健身太累那练瑜伽有用吗(健身太累那练瑜伽)

在有些人看来,瑜伽在健身面前就是像在玩过家家一般,但是现在来看,越来越多的人选择了瑜伽而非健身,这是为什么呢?

健身太累那练瑜伽有用吗(健身太累那练瑜伽)(1)

只是瑜伽对于健身而言,有着得天独厚的优势,就是适用人群更广,且更便于锻炼。试项一下,出了健身房,大家还能有几个健身动作可以做呢?而瑜伽可以说是何时何地都可以去做一组。

健身太累那练瑜伽有用吗(健身太累那练瑜伽)(2)

瑜伽与健身,这两者并非是非要二选一,在我看来,这两者则是有着一种相辅相成的关系。健身可以增强肌肉力量,可以达到改变自己的体型与体质的效果。而瑜伽则是可以改变自身的体质,调节身体的各处不适应,还可以延缓衰老,增强身体气息。

健身太累那练瑜伽有用吗(健身太累那练瑜伽)(3)

在我们闲下来的时候,做上几个瑜伽动作,给身体充充电,又何乐而不为呢?有人说瑜伽太难了,像我这样老胳膊老腿的做不来。这真是因为你长期不运动造成的。我在这里准备了一些简单的瑜伽动作,只要长期坚持,也可以达到非常不错的效果。

健身太累那练瑜伽有用吗(健身太累那练瑜伽)(4)

以下动作针对于长期久坐的年轻人,或者中老年人。

猫伸展式

健身太累那练瑜伽有用吗(健身太累那练瑜伽)(5)

动作功效:

1、 增强脊椎的弹性以及髋骨的灵活性。

2、 缓解长期久坐带来的背部酸痛。

3、 还可以为子宫恢复正常位置,对产后有着莫大的好处。

动作要领:

1、 弯曲双膝,身体跪在地面。

2、 双臂向前延展,尽可能让胸部贴近地面。

3、 固定双膝位置,保持大腿的于地面垂直。

4、 双手手臂尽可能的向身体前方伸展,保持背部水平。

5、 此动作保持五个呼吸。

人面狮身式

健身太累那练瑜伽有用吗(健身太累那练瑜伽)(6)

动作功效:

1. 增强腰部力量,改善肚子上的赘肉,能够在穿紧身衣的时候更加舒适。

2. 改善背部疼痛,缓解长期工作带来的腰部疼痛,改善长期久坐带来的弯腰驼背等不良习惯。

3. 加强腰部肌肉,使得我们身体腰部肌肉恢复弹性,帮助粘黏的肌肉得到舒展。

动作要领:

1、 身体平卧在地面上,保持腿部于背部在同一水平线。

2、 双臂弯曲呈九十度,双手手掌贴近地面。

3、 腰部向上发力,让自己的上半身最大幅度的垂直于地面。

4、 头部于背部保持在同一水平线,双眼目视前方。

5、 调整好自己的呼吸,感受到腹部的拉伸,此动作保持五个呼吸。

蝴蝶式

健身太累那练瑜伽有用吗(健身太累那练瑜伽)(7)

动作功效:

1、 清理女性子宫内的有害物质,使其更健康。

2、 促进卵巢功能,保持生殖系统的健康。

3、 促进背部与腹部的血液流动,对骨盆也有好处。

4、 有助于消除坐骨神经痛。

5、 如果在怀孕期间做此动作,在分娩的时候会更加的顺利。

动作要领:

1、 盘腿坐于地面,双脚脚心相对,双腿呈一条直线。

2、 双手抓住双脚脚尖,脚跟尽可能向身体内侧回收。

3、 尽可能挺直腰背,使其向上方立起。

4、 将双手从脚尖位置放置在双膝膝盖位置。

5、 均匀的调整呼吸,在保证双脚脚心相触的前提下,将双腿抬起,尽可能抬高,然后再缓缓放下,如此反复。

脚趾蹲坐式

健身太累那练瑜伽有用吗(健身太累那练瑜伽)(8)

动作功效:

1、 可以有效的加强脚趾与脚踝的承重力。

2、 有效的刺激下半身的六根神经经络。

3、 刺激脚底穴位,有助于打开脾经、肝经、胆经以及胃经。

4、 缓解长期穿高跟鞋带来的脚步疲惫。

5、 矫正高跟鞋给双脚带来的脚步变形。

动作要领:

1、 弯曲双腿,跪立在地面,脚尖着地,让脚心垂直与地面。

2、 将臀部整个放在脚后跟的位置,双手缓缓放在大腿处。

3、 保持身体上半身的笔直,保证身体的平衡性。

4、 保证头部与背部在同一条水平线上,双眼目视前方。

5、 均匀的调整自己的呼吸,此动作需要保持八个呼吸。

以上就是一些简单且容做的瑜伽动作,但是效果还是非常不错的。对于不常常运动亦或者是上了年纪不便于做太难动作的人极为友好。大家不妨跟着做一做。相信不用多久,身体素质就能变得更好。

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