跑步过程中正确的呼吸方法（学会在跑步中控制呼吸）
一个很少跑步的人尝试一下跑步，只跑了几百米就呼吸急促上气不接下气，最后实在坚持不住了，停下来弯腰大口喘粗气，真是应了那句话“跑几步就喘成了狗”。
很多时候人跑不动了，并不是体力跟不上而是呼吸跟不上，这是什么道理呢？有氧运动的能量来源是糖和脂肪的分解，而糖和脂肪的分解需要氧气。跑步是高耗能运动，需要摄入大量的氧气来制造能量，所以跑步的过程中你的呼吸加快了，这是身体加快摄入氧气的生理反应。但是不常跑步的人呼吸效率很低，甚至可以说不会呼吸，导致氧气供应不足，所以必须停下来大口喘气来补充氧气。
跑步的人要学会在运动中呼吸
不会跑步的人需要停下来喘口气，而会跑步的人则可以在运动中喘这口气，这就是会跑步与不会跑步的一大区别。所以一个人如果想参加跑步运动，就一定要学会在运动中呼吸，等做到不停下来还能自如喘气，就证明你已经跨过了跑步的门槛儿了。
【贴士】: 呼吸是鼻、口、气管、肺、胸腔、横隔、腹部都参与的生理运动，呼吸分为自然呼吸和人为呼吸，跑步中呼吸需要加大力度，属于人为呼吸。
实践证明呼吸是可以训练的，也是可以控制的。跑步中出现上气不接下气的情况，实际上就是呼吸已经失控，跑步的第一课就是学会在运动中合理呼吸，然后做到在运动中控制呼吸。下面我们来进行跑步呼吸训练。
呼吸训练之一: 静态呼吸在静止(站和坐均可)的情况下用鼻呼吸，两拍呼气，两拍吸气。呼吸的力度要大于自然呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收回，用相同的节奏做20次。一次做三组。熟练之后逐步增加呼吸次数，最多增加到50次。
鼻呼吸可以转换成鼻口结合呼吸，一定要注意，用鼻吸气，用口呼气。次数同上。
呼吸训练之二: 动态呼吸在原地跑或者慢跑当中进行呼吸训练，采用鼻呼吸或鼻口结合呼吸，要求是以跑步的节奏呼吸。两步一呼，两步一吸。再次提醒，鼻口结合呼吸时用鼻吸气，用口呼气。
通过训练逐步养成习惯，只要一跑步就要配合有节奏的呼吸。
【贴士】: 鼻口结合呼吸时，用鼻吸气用口呼气是为了保护肺部，鼻腔能对空气能起到过滤的作用。如果用口吸气则会把灰尘直接吸入肺部，冬天冰冷的空气也会刺激肺部，时间长容易导致肺部疾病。
韵律呼吸是跑步的助力器专业跑者在跑步中呼吸稳定而且可以控制。其常用的呼吸方法是韵律呼吸法，韵律呼吸是指有节奏的呼吸，韵律呼吸可以把呼吸的效率提到最高点，保证在身体需要氧气的时候不会出现断档的情况，一个资深跑者在身体疲劳的时候会自如的加大呼吸力度，从而保证跑步速度。
韵律呼吸的方式有很多种，但是总结起来韵律呼吸不外乎两种，双数呼吸法和单数呼吸法。
【双数呼吸法】
双数呼吸法是最传统的呼吸方法，我们前面做的静态和动态呼吸训练，就采用双数呼吸法。双数呼吸法有几种，其共同点是呼气步数与吸气步数之和是双数。常用的有呼二吸二，呼三吸三，呼四吸二等。
双数呼吸还有一个共同的特点，同时也是一个缺点，那就是呼气会落在同一只脚上。
【单数呼吸法】
单数呼吸法是专业跑者比较推崇的呼吸方法，其特点是呼气步数与吸气步数之和是单数，常用的有呼三吸二，呼四吸三等。
单数呼吸法还有一个共同特点，同时也是优点，呼气会落在不同的脚上。
【贴士】呼三吸二是指，前三步呼气后两步吸气，呼气长吸气短，这个过程中自然呼气用力吸气。
呼三吸二变成呼二吸三也可以，看自己的习惯，适合自己就好。
单数呼吸法可以防止脚部劳损受伤很多专业跑者比较推崇单数呼吸法，原因是跑步呼气时落地的脚受力比较大，双数呼吸法呼气会落在同一只脚上，时间长容易造成呼气时落地的脚劳损受伤。而单数呼吸法可以回避这个问题，单数呼吸法呼气会落在不同的脚上，两脚受力均匀，从而降低了受伤的几率。
如果你跑步中出现一只脚疼，你很可能就是采用双数呼吸跑步，迈这只脚时呼气。出现这种情况纠正方法有两个:
- 换为单数呼吸法。
- 如果继续采用双数呼吸，则有意识的交替换脚呼气。
找到适合自己的呼吸方式每个跑者都有自己比较习惯的呼吸方法，呼吸方法本身没有高低之分，关键要看这个呼吸方法是不是适合你自己，如果你能最大程度发挥这个呼吸方法的优势，同时排除这个呼吸方法的缺陷。那这就是一个好方法，还是那句话，适合自己的就是最好的。
---END---*作者系金融从业者，是痴迷的业余跑步爱好者，望广大跑者朋友多提意见，回复交流。
#清风健身说# #她力量计划# #跑步#
,
免责声明：本文仅代表文章作者的个人观点，与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并自行核实相关内容。文章投诉邮箱：anhduc.ph@yahoo.com
