晚上睡觉前听歌助眠（听歌助眠当心睡得更差）

在睡前听会音乐助眠，已经成为许多人的生活习惯。但它也可能带来副作用：假如你听到了令人上头的神曲，反而有可能侵扰你的睡眠。

美国贝勒大学心理和神经科学副教授迈克尔·斯库林（Michael Scullin）博士是“受害者”之一。当他在深夜惊醒，满脑子都是口水歌的旋律，他意识到音乐、尤其是洗脑歌曲对睡眠的影响是一个值得研究的课题。

迈克尔·斯库林（Michael Scullin） 图 | 贝勒大学

斯库林的研究重点是“耳虫”（earworms），也就是人们常说的洗脑神曲——在脑海里挥之不去、反复播出的旋律。这种状况通常发生在清醒的时候，但斯库林发现它们也可能发生在试图入眠的时候。研究发现，每周晚间一次以上遇到耳虫的人，与很少遇到耳虫的人相比，低质量睡眠的比例高达六倍。

50名受访者参加了实验。在他们入睡前，研究人员给他们分组随机播放《Shake It Off》、《Call Me Maybe》和《Don't Stop Believing》等三首流行歌曲及伴奏带，测量记录受访者的脑电波、心率、呼吸等。

研究组监测受访者睡眠时的生理数据 图 | 贝勒大学

“感染耳虫的人更难入睡，夜间醒来的次数更多，在浅睡眠阶段花费的时间也更多。”斯库林表示，出现睡眠耳虫的受试者在睡眠期间表现出更多的慢速振荡，这是记忆重新激活的标志。

斯库林表示，公众认为音乐能改善睡眠，但实际情况是听更多音乐的人睡得更差：“即使音乐停止，大脑也会继续处理音乐，包括在睡着的时候。听的音乐越多，越有可能形成不易消失的耳虫。当这种情况发生时，睡眠可能会受到影响。”

研究中另一个出人意料的结论是：相比有歌词的歌曲，纯器乐演奏更容易导致耳虫并破坏睡眠质量。

根据研究结果，研究组建议听音乐应适度；如果已经听歌上头，最好暂停休息一下。听音乐的时间也很重要——尽量避免在睡前听音乐。

此项研究发表在新近出版的《心理科学》（Psychological Science）杂志上。

编译 羽 华

排版 杨 周

责任编辑 小 文