减肥的真实经历（我的减肥经历）

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昨天几个朋友让我讲一下减肥过程，大致回忆了一下——

先说结论:当年我用大半年左右的时间，从170斤减到135斤，暴瘦35斤，后来开始增肌，现在体重维持在145-150斤上下。

整个过程大体有三个阶段，

第一阶段是“满腔热血玩命狂练”[捂脸]

这个阶段没什么科学方法，只是觉得应该迈开腿管住嘴，尝试过节食（坚持了不到5天），下载过各种减肥app玩命各种练，吃饭也没什么忌口，持续了几个月体重也没下降几斤，效果不明显。

第二个阶段重点是开始控制饮食，

这是最关键的，就是在这个阶段，我从170减到了145左右。

“三分练，七分吃”是真理。

控制饮食不是少吃，而是科学搭配，控制热量，饮料不喝了，汉堡不吃了，主食控制量，并且尽量减少精米精面，以高蛋白低脂低碳水为主，每天制造大约300-500大卡左右的热量差，配合大量运动和充足的睡眠，

持续了几个月，基本上每周都可以减重1-2斤左右。

第三个阶段是突破瓶颈，

体重到145以后，再怎么努力也不动了，于是改变运动方式，以前我的运动方式主要是HIIT（高强间歇有氧），就是呼哧带喘的各种跳操，长期下来身体适应了这种节奏，热量消耗的效率就很难维持了。

后来改成天天跑步，从每天3公里逐步加强到每天10公里，效果很明显，几十天里又减了10斤左右，体重达到了135斤左右。

……

这个时候就比较有意思了，不光感觉自己换了一个人，更有趣的别人的感觉——

几个月没见的客户见了面很多都大吃一惊，纷纷追问是不是得糖尿病了……

小区的邻居遇到我们一家，回去询问这家人是不是再婚了，怎么老公不是一个人了，

大学同学一起聚餐，有人竟然让别人介绍一下我，

办公室的同事，对减肥这件事，从以前的怀疑，都变成现在的敬佩和讨教，毕竟大家都是同龄人，有这么一个“榜样”还是很励志的。

……

别人的惊奇和夸赞都是浮云，减肥成功改头换面以后，再看以前自己猪一样的照片，你会突然发现自己真的可以创造奇迹，命运有时候真的可以握在自己手中，这种感觉才是最真实最享受的！