怎样计算热量大卡方便减肥（最简单靠谱的热量计算...让你不再为热量头大）

俗话说冬天不减肥，春夏徒伤悲节食减肥的背后，隐藏着无数的健康隐患

出门左转，能看到之前关于节食的文章，节食不会减肥成功只会带来无尽的伤害。那每天应该摄入多少能量、热量呢？才能让身体既能慢慢减重又能保持健康

01 热量单位解读

比较常见的热量单位有焦耳(J)、千焦耳(kJ）、卡、千卡(kcal)

国际上通用的是焦耳、千焦耳，比如食品包装袋上营养成分表里面能量时都是用的千焦、KJ即千焦耳

年龄、体重、性别、劳动强度这四个因素对普通人的每天热量消耗起这至关重要的影响

年龄、体重、性别不用说都知道自己的情况吧？

下面来说下怎么判断劳动水平

每天劳动水平的不同需要的热量也不同，一般按照劳动强度可以分为三种，轻体力劳动、中体力劳动、重体力劳动，劳动强度越大，热量消耗越多

轻体力劳动者：每天75%是坐着或者站着的，25%时间是站着活动的，不仅仅站着还要活动哦大多数的上班族、学生应该都属于轻体力劳动者，甚至有的办公室职员连轻体力劳动者都算不上，只能勉强划分到轻体力劳动者，因为没有更轻啦

中体力劳动者：每天25%的时间站着或者坐着，75%的时间站着活动，比如说工厂车间的工人，每天大部分时间都是站着工作

重体力劳动者：每天40%的时间站着或者坐着，60%的时间从事极特殊的高强度劳动，比如农民伯伯不停的在田间劳作；还有，记得舌尖上中国中的挖藕人吗？真心很辛苦

劳动水平指数

轻体力劳动 1.0~2.5

中体力劳动 2.6~3.9

重体力劳动 4.0~

03 轻体力水平指数

看到这篇文章的同学们，肯定不是重体力劳动者，绝大多数应该属于轻体力劳动族群。

重体力、中体力劳动者估计比较少需要减肥地，下面我们重点介绍需要减肥的轻体力劳动者族群

轻体力劳动者，也分为几种不同级别，劳动水平指数会不同

极少运动者指数为1.15，此类人群共同特点，能躺着就不坐着，能坐着就不站着

日常活动者指数为1.3，这类人群会每天饭后散散步，做做家务啊

中等强度健身者指数为1.4，每周能运动3~4次

大强度健身者指数为1.6，每周能运动4次以上

04 每日热量计算

基础代谢率乘以劳动水平指数是目前用的比较多的，相对简单靠谱的计算热量需要量的方法

普通人成年人(除了孕妇、产妇、病人)的基础代谢率是根据年龄、性别、体重来计算热量计算公式

男性 年龄18~29岁：(15.3 X 体重 679) X 劳动水平指数

男性 年龄30岁以上：(11.6 X 体重 879) X 劳动水平指数

女性 年龄18~29岁：(14.7 X 体重 496) X 劳动水平指数

女性 年龄30岁以上： (8.7 X 体重 829) X 劳动水平指数

体重单位为公斤或千克

举个栗子：小明同学，宅男，年方31，当前体重80公斤，程序猿一枚，工作起来那是投入啊，每天去厕所的次数都屈指可数

小明同学的劳动水平指数就是极少运动指数1.15，每天需要的热量就是，就是....数学不好计算中....

((11.6 x 80) 879)x1.15等于2078千卡

再举个栗子：小美同学，腐女，芳龄26，当前体重55公斤，白领，每周练习美体健身操4次

小美同学的劳动水平指数为中等健身指数1.4，每天热量就这样计算

(14.7 X 55 496) X 1.4等于1826 千卡

没看懂，

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