防守球员的基本知识（防守尖兵的淬炼）

滑步：

滑步是防守中非常重要的基本功之一，但训练中往往会被人忽视，今天帝哥就给兄弟们普及滑步防守的相关知识

接下来由cuba东北赛区新晋扣篮王，张天骥，为兄弟们拆招

滑步是防守移动的一种方法，它易于保持身体平衡，可向任何方向移动，滑步可向侧，向前，向后进行滑动来阻截对方的移动。

首先，两脚平行站立，两膝较深弯曲

上体微向前倾，两臂侧伸。

向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地

左脚向左侧移动方向跨出

在落地的同时，右脚紧随滑动，向左脚靠近

心保持在两脚之间，眼要注视对手，向右侧滑步时脚步动作相反。

防守时根据进攻队员的移动方向，以最快反应滑步移动，阻截对手

如果不小心被过，则应该快速转身朝进攻者突破方向加速跑

追上防守前最后迈大步交叉步，交叉步的步幅较大，可以在最短的时间内快速地再次回到进攻者面前，然后继续滑步防守，进行阻截。

接下来帝哥给兄弟们带来独家防守滑步训练方法：

【1】镜面防守

进攻者无球跑动，防守者始终滑步保持在进攻者面前。每组练习10秒，一次3组。

【2】V字型防守练习

练习时跟随进攻者向侧后方滑步，注意进攻者每次变向时，防守人需要抬腿转胯来改变滑步方向。每次练习全场3个来回。

【3】3秒区内连续滑步练习

保持低重心，高频率的滑步。一组10个来回，练习3组。

【4】防守小碎步训练

这个动作锻炼脚步灵活性，双脚不断小碎步交替点地，一只手放低放在有球一侧干扰运球。另一只手抬起预防投篮。这个动作每组10秒，练习3组。

扎实的防守也许不如一个后仰跳投看起来酷炫，但是一定会让你成为队友和教练的最爱！

兄弟们重视起来，加强防守练习，多多重复，百炼成钢，你就是下一个野球帝！

兄弟们要的防守来了！没毛病吧！

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