四个减脂动作开合跳（号称最佳燃脂动作的）

开合跳（Junping Jack）如今被广泛应用HIIT、TABATA以及诸多的热身运动当中，这个动作不受器材、地点的限制，你甚至可以在家里、在办公室毫无顾忌的做上几组，也被冠上了最佳燃脂动作的称号。那么，我们今天就来说说传说中的“开合跳”到底怎么做？到底怎么做才会不伤膝盖。

开合跳的动作看似简单，但是可以达到有氧和无氧的结合、快速提高心率，达到锻炼心肺、提高体能的目的。并且，开合跳是标准的全身运动，有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练，有利于热身和关节活动。

开合跳的正确做法

1、双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。

2、两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。

3、起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。

4、向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。

既然说到开合跳的标准动作，其中落地的要领是最为重要的，稍有不慎很有可能造成自身的损伤。落地、落地、落地，这一点非常重要。保护膝盖，人人有责！

开合跳落地的要领

1、落地时不要让韧带和关节结构来承受压力，而是尽可能的让肌肉来吸收压力。

2、落地时膝盖不要内扣，即双腿不要呈现内八状。

3、落地时应先前脚掌落地进而过渡到全脚掌（脚掌前部到全脚掌），还要屈膝缓冲！这个动作要领有利于缓冲压力。

建议开合跳健身计划

建议数量：90、120、150、240，选个数量分为三组完成，每组休息60秒，组间可以踏步和滑步缓和。