人小腿抽筋是缺钙还有什么原因(可不一定是缺钙)

今年四十七岁的王阿姨,经常半夜因为腿抽筋被痛醒。王阿姨就觉得可能是自己缺钙,就去药店买了两瓶钙片每天吃。但是过段时间,情况并没有好转,王阿姨还是会经常抽筋。

王阿姨便去咨询医生,发现王阿姨平时喜欢侧卧着睡觉,脚背压在床上。又因为天气很热,王阿姨喜欢露着小腿,将空调温度开到很低睡觉,所以才会腿抽筋。

相信很多人都有腿抽筋的经历,那种一抽一抽的绞痛让人害怕,经常第二天还能感觉到腿部酸胀感。一提到抽筋,人们便以为是缺钙,但仅仅是缺钙吗?到底有哪些原因?

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一、人体中的钙

钙是人体生命中重要的物质,人一生的生命健康都不能离开钙。钙是骨质构成的重要物质,钙离子与人体的兴奋机制有关,钙离子在人体肌肉的收缩扩张中有调节作用。所以钙离子的缺乏的确会造成肌肉收缩出现问题,就容易出现抽筋的情况。

随着年龄的增长,人体对钙的吸收能力减弱,所以老年人会更容易出现抽筋情况。儿童正在成长期,每天需要补充的钙就比成人多,儿童挑食、缺钙也会导致抽筋。

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二、小腿抽筋6个原因

虽然钙在人体肌肉中有着重要的作用,但抽筋不仅有缺钙的原因也存在很多其他的原因。只有找到抽筋的真正原因,才能解决问题,否则补充再多的钙也解决不了。

1.着凉

寒冷的刺激也会使腿抽筋。从炎热的室外突然进入寒凉的室内,或者夜间睡觉空调打得很低,不盖被子,寒冷的刺激会让身体产生酸性物质,存在于肌肉中,便容易导致腿抽筋

2.剧烈运动

剧烈运动时身体会处于紧张状态,腿部的肌肉就会在短时间内持续收缩,肌肉的收缩与放松就无法协调。且剧烈运动时会产生乳酸、肌酸等物质,长期沉淀在小腿中,会容易刺激肌肉发生痉挛。

尤其是平时不常锻炼的人,突然剧烈运动时产生的乳酸会更多,肌肉疲劳到一定程度就会发生痉挛。所以,一般运动前都要适当地进行热身运动,防止小腿出现突然抽筋的情况。在运动时突然抽筋很危险。

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3.压迫

不良的睡觉姿势也会使小腿发生痉挛。有些人睡觉喜欢长时间仰躺在床上,被子压在脚面上。或是俯卧在床上,脚背抵在床上。长时间的压迫,使小腿肌肉长时间处于一个紧绷状态,就会使肌肉被动发生痉挛

4.缺乏维生素D

人体中每天可以吸收的钙在百分之三十左右,所以如果钙的吸收不好,也可能会导致抽筋。维生素D是可以帮助促进钙的吸收的物质。所以,如果体内的维生素D含量不足,也会影响人体对钙的吸收。那么,经常抽筋,也就可能是缺乏维生素的原因。

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5.脱水

夏季炎热,有些人很容易出汗,身体的水分不足,就会导致体内电解质的丢失,钠离子、钙离子等的丢失,会使体内的环境出现紊乱。首先就会影响肌肉的功能,小腿就会容易出现抽筋的情况。尤其是剧烈运动后,经常大汗淋漓,感觉非常渴,身体的水分大量的流失掉。如果没有补充足够的水分,很容易出现抽筋问题。

6.精神压力

除了生理上的刺激,精神上的刺激也会导致痉挛的问题。如今很多人基本的生活不再有问题,但社会快速更好发展的情况下就要求我们承担更多的压力。长时间处于压力下精神会一直处于绷紧的状态,即便到了晚上睡眠时,大脑仍然是处于紧张的运转状态,得不到有效的休息恢复状态,小腿就会容易抽筋。

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三、经常抽筋可能是疾病的信号

有时候抽筋也不一定是坏事,至少它在提醒我们,我们的身体出现了问题。如果只是缺乏营养元素或平时的不良习惯,我们及时调整就好。但经常抽筋,也有可能是一些疾病要发生的前兆。

1.脑部疾病

例如中风、癫痫等疾病发作时,脑部组织受到刺激会发生异常。从而引起抽搐现象,同时还会伴随有其他症状。

脑梗死主要是大动脉硬化,小动脉闭塞。大脑局部血氧不足,就可能诱发抽筋、麻木等感觉。

2.低血钙症

这种疾病的原因主要是体内缺乏维生素D,患者体内的钙离子水平不足,就会引起抽筋,同时还会有嗜睡、皮肤干燥等症状。

3.腰椎间盘突出

由于腰椎间盘突出的患者脊椎很可能会变形,就会压迫到神经,神经长期被压迫就会出现腿麻、抽筋的现象。如果有腰椎间盘突出的患者经常感觉到腿麻抽筋,就要注意,如果不重视,好好保护,会造成不可挽回的后果。

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4.下肢动脉硬化闭塞

经常夜间出现腿抽筋的人,还有可能是下肢动脉硬化闭塞的原因。睡觉时平躺在床上,身体要放松,腿部的血液流动就会变慢,无法及时排出去的代谢物就会积聚在小腿的肌肉中,达到一定的程度就会刺激腿部的肌肉,肌肉收缩就会使小腿抽筋。糖尿病患者由于脂肪代谢异常,更容易发生动脉硬化

5.高血压

血压的快速升高或者血压不稳定时,都可能会导致腿抽筋。所以有高血压的患者一定要注意控制好自己的血压状况,避免突发腿抽筋的问题。

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6.骨质疏松

身体的骨质发生异变时,骨质变得疏松,就会发生腿抽筋的现象。严重者还会感到四肢无力,活动受限等情况。

7.神经病变

人体的各个部位都与神经系统离不开关系。如果神经系统出现了异常或病变,就可能会引起肌肉痉挛的问题。

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四、抽筋的应对方法

往往腿出现抽筋的情况都很突然,并且抽筋时的疼痛很难受,有些剧烈的疼痛会把人痛哭。面对突然的抽筋时我们还是要学一些方法,好减缓我们或身边的人发生抽筋时的痛苦。

1.热敷

小腿抽筋时可以用热毛巾敷在抽筋的地方,或者去浴室用热水持续冲几分钟。能够有效地促进血液循环,从而缓解抽筋。热敷和冲洗时要注意避免温度过高,烫伤皮肤。

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2.反方向扳脚趾

当小腿发生痉挛时,要按相反的方向扳脚。如果是小腿后面的肌肉抽筋,就要尽量伸直膝盖,并扳住脚使脚翘起来。这样坚持一两分钟,很快就可以消除痉挛和疼痛。

如果是小腿前面的肌肉发生痉挛,就要压住脚板,并用力往下掰屈脚趾,同样持续一到两分钟即可有效缓解。

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3.按摩

按摩是缓解腿部抽筋非常有效的方法。用手顺着静脉血管的方向,从上往下的按摩。如果情况非常严重时,可以抓住腿部的肌肉使劲摇晃。用手拍打腿部的肌肉,或者快速按摩揉搓小腿的肌肉也可以缓解小腿的疼痛。腿部的肌肉得到适当放松,血液循环就会恢复正常,腿部的抽筋就会消失。

五、两招调理方法

经历过腿抽筋的人一定知道抽筋的过程是多么的痛苦,我们一定也不想再经受这种折磨。有哪些方法可以帮助我们改善我们的身体,尽量避免腿抽筋的情况。在了解腿抽筋的原因后,其实我们已经可以根据原因,进行一部分的调整

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1.饮食均衡

首先要每天适当的食用含有钙质的食物,例如每天早上起床或者晚上睡觉前都要和一杯牛奶,要多食海带、虾等含钙量高的食物。或者每天也可以吃含钙的营养品来补充。

除了单纯补钙,同时还要补充维生素D、镁等营养物质,可以放松肌肉,促进身体对钙的吸收。平时吃东西不能挑食,营养要均衡。多食一些奶制品,含氨基酸的肉类食品也可以帮助钙盐的溶解,促进钙的吸收。

除了食物摄入,水分补充也是合理膳食的一部分。人体每天也需要补充足量的水,才能更好的维持身体的健康。尤其是在炎热的夏天,或剧烈运动后。补充足水分,钙离子、镁离子等就不会大量流失,体内的环境就不会紊乱,这样才有益于健康。

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2.习惯良好

很多人平时只想着舒服,满足自己的身心欲望,对自己的身体就比较懒惰,很多不好的习惯造成的不良后果就由身体来承担了。平时要注意保暖,不要贪凉,经常让小腿暴露在寒冷的空气中,空调温度也不要太低,天气转凉时也不要为了美而牺牲自己的双腿和身体,让它们早早的就患上疾病。

此外,晚上睡觉前,也可以泡一会脚,调好自己觉得合适的温度,泡上二十分钟左右。经常泡脚有利于血液循环,还有助与睡眠。长期坚持对身体的健康很有利。

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很多喜欢俯卧、蜷缩在床上睡觉的人也应该改一改这种睡姿习惯。睡觉时尽量展平四肢,让身体放松,避免血液循环不流畅。尽量不要盖太厚重的被子,以免被子太重,压在腿上或脚背上。

经常久坐也不好,坐的太久,下半身经常会感到麻木。时常站起来走动走动,伸展一下身体,有利于身体血液的畅通。

另外,平时要养成适当锻炼的习惯。平时适当的进行锻炼可以增强身体素质,增加身体的肌肉,提高身体承受疲劳的能力。不会让身体轻易的疲劳,从而易抽筋。但运动也要循序渐进,不能做超过身体负荷的运动。运动前适当的热身也是很重要的,要给身体一个渐渐接受的过程。

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总结

从上述中我们了解小腿引起抽筋的一些具体原因,除了缺钙,可能是保暖不到位、脱水、剧烈运动、睡姿不正的问题,也可能是缺乏其他促钙元素吸收的营养元素的问题,甚至是精神上的问题。牢记这些原因,比对自己的情况,我们可以对症下药

小腿抽筋的问题可大可小,如果发作的太过频繁,一定要及时去医院进行检查。如果不是疾病的原因,我们平时就可以注意保养身体。主要是从饮食和日常习惯上进行改变。任何疾病的发生,都与我们自身息息相关。要想摆脱疾病的困扰,就要在生活中落实我们所提出的建议,幸福生活要靠我们自己创造。

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