跳绳得多少以上才能减肥（跳绳真的能减肥吗）

跳绳一直被认为是高效减脂的运动手段,

于是,很多小伙伴蠢蠢欲动,

想要靠跳绳快速瘦下来。

同时,大家也存在很多顾虑:

• 跳绳真的可以快速减肥吗?
• 所有人都适合跳绳吗?
• 有哪些需要注意的事项吗?

今天小编就来解答大家的这些疑问,

带你科学跳绳、有效减肥!

跳绳真的可以快速减肥吗?

网络上流行一种说法:

跳绳10分钟相当于慢跑半小时。

跳绳真的比慢跑消耗能量的速度更快吗?

确实如此。

慢跑1千米的能量消耗大约是1kcal/kg，

一个体重65kg的成年人按7km/h的速度,

慢跑20分钟消耗的能量约为:

7×0.3×65×1=136.5kcal；

150下/分的快速跳绳,

能量消耗为16 kcal/min，

跳绳10分钟消耗的能量约为:

16×10=160kcal；

70~80下/分的中速跳绳,

能量消耗约为10 kcal/min，

跳绳10分钟消耗的能量约为:

10×10=100kcal

仅从能量来看:

快速跳绳10分钟的能量消耗,

约等于慢跑23分钟;

中速跳绳10分钟,约等于慢跑15分钟;

虽然没有「跳绳10分钟=慢跑半小时」那么夸张,

但相比慢跑等,

跳绳确实是运动效率较高的运动。

那所有人都适合跳绳吗?

跳绳的过程中,

如果动作不够标准、科学,

可能会损伤到膝盖。

尤其是以下几类朋友不适合跳绳:

1.有特殊病症:比如心脏病、高血压等疾病的朋友,建议谨遵医嘱,最好不要跳绳。

2.膝关节不好:如果你的膝关节受过损伤,需要避免跳绳时间太长,否则可能进一步损伤膝关节。

3.体重过重(BMI在25以上):

BMI计算公式=体重(kg)÷身高的平方(米²),大家可以根据这个公式计算一下自己的BMI。

如果你的BMI在25以上,膝盖承受的压力会比多数人更大,跳绳容易伤到膝盖。所以建议先采用其他更适合的减肥方式,再考虑跳绳减肥的方法。

如果你不属于以上几种情况,

并且想要尝试跳绳,需要注意这几个要点:

1.跳绳前热身,可以有效避免在跳绳过程中受伤的概率。

2.不要光脚跳绳,最好选择有缓冲、减震作用的运动鞋。

3.不要空腹跳绳,有低血糖风险。空腹跳绳确实更有利于消耗脂肪,但可能对身体不好。空腹时本来体内血糖就低,再跳绳会让血糖含量更低,可能引发低血糖出现头昏眼花甚至昏厥等,也会加重心血管负担,得不尝失。

4.跳绳时膝盖微微弯曲,前脚掌先着地,可以有效缓冲运动对膝盖的冲击。

5.跳绳结束后需要拉伸、放松肌肉,避免身体的酸胀,并且能起到塑型的作用。

总的来说,跳绳是一项性价比很高的运动,

尤其是现在秋天,在室外运动刚好合适,

还能快速让我们的身体暖和起来。

如果身体条件允许,

建议大家都可以尝试一下,

从每天3分钟开始练习,

期待一个月后的你!

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