新手跑步训练跑鞋（长跑手册三跑步装备）

跑步装备主要是穿和戴两方面

贴身的上衣和短裤首选都是速干衣，比较丝滑，长时间长距离的运动下来对皮肤的磨损较小。棉质的贴身衣服吸汗以后摩擦力很大，会磨胸、磨裆、磨腋各种痛苦。冬天的标准打扮是外层防风衣、中间保暖层、里边速干衣。

女士要一定要挑选跑步专用内衣。男士冬天要加穿一条短裤，避免皮肤受冷收缩磨裆。

对于跑步人来说，最重要的装备也就是跑鞋了，它是我们的战靴。除了要比我们平时穿的鞋大一码以外，鞋子自身的重量对跑步配速也比较有影响。

跑步鞋大致可以分为: 缓震鞋，训练鞋和竞速鞋。对于初跑者以及大体重的人士来说，缓震鞋可以保护脚、腿和膝盖不受伤，适合于低速运动。对速度稍微有点追求的进阶跑者来说，弹性相对弱一点、重量轻一点的训练鞋更能提升速度。竞速鞋、碳板鞋据说有推进力，基本上属于大神们的事情了，暂未尝试过，不敢妄评。这里想唠叨的一句是: 不要穿新鞋跑长距离或参加比赛，万一不合脚的话会很痛苦。

其他的比如说袜子等装备，也要适度关心，我就曾经被袜子的线头磨出血过。冬天气温低的时候，手套很重要、帽子不可少，要不然耳朵会直接冻飞的。北方人士冬天都装扮得像狗熊一样，煞是可爱，也是无奈之举。

其他的比如说止汗带、遮阳帽、冰袖套、压缩裤、护膝等等，都按需所取吧。

越野跑，背水壶

至于戴的方面。

个人觉得首选是心率表、心率带，它是确保我们安全跑步的最最最重要工具，不再赘述。

为了减少跑步的枯燥性，我们时常会戴上耳机听音乐或者评书。入耳式的耳机对周围环境发出的声音覆盖比较大，虽说是听起来有很强的沉浸感，但有一点危险性，个人觉得带骨传导耳机相对安全。

跑步腰包也很重要，可以放手机（套上保鲜袋防水）、钥匙、餐巾纸，建议背在屁股上，可减小摆动幅度。有的跑步短裤自带腰包，放手机钥匙很方便，值得拥有。跑步眼镜等物件看起来很拉风，属于锦上添花之品。

关于长距离跑步的补给，我看过一篇分析，直接上结果吧。10公里距离补水就行了；15公里以上要补充电解质，运动饮料、盐丸、榨菜都可以；运动达到3小时左右储备糖原耗尽，会有撞墙现象，此时要补充能量胶等易快速吸收的含糖物品。

想像一下我们从头到脚武装好，准备出门的那个造型，是不是又有点热血沸腾了呢，跑步人？