800米中考训练方法（适合初中生的1000800米训练方法）

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1000\800米项目几乎是每个地区必考或选考项目之一，可以说中考体育成绩的好坏取决于1000\800米成绩。但是，这个项目提升空间大，提升速度缓慢，这就需要我们长时间的积累、坚持。

1000\800米常用练习方法

一、变速跑

变速跑：就是在一定的距离内，采用不同速度，来达到目的。以400米跑道为例，要求学生在直道快速冲刺，弯道可进行慢跑或走进行调整。

变速跑的生理效果：首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

二、间歇跑

间歇跑：就是分组练习。在固定的距离，快速冲刺完成任务，每组之间有固定的休息时间。以400米跑道为例，规定学生200米冲刺跑，然后休息2—3分钟，再进行下一组。

间歇跑的生理效果：是引起肌肉中的血液的“过度酸化”为了消除彤“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

三、匀速跑

匀速跑：就是规定具体目标，学生采用保持一定的速度，同样的速度跑完全程。以400米跑道为例，可规定 400米、600米为目标，让学生通过匀速跑完成目标。

匀速跑(定时跑)生理效果：也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高。

1000\800米周训练计划

星期一

1、10-15分钟准备活动

2、柔韧性练习

3、4*100米大步跑

4、4*400米速度跑，每组练习休息3分钟

5、10-15分钟整理、放松运动

星期二

1、2000米匀速跑

2、辅助力量练习（高抬腿、行进间高抬腿）

3、4*100米冲刺跑

4、放松整理练习

星期三

1、10-15分钟准备活动

2、柔韧性练习

3、4*400米变速跑

4、2*400米间歇跑

5、10-15分钟整理运动

星期四

1、30分钟有氧练习（跳操、慢跑）

2、3*100米-5*100米速度跑

3、10分钟整理运动

星期五

1、10-15分钟准备活动

2、柔韧性练习

3、4*100米加速跑

4、2*150米加速跑

5、3*300米-5*300米速度跑，每组练习之间慢走200米

6、10-15分钟整理练习

星期六

没有有组织的练习，鼓励5公里放松跑。

星期日

没有有组织的练习，鼓励20分钟变速跑。