新管健肺呼吸操（常练这套呼吸操）

梅门造爷爷和田宏生奶奶今年都90岁了

携手走过65个春秋，如今的他们恩爱如初

现在他们每天牵着手一起走，一起唱歌跳舞

他们的爱情是如何保鲜几十年？

他们在生活里又有着怎样的养生智慧呢？

01

60年前剪报

见证老夫妻浪漫爱情

梅门造爷爷和田宏生奶奶，年轻的时候都是原总政歌舞团的文艺兵，他们在文工团里相识相爱。

结婚的第三年，梅爷爷就作为中国文艺代表团的一员，与周恩来总理一同前往缅甸慰问演出。

在没有手机的年代，奶奶只能从报纸上获得爷爷的消息。代表团走到哪儿，报道写到哪儿，奶奶就剪到哪儿。

这本满满历史感的剪报，寄托着奶奶对爷爷的深深牵挂，见证着老夫妻的浪漫爱情。

爷爷和奶奶都是军人，爷爷的军装上更是挂满了功勋章，荣誉的背后，是梅爷爷在枪林弹雨中的九死一生。

爷爷说，走上战场就没有考虑过自己的生死，而是把祖国和人民的利益放在最前面。

志愿军战士用生命和信仰，谱写了气壮山河的英雄赞歌。

02

饭后一杯茶

减轻动脉硬化

离休后，老两口的生活简单而温馨。

梅爷爷包揽了家里的大部分家务活，无微不至地照顾老伴。二儿子更是开玩笑说：爷爷把奶奶给“惯坏了”。

每天早上，梅爷爷主动下厨准备早饭，一人一个饼、一袋奶、一个鸡蛋，就连鸡蛋也贴心地帮奶奶剥好壳。

二老每吃一口饭，至少要嚼30次。爷爷说，上了年纪以后，肠胃功能减退了，细嚼慢咽可以减轻胃肠道的负担，帮助消化。

每天早晨田奶奶要吃的药，都是爷爷提前帮奶奶准备好。哪个是消化药、哪个是降压药，爷爷比奶奶还清楚。

梅爷爷还给奶奶泡普洱茶，早上起来就把茶泡上，吃完早餐后休息半个小时正好可以喝。

中国中医科学院西苑医院的张晋主任告诉我们，老年人收缩压升高的原因，主要就是动脉硬化。

普洱茶在加工的过程中，需要经过渥堆的处理，这使得茶叶里的维生素P（芦丁）和黄酮类物质的含量升高，这两种物质可以帮助改善动脉硬化。

喝剩下的茶水，田奶奶也不浪费，她会用来漱口。这个习惯来自于她的父亲，父亲的牙不好，他希望自己的孩子能有一口好牙，所以一直叮嘱田奶奶三餐饭后都要漱口刷牙。

茶水里含有氟和茶多酚，可以达到防蛀固齿的功效。

小贴士：喝普洱茶的注意事项

①不要喝太浓的茶水，浓茶里茶碱和咖啡因的含量过高，容易伤胃、影响睡眠。

②茶水不要空腹喝，最好是饭后半小时再喝，以免影响脾胃的消化功能。

③等茶水稍微晾温后再喝，以免过烫的水对口腔黏膜和食管造成损伤。

03

白天练呼吸

晚上擦擦脚

文艺兵出身的梅爷爷和田奶奶，离休后仍然保持着每天弹琴唱歌的习惯，年轻时的拿手歌曲，现在还是信手拈来。

老两口一人弹、一人唱，中气十足，嗓音浑厚。

中日友好医院中医呼吸科的张纾难主任告诉我们，俗话说“人活一口气”，肺活量是衡量人的身体素质的一个重要指标，肺活量好的人更容易长寿。

对于本身呼吸功能不好的人，张主任教给我们一套呼吸操，一动一静之间就能锻炼肺功能。

动作一：长吁短叹

深吸气5秒钟，同时鼓肚皮，稍微屏息一会儿，然后慢慢呼出气，同时收肚皮，呼气的时间要比吸气的时间长。

动作二：捶胸顿足

双拳轮番打击对侧胸背部，一边捶打，一边下蹲或走路。这个动作可以改善胸廓和下肢的血液供应。

不用吃药不花钱，动静结合天天练，

长吁短叹疗肺疾，捶胸顿足度百年！

晚上回到家，老两口不仅要用热水泡脚，还讲究要擦脚。

把脚洗干净、擦干水，找一条长的毛巾，双手拉住毛巾的两头，对脚底进行摩擦，直到脚底发热。

这样做可以刺激到脚底的穴位，达到活血通络、缓解疲劳的效果。

田奶奶说，擦脚对人体很有好处，自己的父亲就有这个习惯，一直活到90多岁。

04

90大寿

共享团圆时光

恰逢二老90大寿临近，爷爷带奶奶去做个新的发型。

爷爷奶奶到哪里都牵着手一起走，小区里没有哪一对老夫妻像他们这样亲热的。

烫了头发的奶奶焕然一新，爷爷禁不住唱起了歌，用歌声来表达对奶奶的爱意。

孩子们也相聚一堂，和二老共享团圆时光。孩子们和父母相处得非常融洽，更像是朋友一般。

被爷爷呵护有加的奶奶，久违地下厨，为老伴做最爱吃的回锅肉。

田奶奶回锅肉

食材：五花肉、青椒、葱姜、郫县豆瓣酱。

步骤：

①五花肉一整块煮熟，然后捞出洗净，切成片备用。

②郫县豆瓣酱剁碎，这样好消化，更香更入味。

③锅里放油，加入青椒，翻炒一会儿后盛出备用。田奶奶说用刀切的青椒会有铁锈味，她一般是直接用手掰成青椒块。

④锅里重新放油，把豆瓣酱炒香后，加入切好的肉片一起翻炒。如果锅里太干，可以少量加一点水。

⑤把之前炒好的青椒倒进锅里倒炝锅，最后出锅前再放葱姜。

说话间，包好的饺子也煮熟出锅了，一家人围在桌前吃饭、聊天，其乐融融。

爷爷夸奶奶炒的回锅肉香，奶奶夸爷爷调的饺子馅儿好吃。

老两口互相夸奖着过日子，你一言我一语中，都是对彼此满满的爱。

爷爷奶奶和战友们相聚在一起，

谈笑如故，共同追忆青春年华。

多年的老友相聚，总有说不完的话，

一时间，仿佛回到了充满激情的芳华岁月。

把最热切的激情，定格在幸福美好的时光里。

人老心不老，开心便年少。

注：本文部分配图来源网络

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