降血糖蔬菜汁的配方(菠菜高丽菜汁补充逾10种必备营养)

降血糖蔬菜汁的配方(菠菜高丽菜汁补充逾10种必备营养)(1)

在眼部必需的营养元素中,氧气永远排在第一位,因为眼部的每一个细胞都靠氧气才能存活。

如果眼睛得不到足够的氧气供应,立刻就会出现问题,例如:眼部肌肉和水晶体失去伸缩能力,使得视觉受损。

上一章的腹式调息法、蜂鸣调息法,有助于让视觉变得更灵敏,呼吸变得更顺畅,进而使得氧气供应更充足, 心脏及身体各个器官的供血量更充足并且能够正常运转。

排在第二位的营养元素则是「黑暗」,我们的眼睛每天处于黑暗中的时间应不少于6 小时。如果在长时间用眼后,眼睛出现模糊、疼痛、红肿的症状,只要闭上眼睛大约15 分钟,就能减轻这些症状。

除了黑暗和氧气外,眼睛还需要以下的营养元素来帮助眼部正常运作。

叶黄素和玉米黄素

叶黄素和玉米黄素属于类胡萝卜素群,是人体自身无法产生,不能被维生素A替代的营养元素。我们的身体中,最需要这两种物质的就是位于眼部视觉中心的水晶体和黄斑部,所以人们需要食用含有这两种物质的食物。

它们可以帮助眼睛吸收紫外线,让眼睛不受其伤害。大量的研究显示,血液中含高剂量叶黄素和玉米黄素的人,其罹患视神经萎缩和白内障的机率会低于常人,视力也会更好。

叶黄素和玉米黄素的益处有:减少太阳光对水晶体的伤害,抵抗会让人们得老年性黄斑部病变的自由基。

含有丰富叶黄素和玉米黄素的食物有:枸杞、绿叶蔬菜、高丽菜、菠菜、绿花椰菜、蛋黄、豆类、玉米、胡萝卜。

你知道吗?

如果我们的身体每天能够吸收6毫克的叶黄素,那么视力就会变得更好。特别是在防止视神经退化方面成功率达43%,还能有效防止白内障和癌症。

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