食性的减肥只会让人身体渐渐垮掉。

林允曾经因为短期暴瘦14斤，在拍戏的时候饿晕在片场。那时候她用的就是哥本哈根减肥法。

这个方法最吸引人的地方就是周期只要13天。这份食谱似乎有肉有菜蛮健康的样子，但是它的营养构成中严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，不符合蛋白质、碳水和脂肪间4：4：2的摄入比例。

食谱里食物的热量，平均也就600卡，而成年女性一天应该摄入的热量标准应该是1800大卡。

也就是说，短期确实是有效果的，但是缺少碳水化合物的摄入，破坏了蛋白质，碳水和脂肪之间的生存比例，对身体的伤害也很大。

哥本哈根减肥法在网络很多反馈是导致姨妈紊乱。所以，慎用。

但马思纯只是节食都还算好的，张大大就曾爆料过，有些女明星为了减肥真的是连命都不要。某L姓女星，为了减肥吃蛔虫。吃了一两个月后，天天拉肚子上医院洗胃，最后折腾下来还胖了17斤。

他还爆料过一个很大牌的女明星，人很瘦，吃东西也很正常吃。他就好奇问对方，为何吃得不算少，还这么瘦。

不料该女星对他说：“你跟我一样做一个切胃手术，在家休息个两三天，一辈子都瘦。”

但其实缩胃术不是医美手术，原本是用于治疗肥胖症的病人！健康人去做，容易造成身体吸收变差、营养不良，对于健康的危害是不需要多细说了。

我们减肥是为了更好的生活！不是吗？所以很多人迷恋的“3天瘦17斤”等等减肥法，艺人是为了工作，咱们模仿很可能会送上巨大代价。不值得！

很多明星在减肥的时候都会踩雷，瘦的代价就是复胖，更严重的就是分泌失调，身体状况变得极差！

瘦是女明星的职业需求

娱乐圈中的大部分明星都是靠脸吃饭的，天使的面孔，魔鬼的身材，是一个明星最基本的标准，毕竟大部分的人都是外貌协会的。而明星为了保持自己长久的吸引力，所以对于自己身材的保持特别的重视。

舒淇在《中餐厅》时，就提到自己的“意念减肥法”，别人都在大快朵颐，她却自称已经在做饭的过程中催眠自己吃饱了。

章子怡也因为“泡面只吃四口”而成为热门话题。

孙俪拍《甄嬛传》的时候，饿了就把经纪人的包子一个个掰开，闻闻味儿，再放回去……

林志玲也曾说过：自从当了明星之后，基本上每天都只能吃水果了！

不止是女明星们这么努力维持身材，男明星们也是一样的。杜江在拍《红海行动》的时候为了在21天减脂成功，天天晚上就抓一把盐用热水冲服，当时也是成了热门话题的。

可见，要想在娱乐圈这一个光滑亮丽的圈子长久地生存下来，明星本身除了各种人脉资源之外，还要有非常强大的自律的能力。就连是瘦成漫画腿的杨幂，就曾说过“变胖是对自己不负责”。

舒淇更狠，直言“胖就是犯罪”。

所以孙俪曾很无奈的说过，“医生觉得你瘦，但镜头觉得你胖。”

秦岚也说，私底下的女明星一个个都瘦得跟鬼似的。

所以啊，明星们对自己身材如此苛刻不仅仅是因为有上镜需求，也是一种职业道德。但多少女明星为了保持身材，不得不忍受健康困扰。尤其是舒淇，有严重的皮肤过敏症，被认为跟她过分节食不无关系，长饥饿会导致免疫系统出现问题。

吃五谷杂粮的素人大可不必像明星们那样，瘦成“纸片人”只为镜头里的形象刚刚好。

何必学明星减肥健康就好

如今用减肥方法当鸡汤的太多，各种明星瘦身指南一堆堆。打算效仿时，能否先自我提问一下：1. 我是她吗？2. 我运动吗？

明星们为了减肥，是出于职业需求，还有更多忽胖忽瘦是为了角色需要。这样的体重涨跌对于身体是巨大考验，还有营养师等全程把关，杜绝引起内分泌紊乱。

处于想减肥又懒的人来说，自然一眼看到明星们的菜单，只是管住嘴从来只是减肥的一点点，是否看到他们为了身姿而挥汗如雨呢？以及在食物的选择上尽可能的注意呢？

健身达人们常说：“三分练七分吃”。这里的七分吃，并不是吃7分饱的概念，而是把学会如何吃，占7分的比重。

首先我们需要知道“吃什么”，人体需要蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大营养素。所以最佳的饮食结构是：提高蛋白质比例，降低碳水化合物和脂肪的比例。

大家可以这么记：多吃高蛋白和低GI，少吃脂肪。

高蛋白质的食物，一类是肉蛋奶、鱼虾等动物蛋白；另一类是豆类制品，还有芝麻、瓜子、核桃等干果类的植物蛋白。其中动物蛋白营养更高。

多吃蛋白质可以维持血糖的稳定水平，会增加饱腹感，饿得越慢，吃得也就越少。

另外，还能帮助脂肪燃烧，加快身体新陈代谢。

蛋白质摄入不足会出现掉头发、女生生理期不调、贫血、记忆力减退、免疫力下降等状况。但是超标也不好，不易控制血糖，过多的蛋白质也会增加肝脏和肾脏的负担。

具体摄入量可以参考以下：

成年女性：60-100克(每公斤体重1-1.5克/天）

成年男性：80-120克(每公斤体重1-1.5克/天)

“GI”是血糖生成指数的缩写，它表示食物升高血糖的速率。低GI食物在肠胃中停留时间长、吸收率低，转化为葡萄糖的速度慢，血糖升高慢，人体有足够的时间调动胰岛素的释放与合成，因此低GI食物有助于减少脂肪合成的机会。不会容易感到饥饿，有助于控制食量。

如果搞不清什么是低GI食物，宝宝们可以多上网比对，基本食物都有仔细的简介。需要提醒的是，有些低GI食物的热量也很高，建议综合考虑减脂餐的营养价值、热量和“GI”值。

而高脂肪食物，应该不用再多说了，含油量高和油炸食品，还有肥肉、动物内脏、奶油等，任何时候都少摄入， “拜拜甜甜圈”可不是瞎唱的。

了解了这些后再来看看女明星的食谱，你就知道谁最靠谱了。

像张馨予这一类只吃蔬菜水果来减肥的女明星，显然就是不靠谱，理由跟李荣浩天天只吃水煮鸡胸肉、水煮西兰花、水煮红薯一样，建议不要模仿。

对比袁姗姗、蒋欣，还是谭维维的食谱最靠谱，健康又保证了营养，并且这份食谱还是配合了运动的“健身餐”，堪称“三分练七分吃”的范本。还被一些营养师表扬。

因为这份食谱而瘦身成功的人也有不少，反正谭维维现在已经是健身红人了。

说完七分吃，到三分练了。体重基数过大的宝宝，尽力选择快走代替跑步，减少膝盖损伤。

从来没运动过，不爱运动、体重基数大以及不能坚持去健身房的宝宝，可以尝试坐公交回家的时候少坐一站，用走路代替。不要小看这一站路，多走5分钟一个冰淇淋的热量就没了。

等你渐渐习惯了这个运动量，可以适当的再多走一站路。

追剧时也别闲着。不要只是在床上老实地躺着，或者在沙发上瘫着。可以利用这一段时间做一些简单的运动，比如平板支撑，或是空中脚踏车、或者臀桥运动以及一些拉伸运动，都会让你的肌肉线条更加好看，并且追剧可以转移你的注意力，运动起来没那么痛苦。

（也可以学学刘涛）

靠墙站15分钟。吃完饭后也不要立马坐下，最好选择贴墙站15分钟来促进消化，这一招非常有用。并且对于仪态也有很好的矫正效果，算是最方便的减肥运动了。如果觉得可以进阶，可以试试靠墙蹲，能持续蹲2分钟都不错的。

（图片来源于网络）

说到底，减肥不只是为了好看，更多是养成自律的生活习惯，让身体变得更健康。我们听了太多艺人们饿肚子，也该看看他们的谨慎，比如袁姗姗录综艺时，前一晚跟朋友吃了火锅，第二天就运动好几个小时。并且在家时，她都是早上六点就起来，边运动边学英语。

所以，与其只看明星们的减肥菜单，不如仔细察觉一下他们的生活理念。

另外，也不用盲目认为瘦就是美，只要健康、自信，有点肉又有什么关系？

关于小S的一句“要么瘦，要么死”成了网络上火了很久的“鸡汤”。然而，你是否知道如今的她早已care，只在乎按照自己的步调去好好生活了呢？

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