哪种姿势睡觉腰部负担小(这几种姿势最容易把腰弄坏)

哪种姿势睡觉腰部负担小(这几种姿势最容易把腰弄坏)(1)

刚过了七夕,你的腰还好吗

哪种姿势睡觉腰部负担小(这几种姿势最容易把腰弄坏)(2)

别想歪了!小编这几天累到没心思乱想,回到家心心念念就是“躺床舒服睡觉”,入睡姿势可以说是五花八门,怎么舒服就怎么睡!

哪种姿势睡觉腰部负担小(这几种姿势最容易把腰弄坏)(3)

没错,这就是我

然而舒服的睡姿,睡觉是很爽,事后可能火葬场!

前几天,一位18岁广州少女因腰痛去医院检查,结果却是因为睡姿不对导致脊柱侧弯

哪种姿势睡觉腰部负担小(这几种姿势最容易把腰弄坏)(4)

不同的睡姿真的会对我们的健康产生影响?到底怎么躺才更有益于健康?今天,一次性和说大家说清楚!为了好睡眠,建议转发收藏!

一、睡得好好的,怎么就成s型脊柱?

我们仔细观察上面的X光片就可以发现,事件中的女生是腰椎向右侧弯、连带的整个脊柱出现向右明显侧弯。据看诊医生介绍,患者主要是因长期固定一个单方向侧睡而引发的脊柱侧弯

哪种姿势睡觉腰部负担小(这几种姿势最容易把腰弄坏)(5)

可能一些朋友会疑问,不是说侧身睡是最好睡的方式,为什么就"睡弯了”?

其实,每个成年人的脊柱是由26块椎骨与韧带、关节及椎间盘连接而成。正常脊柱有4个生理性弯曲,即颈椎、胸椎、腰椎和骶椎。脊椎之间是牵一发而动全身的关系。

若长期睡姿不当,就相当于在日积月累中持续拉弯扭曲脊椎。

哪种姿势睡觉腰部负担小(这几种姿势最容易把腰弄坏)(6)

来源:日本侧弯症学会——脊柱的组成椎骨

拿长期侧卧睡说,我们正常侧卧时脊柱所承受的压力相对较轻

但若膝盖一抬上来,前胸就会压向床一侧;同时,脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉;屁股骨盆周围肌肉也随之倾斜,时间一长,脊椎就会变得弯弯曲曲。

哪种姿势睡觉腰部负担小(这几种姿势最容易把腰弄坏)(7)

若牵扯到颈椎,会变成高低肩;牵扯到胸椎,人的体态变丑;牵扯到腰椎,就会腰肌劳损,经常腰痛……所以知道以后,大家睡觉可别动不动抬腿上来!

哪种姿势睡觉腰部负担小(这几种姿势最容易把腰弄坏)(8)

二、

侧着睡的危害可不止这些!

前段时间“侧身睡的危害”还喜提微博热搜榜!都来看看大家都有哪些疑惑。

哪种姿势睡觉腰部负担小(这几种姿势最容易把腰弄坏)(9)

1

左侧睡会压迫心脏?

这个说法主要是依据人的心脏偏左侧,事实上却不够科学。

心脏位于是胸腔中部,虽说1/3部位在偏右,2/3在偏左,但整体是被肋骨组成的胸廓完美地保护起来的

对于健康的人来说无论是向哪边睡,一般都不会对心脏造成实质性的损害。只是某些特定疾病人群不适合左侧睡——即大部分的心脏病人和胃消化功能差的人。

这点倒是和器官的生长位置有关,比如心脏偏左,若左侧卧睡,会有更多血液因重力涌向心脏,给心脏造成负担;再比如胃部是在腹部偏左位置,人再往左侧睡,就不利于胃进行工作,影响胃内食物吸收消化。

所以,如果是上面病状的人,还是乖乖选择右侧睡吧!

哪种姿势睡觉腰部负担小(这几种姿势最容易把腰弄坏)(10)

2

右侧睡会形成大小胸?

比起左侧睡,更多女性选择右侧睡,可渐渐发现长期这样睡,右侧的乳房比左侧的乳房要小一些,造成乳房不对称的现象。

英国爱丁堡大学的睡眠学专家奥斯维特教授研究发现,女性习惯偏于单侧睡觉,会影响乳房的血液循环,长期受压一侧的乳房会受到过多挤压,气血受阻导致发育较慢,影响两边乳房大小

补救的办法是适时更换睡姿或在背部垫一个小枕头减缓挤压。

哪种姿势睡觉腰部负担小(这几种姿势最容易把腰弄坏)(11)

3

长时间侧身睡会变丑?

有一定依据。美国科学家曾做过一个实验,让一批志愿者枕着透明的充气枕头侧睡,结果发现:睡眠时脸部会受到挤压,眼角的皮肤容易形成褶皱

若是人长期侧身睡,两边脸受力不平均,多受力的那边脸纹路可能会加深,连眼袋也会相对明显,甚至会有出现大小脸、高低眼的情况,再者若不注重床品卫生,枕头上的细菌容易让颧骨两侧长痘,会让两边脸形成明显对比!

哪种姿势睡觉腰部负担小(这几种姿势最容易把腰弄坏)(12)

吓得我再不敢一边睡了

如果你这样就被吓到了,那接下来的睡姿你更要注意了!

三、

还有哪些睡姿要当心!

据统计,60% 的人习惯仰睡,35% 习惯侧睡(右侧占25%,左侧占10%),5% 习惯俯睡。在众多睡姿中,下面这三种睡姿当选最不推荐睡姿的TOP3:

1

婴儿式睡

可以拥有婴儿般的睡眠,但婴儿式的睡姿大可不必!婴儿式睡姿会让整个人蜷缩成一团,极容易导致身体形态扭曲,长时间维持这个姿势,肩颈腰酸痛是必然的,尤其是处在生长发育的青少年还会影响身体长高。

哪种姿势睡觉腰部负担小(这几种姿势最容易把腰弄坏)(13)

2

反趴睡

如果说仰卧躺因其不压迫身体脏腑器官的优点也成为大众睡姿,那反趴睡最大的缺点就是身体重量会压迫胸廓,导致心脏及双肺活动受限,影响心肺功能,影响呼吸和循环。人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受,而且这个睡姿还容易流口水哦!

哪种姿势睡觉腰部负担小(这几种姿势最容易把腰弄坏)(14)

3

抱抱睡

有人睡觉有习惯抱枕头公仔或伴侣,心理学家解读这种睡姿是缺乏安全感的表现,另外抱抱睡除了可能会造成菱形肌等肌肉损伤,还会给健康带来隐患,诸如枕头公仔这些没有及时清洁,上面携带细菌螨虫等。

哪种姿势睡觉腰部负担小(这几种姿势最容易把腰弄坏)(15)

四、

怎么样解锁健康睡姿?

答案很简单,正确的睡觉姿势关键是保持“脊柱中立”

简单从仰卧和侧卧两方面来说说:

仰卧躺:这是大多数人常见的睡觉姿势,要注意的是尽量躺平,保持脊柱中最容易受伤的颈椎和腰椎的一致性,颈椎处不要悬空,不然睡完起床脖子会异常酸痛;膝盖处可用低枕垫高,来放松身体。

哪种姿势睡觉腰部负担小(这几种姿势最容易把腰弄坏)(16)

侧卧躺:不管是你喜好偏向哪一侧,注意可以适当左右交替,另外拿个枕头放在双腿处,能有效防止两腿交叉、单腿上抬引发的脊柱侧弯情况。

哪种姿势睡觉腰部负担小(这几种姿势最容易把腰弄坏)(17)

在这里,推荐给大家一个自查脊柱情况的简单方法:脚与肩同宽站立,双手向下伸,尽量去触碰脚,然后请人帮忙或用工具固定拍照拍下后背照片,检查自己背部两侧是否有不对称情况。

哪种姿势睡觉腰部负担小(这几种姿势最容易把腰弄坏)(18)

如果你有发现自己或身边朋友家人已经出现这样的情况,请一定要尽快就医,免得病情加重,睡姿问题日常也要多注重。

再者医生建议,入睡应尽量遵循“仰睡为主,侧睡为辅”。不过还要视具体情况来找到合适睡姿!

1

这样的人值得拥有专属睡姿

对患有某些疾病的人来说,选对睡姿也能赶走一些身体病痛。小编精心整理部分病症对应推荐睡姿的表格,希望对大家帮助!

哪种姿势睡觉腰部负担小(这几种姿势最容易把腰弄坏)(19)

点击看大图(健康160制图)

总结来说,睡姿不是一成不变的。对于正常人来说,仰卧侧卧相互调节搭配,别维持太久同一姿势都不会影响健康。对于一些疾病人群,从现在开始,有意识去选择最有利的睡姿,让自己睡得更健康!

2

学会这几招,让你睡得更香

这时候,平常被睡眠影响的人可以拿起小笔记了。想要改善睡眠,除了睡姿,还需要规律睡眠时间、控制卧室光线和温度、注意饮食和运动方法等各方面配合,才能收效明显。

第一,创造舒适的睡眠环境

● 睡前开小灯,清除杂音:可以拉上窗帘并关灯,适当减弱卧室亮度,将手机调至静音放离身边,让身体正常分泌褪黑素,进入睡眠模式。

● 睡前调节至最佳室温:据了解,20°C是人最容易入睡的温度,超过24°C睡眠会逐渐变浅,可以利用卧室的空调或风扇调节到适合的温度睡觉。

● 选择软硬、高厚度适中的床上用品:仰卧时枕头选择高度5厘米左右的,若侧卧,选高度在一拳半左右的枕头;被子依照季节性选择,长厚度适中即可;床垫可选弹簧床垫厚度在10厘米为宜,侧躺下去脊椎能保持一条直线的,若你想对床垫更加了解,可以点击这里详看。

哪种姿势睡觉腰部负担小(这几种姿势最容易把腰弄坏)(20)

第二,助眠的饮食作息习惯

● 养成早睡习惯尽量23点前上床睡觉,因为我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响。早睡会让身体分泌更多褪黑素,这样人的睡眠质量相对高。

● 避免过饱就寝尽量21点后不摄入水和其他食物,避免给肠胃造成压力,影响睡眠。不过睡前倒是可以提前1-2小时喝些牛奶、蜂蜜水,或是泡泡脚,这些方法都会让身体分泌出缓和情绪的物质,帮助入睡。

哪种姿势睡觉腰部负担小(这几种姿势最容易把腰弄坏)(21)

第三,适当运动或冥想

日常可以进行慢跑、游泳和瑜伽等双侧平衡运动,一周2-3次,可使一天紧张的情绪得到缓解,还能起到一定矫正脊椎和提升睡眠质量的作用。

哪种姿势睡觉腰部负担小(这几种姿势最容易把腰弄坏)(22)

空闲还可做颈部动动操,量力而行哦

另外再给大家介绍一种海军快速入眠法,亲测有用:

闭眼平躺,慢慢深呼吸,放松面部,包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉;

肩膀下沉,越放松越好,直到感受不了肩膀的存在,再放松大臂和小臂;

呼气,放松胸部;再吸气,重复三次;

大腿接着放松,然后往下放松膝盖、小腿,最后把注意力集中在脚踝和脚上;

清空思绪,想象自己躺在独木舟里,漂泊在平静的水面上,专注画面10秒。

这个方法关键在于身体的完全放松,别让其他思绪打断冥想,基本能成功入眠。大家可以测试下,留言区来反馈效果!

哪种姿势睡觉腰部负担小(这几种姿势最容易把腰弄坏)(23)

睡觉有学问、睡姿有讲究,希望每个人都能找到适合自己的睡姿,健康舒服地睡个好觉!而小编就不一样了:

我睡在彭于晏的怀里

帮忙关下灯,谢谢!

哪种姿势睡觉腰部负担小(这几种姿势最容易把腰弄坏)(24)

留言区聊一聊:

你通常会选择最放松的睡姿是

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页