最好的养发护发小知识（拥有柔顺秀发用吃的）

但如果发质不佳，或是喜爱染烫且没有好好养护的话，容易使头发出现毛躁、分岔、发尾受损。除了正确洗发外，均衡饮食也很重要，盘点8种护发食物，现在开始吃就能拥有健康、强韧的秀发哦！

1.地瓜

富含大量抗氧化剂β-胡萝卜素的地瓜，进入身体后会变成维他命A，能刺激头皮的皮脂腺分泌皮脂，可以防止头发干燥，保持发质的柔顺光泽。不过地瓜属于淀粉类，要避免摄取过多造成肥胖的话，也可以与其他还有胡萝卜素的食物交替食用，像是南瓜、胡萝卜等。

2.鸡蛋

鸡蛋含有蛋白质、维生素B12及生物素，是促进头发生长的重要营养素；而头发的毛囊主要是由蛋白质组成，多吃的确可以让头发长得快一些。但鸡蛋要避免生食，因为生蛋白里的抗生物素会阻碍生物素的吸收，反而会造成掉发哦！

3.鲑鱼

鲑鱼含有Omega-3脂肪酸、维生素B-12和铁离子，同时也是高品质的蛋白质来源；其中，Omega-3脂肪酸更是保持头皮健康的必要成份，有助于头发生长、充满光泽。如果是素食者也别担心，可以改食用同样富含Omega-3脂肪酸的亚麻籽，对头发一样有帮助哦！

4.燕麦

如果头发粗糙、散乱、不好整理，可以考虑多吃含有丰富二氧化硅的燕麦，能让头发变得更强韧、更厚实。而燕麦的摄取方式很简单，可以在早餐或是点心时间选择享用燕麦片，并加上喜爱的水果、坚果增添风味。

5.牡蛎

牡蛎含有高蛋白质、牛磺酸、维生素（A、C、E、B12等）及铁、钙、钾、铜等营养成分，有别于其他高胆固醇的海鲜类，低热量的牡蛎属于低胆固醇海产，同时也是低脂肉类。而牡蛎含有让头髮生长的高蛋白质，以及让发色变乌黑亮丽的铜，因此多食用牡蛎，有助于滋养毛囊，保有柔顺乌黑又有生气的头发。

6.石榴

石榴含有大量的维他命C，同时促进胶原蛋白合成，还有助于血液循环，不仅能养颜美容，还能保持健康头发及头皮，使头发保持湿润，改善干枯毛躁的恼人问题。

7.酸奶

含有丰富蛋白质、维生素B5的酸奶不仅是减脂的好选择，同时也可以增加头皮的血液流动速度，进而帮助头发生长，防止秃头的情况发生。推荐可以选择无添加糖、无调味的希腊酸奶，再自行添加喜爱的坚果、水果，避免摄取过多了糖分。

8.肉桂

肉桂常会添加在咖啡、咖喱、点心或是各式饮品中，而肉桂含有丁香树脂醇，能帮助修复及强化微血管，并促进血液循环。而头皮的营养来源非常依赖微血管的输送，如果头皮循环差，容易引起掉发、干燥；能促进血液循环的肉桂便是改善掉发、强化发质的最佳食品。