自由泳两次交叉打腿（全浸自由泳为什么要用两次腿前交叉）

网上有很多关于全浸式自由泳的宣传或者教学视频，国外的、日本的、新加坡的、台湾省的，也有很多TI游泳大师做了许多亲身示范以及授课讲解，但是仍然有很多朋友对此很迷惑：到底什么是全浸自由泳？

前段时间有一位退役的运动员朋友问我“练了这么多年游泳，从来没听说过还有这么一种自由泳，这个全浸到底是啥？”我觉得有必要写一篇文章单独解释下，但是因为我对全浸自由泳提出的精神尚不能领悟，所以我只能从技术的层面来讲讲。

全浸自由泳与竞技自由泳相比最显著的特点就是前交叉、两次腿。根据国职游泳培训的学习规律，我先从腿部技术开始讲：

首先，对于打腿技术而言，腿部因为处于离人体心脏较远的位置，血液的回流速度较慢，所以打腿的消耗对于所能产出的推进力来说性价比是不高的，尽管理论上效率最高的六次腿最高的推进力占比也不会超过全部推进力的36%。

运动员为什么每天都要单独练习打腿？

竞技自由泳的打腿非常重要，六次腿可以在划手的每一阶段补充动力维持身体高速前进。两次腿对于自由泳来说是有速度上限的，超过200米的自由泳运动员采取四次或者两次腿也是因为向体能消耗妥协，如果他们体力好，他们在1500米的自由泳中肯定会选择六次腿。

从来没有哪一位运动员在100米以下的自由泳中选择两次打腿，那会被认为是一种愚蠢的行为。竞技自由泳选择两次腿的目的只有一个，为了节省体能，所以全浸自由泳选择两次打腿的目的也基本基于此原因，省力，可以让你游得更长。

前交叉技术最大的优势就是阻力小，但是缺点也很明显，动力衔接不连贯。对于自由泳来说，中交叉和后交叉的动力输出最持续。竞技自由泳很多技术除了减阻和增加推进力，剩余的就是在围绕如何减少掉速时间做努力，因为只要哪个技术动作引起掉速，就意味着总体速度的不均匀。我在之前的一篇文章中详细叙述过自由泳之所以凌驾于另外四种泳姿速度之上的原因“速度的均匀性和动力持续性”，不是很清楚的朋友可以去看一下。

两种前交叉技术不一样

即便竞技自由泳也使用前交叉，但是它和全浸自由泳的前交叉是有区别的。不知道朋友们有没有看过很多TI大师的自由泳划次视频，他们的前交叉是在移臂手移到前1/4象限时，划水手才开始抱水动作，这种前交叉有一个弊端就是，一手前伸时，移臂手会在空中以非常缓慢的速度向前移臂，在这个阶段，身体是没有任何推进力参与进来的，掉速非常严重。

但是竞技自由泳的前交叉技术要求，只要移臂手推完水一出水，就需要前伸手立即开始抱水动作，这么做的目的就是为了尽量避免掉速，减少掉速时间，虽然抱水产生的推进力微乎其微，但是毕竟可以保证有推进力的产生。所以竞技自由泳是不鼓励滑行的，运动员在比赛中伸展手臂的动作会令许多爱好者误以为是在滑行，但是这其实是一种误解。

全浸式自由泳前交叉技术的优势就是可以让你的身体以滑行姿态前进，这样做的好处就是可以滑行更长的时间，让你更省力，看起来效率更高。但是，这其实是建立在滑行姿态上的效率，我见过用这种前交叉技术游25米自由泳只用六次划手的运动员。

为什么手臂要伸向斜下方

游过全浸自由泳的朋友都知道，全浸自由泳的手在入水时是向斜下方伸展的，至少要30°角，但是竞技自由泳手臂入水后要求向前伸展，对于减阻来说，手臂前伸会比向斜下方伸手阻力更小，但是为什么全浸自由泳却向斜下方伸呢？

答案就是向两次腿妥协，因为两次打腿对于大部分人来说，很难保持下肢的位置高度，下肢位置低就意味着更大的阻力，向斜下方伸手可以让浮点位移把腿部翘起来。所以向斜下方伸手虽然造成了手臂一定的形状阻力，但是比起因为只打两次腿而引起的腿部下沉阻力来说，还是比较小的，所以这是没办法的办法。

即便是竞技比赛中采用两次腿的运动员也都是一些女性或者是浮力较好的男运动员。要保证普通爱好者打两次腿下肢还不下沉这是唯一的办法。同样，全浸自由泳要求的头部压到很低的位置也基于这个原因。

为什么强调平衡

对于只打两次腿的自由泳来说，平衡对于爱好者来说确实比较难以把握，这就是为什么学习全浸自由泳之所以需要进行大量平衡练习的原因，但是运动员即使没听说过全浸自由泳，但是看上几遍视频就能做出大致动作，原因就是他们在水中的平衡性早已超出常人，使用这种技术比较好掌握。

全浸自由泳比较强调转髋动作的重要性

在相当长的一段时间内，不只是TI大师们，很多专业教练员也认为转髋可以让手臂更好地进行发力，他们觉得打棒球时转髋的动作可以让击球更有力。但是实际上，陆地上做的很多挥击动作之所以能让转髋参与到手臂发力上，主要是由于腿部支撑在地面上，有力的传导。但是人在水中是没有支撑的，只能以自身搭建运动平台，所以最新的理论支持转髋，主要是因为转髋最大的优势在于能让身体减少更多的阻力，理论详解请到马格利索《游的最快》中查阅。而这点，恰恰符合全浸所推崇的技术特点，充分的减阻，当然减阻对于竞技自由泳也是需要首先考虑的。

其实全浸自由泳的很多技术动作，围绕的是就是减阻和滑行，让阻力更小，让滑行更长，让耗能更低，能让你省力的游更长的自由泳。如果你让同一个人用全浸自由泳的技术游短程，那么肯定比不上他用竞技自由泳游得快。但是同样，如果你让这个人用竞技自由泳游超长的距离，那么同样的距离他的体能消耗肯定也大于用全浸自由泳的技术。

​