在家怎么练瑜伽提高免疫力(练习这4种增强免疫力的瑜伽姿势)

我们多久会将瑜伽视为增强免疫系统的工具?

  • 我们来练习瑜珈有无数的原因:减压、增加灵活性、灵活性或力量、精神、自我修复和恢复身体。
  • 最终,我们来到瑜伽,从内到外都有恢复力。

瑜珈对免疫力有好处。

在家怎么练瑜伽提高免疫力(练习这4种增强免疫力的瑜伽姿势)(1)

瑜珈对免疫力有好处。

持续的瑜伽练习——特别是某些姿势——可以支持和增强免疫系统。

《国际瑜珈杂志》的一篇文章发现,“瑜珈可以抵抗考试压力中出现的自主神经变化和细胞免疫损伤。”

这意味着瑜伽有助于保持你和你的细胞健康,即使你有压力。这是因为瑜伽可以减少全身的压力,从而减少炎症。

这种“即使在风暴中也能保持平静”的瑜伽对我们的免疫系统有很大的帮助。炎症的减少意味着你的身体正在以应有的方式工作和自我保护。

虽然瑜伽作为一个整体支持我们的思想和身体的最佳健康,但如果你感到疲惫、生病或只是寻求健康的预防措施,某些瑜伽姿势有助于提高免疫力。

通过以下4种瑜伽姿势增强免疫系统

今天分享五种瑜伽姿势,以增强免疫力

1.简易坐姿 呼吸练习

当谈到提高免疫力时,有时最简单的方法可能是最有效的。

  • Sukhasana是传统的冥想姿势。它允许最佳呼吸和“prana”(生命力能量)在全身的运动。
  • 让自己放松并深呼吸有助于减少压力荷尔蒙、心率和神经系统的痛苦(这些都支持强大的免疫力)。

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让自己放松并深呼吸有助于减少压力荷尔蒙、心率和神经系统的痛苦

  • 找一个舒适的位置,双腿交叉坐着。(如果你坐在椅子上,确保你与脚下的地板有牢固的连接)
  • 深意保持挺直的,稍微收起下巴,使头顶高
  • 吸气延展整个脊柱,呼气,感觉自己扎根在座位上
  • 只要感觉好,就呆多久,但至少要深呼吸10次

2、坐姿扭转

脊柱扭转可以减压和滋养脊柱,但它们也可以帮助我们身体的内部功能,包括我们的免疫系统。

  • 扭曲有助于我们免疫的理论是,不适当的消化会导致毒素积聚。这些讨厌的毒素会使身体失去正常状态,并有可能造成感染或炎症。
  • 轻微压缩、扭转或刺激胃的瑜伽姿势有助于解决消化问题。
  • 坐姿,将右脚放在左腿外侧,使右脚的脚底放在垫子上,左脚弯曲。
  • 吸气时,将右掌放在下背部的正后方,将左肘放在右膝外侧
  • 吸气提升和拉长脊柱,呼气扭转并将视线转移到右肩上
  • 每侧停留5次呼吸

在家怎么练瑜伽提高免疫力(练习这4种增强免疫力的瑜伽姿势)(3)

脊柱扭转可以减压和滋养脊柱,但它们也可以帮助我们身体的内部功能,包括我们的免疫系统。


3、鱼式

鱼式是最让人感觉良好的恢复性变化之一,它让本来就很美味的姿势感觉更好,也是一种很好的瑜伽姿势,可以增强免疫力。

  • 当你感到筋疲力尽时,这个瑜伽姿势会在你筋疲力尽的时候提升你的能量水平。
  • 此姿势也以肺为目标,因此它可以帮助打开和缓解充血。

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鱼式是最让人感觉良好的恢复性变化之一,它让本来就很美味的姿势感觉更好

  • 仰卧,弯曲手肘支撑上半身,头往后仰。
  • 放松胸部和肩部,双臂张开,手掌朝上
  • 腿可以伸直,也可以弯曲,双脚与垫子一样宽,膝盖在中间接触
  • 保持这个姿势1-5分钟

4、前屈式

颠倒式可以给身心带来了很多好处,站立向前弯曲是提高免疫力的完美温和的倒置体式。

  • 倒立姿势和前弯将普拉纳(能量)和血流带到鼻窦,这有助于缓解鼻塞。
  • 鼻窦和我们的粘液膜是我们身体抵抗感染的第一道防线,因此保持它们的健康可以增强我们的免疫系统功能。
  • 然而,根据你所经历的充血程度,这可能会使鼻窦不舒服或不安。和任何时候练习瑜伽一样,重要的是检查你的身体,必要时退后或跳过一个姿势。

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颠倒式可以给身心带来了很多好处,站立向前弯曲是提高免疫力的完美温和的倒置体式。

  • 站立时,双脚与臀部分开一定距离,慢慢向前折叠
  • 在这里呼吸5-10次,或者只要感觉良好就可以
  • 当你从这个姿势中出来时,慢慢地翻身站立,以防止头晕

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