科学健身核心十条信息（科学健身周周练蓄势挽弓）

射箭是中国传统六艺之一，在机械科技发达的今天现代射箭运动作为奥运会项目一直被大家所喜爱，科学健身周周练带大家走进射箭运动！

练习射箭可以提高心理素质，增强抗压能力，同时还可以锻炼手、眼、身心协调一致。

接下来就跟着小编，一起去认识射箭这项运动吧！

一、弓箭构造

弓箭有三种常见的弓种。

①竞技反曲弓

竞技反曲弓是奥运会现代用弓，特点是简单轻便、易于上手。

②竞技复合弓

竞技复合弓主要特点是由滑轮来控制力度，它现在已进入了亚运会、世锦赛、世界杯，不久的将来也会进入奥运会。

③中国传统弓

中国传统弓的弓身比较简单，它是由木质的弓身和弓弦组合而成。

今天我们学习的是竞技反曲弓。

二、射箭基本装备

基本装备包括：箭壶、护指（戴在右手中指）、左臂的护臂、左手手指的护弓绳、护胸等。

三、射箭基本姿势

①站立姿势：两脚平行，与肩同宽，站在起射线上。

②膝关节：膝关节持续用力，避免超伸。

③重心：重心前倾，位于两腿之间、脚踝前侧。

④头部：头部看向左侧目标，颈部放松。

⑤肩部：两肩下沉，保持平。

⑥握弓手：握弓手握住弓把，持续用力往前推住。

⑦右手：右手食指、中指、无名指弯曲第二关节，三指上弦，小手指放后面不要上弦。右肘肘部抬高，斜上方45°，持平往后用力，大拇指贴于下颌，瞄准，击发。

感兴趣的小伙伴们趁着假期去尝试一下吧！

校对 徐珩