一觉不醒睡眠法(一日不睡三日不醒)

古语有云:“一日不睡,三日不醒”,这句话从字面意思上看是一天睡不好,三天都没有精神。可是,想睡好一个觉真的太难了,根据数据统计,我国有3亿失眠人群,其中还有很多是90后、00后,年纪不大,但是睡眠问题不少,怎么样才能睡个好觉,一觉到天明呢?不妨先来看看古人是怎么睡的。

古人认为睡觉也是养生的一种方法,他们非常注重睡眠。

比如说《五杂俎》中记载“夜读书不可过子时”

按照现在的时间来算就是工作读书不超过凌晨1点。如果经常熬夜会怎么样呢?“盖人当是时,诸血归心,一不得睡,则血耗而生病矣”,答案显而易见,那就是气血损耗过度大病一场,身体垮掉。

一觉不醒睡眠法(一日不睡三日不醒)(1)

古人是怎么睡觉养生的?

喜欢的姿势是侧卧:左侧卧或右侧卧

古代人大多选择侧卧睡,很少仰面而睡,因为在他们眼中,只有驾鹤西去了才会“躺尸”,正常人这样睡是很不吉利的。而且平躺着睡可能会有食物反流或做噩梦的风险,要尽量避免。

侧卧的好处是有安全感,还能随时保持警戒,如果有居心不良的人靠近,自己能第一时间察觉。而且侧卧时不会压迫心脏,老年人不易出现呼吸困难的情况。如果腿脚不太方便,侧卧靠近床边睡觉,起夜、点灯都方便一点。

不良姿势一:趴着睡

无论你是婴幼儿还是成年人,都不建议采取这个姿势,对身体影响很大,婴幼儿趴睡可能会导致窒息,成年人趴睡可能会影响胸部发育、加重颈椎病,导致脊椎变形。说实话,趴着睡并不能让你身体放松,还会让你感觉胸口压了一块大石头,容易在睡梦中憋醒。

一觉不醒睡眠法(一日不睡三日不醒)(2)

不良姿势二:枕手

有的人睡觉不用枕头,而是把手臂放在脑后垫着,这样的姿势不可取,其一,时间长了手臂会发麻、酸痛,其二,对颈椎没有好处,虽然这个动作看起来很潇洒,但是对睡眠和健康不利,如果你有这样的习惯,要尽快改正。

不良姿势三:翘二郎腿

这个姿势会导致腿部血液运行受阻,出现酸胀、麻木的情况,另外,跷腿时腰椎受力不均,一旦时间过长会造成骨骼和脊椎损伤,儿童、成年人都要改掉这个习惯。

以上几种不良姿势要尽快改掉,不利于健康养生,可能失眠、睡不着、容易醒就和它们有关。

一觉不醒睡眠法(一日不睡三日不醒)(3)

睡觉“3忌3宜”,助你一觉到天明

“3忌”

【醉酒】

醉酒后要及时醒酒,不可趁着酒意入睡,因为醉酒后容易失去意识,如果身边没有人照顾,可能会让被子蒙住头,有窒息风险,万一出现呕吐、呛咳的情况,也会出现意外。

【饱食】

吃饱就睡不好,此时胃部食物较多,平躺容易反流,而且睡觉时肠胃代谢慢,容易积聚瘀滞,胃气难以上升,时间长了脾胃运化能力减弱,进而出现多种肠胃疾病。

【饮水过多】

睡前要控制饮水量,尤其是老年人和儿童,老年人前列腺功能低下,经常尿急、尿频,喝水多会加剧情况。小孩子膀胱存尿量小,喝水过多晚上会尿床或起夜,这些都会影响睡眠不利于生长发育。

一觉不醒睡眠法(一日不睡三日不醒)(4)

“3宜”

【伸展】

一天下来浑身酸痛,躺在床上还是很累,这时你可以做一做伸展运动,比如说伸懒腰、臀桥、蹬自行车、反手摸后背等等,身上的肌肉得到放松,入睡会更快。

【冥想】

有的人明明很困了,可是一闭上眼就会胡思乱想,根本控制不住自己,这个时候你可以试试冥想,控制自己的大脑想想宇宙或大海,或者想象自己来到大草原,内心默念“空”这个字,大脑放松了,慢慢就会进入睡眠。

【搓耳】

耳朵上有丰富的神经,对外界的触摸很敏感,睡前按摩耳廓、耳垂,按一按耳朵附近的穴位,有助眠作用。也可以把掌心搓热,直接覆盖在耳朵上,再配合呼气和吐气,让自己逐渐放松。耳朵上有穴位对应五脏,经常按摩有宁神、疏肝、健脾的作用,应长期坚持。

有种说法认为,老年人之所以睡眠不好,就是因为气血不足,身体里每一个器官都需要气血供氧,如果睡眠不好,对身体的影响很大。年轻人同样会有睡眠烦恼,时间长了会发现自己脱发、脸色苍白、疲劳,其实这也是气血衰弱的表现,所以,睡一个好觉真的很重要。

大家不妨学一学古人睡觉养生,坚持侧卧睡,不要趴睡,牢记睡觉中的“3忌3宜”,或许能帮助你改善睡眠、调节气血运行。

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