健身专家揭穿的十大误区（我怕我坚持不下来）

如果做过健身顾问的人，

一定在跟客户沟通办理健身卡的时候

听客户说过这句话：

“唉，我太懒了，我怕我坚持不下来，

办了卡不用的话钱不就浪费了吗？”

对于这类客户，

我们的健身顾问可能又要给他们树立信心，

又要分析健身的好处，还要讲成功的案例等等。

今天其他的不谈，

就来讲讲，

健身想坚持下去真的这么困难吗？

它真的会让人上瘾吗？

对于未曾到健身房健身的人来说，去健身房健身不就是举举铁，跑跑步，感觉很枯燥，没有什么意思。其实跟一个没钓过鱼的人难以理解钓鱼爱好者冒着严寒酷暑，排除万难前往水边钓鱼是一个道理。

是什么让这些钓鱼爱好者如此沉醉，又是什么让这些健身爱好者如此痴迷呢？

其实是因为两种东西在作怪。一种叫多巴胺，一种叫内啡肽。

|多巴胺和内啡肽|

什么是多巴胺？

多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关，别名也叫做“成瘾分子”。

■ 多巴胺图解

什么是内啡肽？

内啡肽：是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽）。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。等同天然的镇痛剂。内啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。

■ 内啡肽图解

多巴胺和内啡肽都可以让人产生快感，使人开心，同时也会让人上瘾，那他们的区别是什么呢？

多巴胺的分泌取决于整个过程都是舒适愉悦的，而内啡肽的分泌一般是在经历疼痛、难过这些感觉或触觉之后产生的。多巴胺就像秋天的果实，内啡肽就像冬天的太阳。

■ 多巴胺和内啡肽

举例

例一：一对情侣在热恋时分泌更多的是多巴胺，有一天大吵一架和好之后发现彼此更爱对方了，这就是内啡肽的作用了。

例二：吃冰淇淋、巧克力上瘾是因为多巴胺，吃辣椒上瘾是因为内啡肽。

|那多巴胺和内啡肽为什么会让人健身上瘾呢？|

对于健身小白来说，首次健身的时候多巴胺和内啡肽都会有大量的分泌，因为人在接触新奇事物的时候会大量分泌多巴胺，而运动的刺激又会让他们产生内啡肽。但是第二次、第三次他们可能就不会产生很多的多巴胺了，因为他们对于健身即不好奇也未达到喜爱的程度，更多的是停留在第一次健身给身体带来的痛苦回忆中，因而对健身产生排斥和恐惧感，所以有一大批健身会员在这个时候放弃了。其实这个时候如果坚持下去的话，身体会大量分泌内啡肽来止痛，运动过程中并不会那么痛苦，同时也会更多的体会到运动带来的快感，也就会逐渐的喜爱上健身了。

■ 演员彭于晏健身照1

对于健身爱好者来说，健身时会同时分泌多巴胺和内啡肽，因为他们觉得整个过程心情是轻松愉悦的，这样会产生多巴胺。而身体在承受运动带来的刺激时又会产生内啡肽。长期下来部分人就对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖，如果哪天没锻炼，他们将会觉得浑身不自在。运动虽好，但是要合理的安排训练时间，如果上瘾的话，过量的运动对身体和工作生活也会带来不好的影响。

有些事情是比较容易上瘾的，像玩网络游戏，刷抖音，因为我们在做这些事情的时候，心情轻松愉快，过程中有大量的多巴胺分泌。有些事情则需要多次尝试才会上瘾，像极限运动，坐过山车，这些事情产生的感官刺激会产生更多的内啡肽，一开始的时候我们会产生抗拒，多次尝试之后，我们就能感受到其中的乐趣了，从而带动多巴胺的分泌。

■ 演员彭于晏健身照2

|如何逐步健身上瘾|

所以健身想上瘾，必须要多次的尝试。如果你是一名健身小白，想通过健身改变自己，但又害怕坚持不下来的话，以下几点建议可以帮助你逐步喜欢上健身，希望你采纳。

1、制定健身时间表，严格执行（适用于意志坚定的人，意志薄弱找个人来监督自己，前提是这个人必须立场坚定，你不去健身能拿鞭子抽你的那种）

2、分阶段制定健身目标（不要想一口吃个胖子，也别想一个月练成个瘦子，健身需要一步一步来，一个小目标的达成可以获得成就感，同时可以帮助你坚定信念）

■ 演员彭于晏健身照3

3、合理安排训练量（运动量太小达不到效果，运动量太大身体吃不消，还可能带来运动损伤）

4、少给自己找借口（朋友请吃饭，公司要聚餐，身上有点疼，老婆要逛街，好像要下雨……这些借口统统不要，LZ今天就是要去健身！如果实在有突发情况抽不开身，训练计划可以推迟，但不宜推迟太久，一定千万不要终止）

5、请一名健身教练辅助（如果经济条件允许的话，可以请一名健身教练辅助，教练会根据你的身体情况，制定适合你的健身计划，安排合理的训练量，给出科学的饮食建议，监督你执行，多元化趣味性的训练可以帮你培养对健身的兴趣，助你更快达成健身目标）

■ 演员彭于晏

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以上是今日分享哦！

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