速成马甲线的方法（马甲线养成计划）

导语：夏天马上就到了，女孩子显示身材的时候到了，尤其是那令人羡慕的马甲线，是回头率很高的。我是一个身材普通的女人，不能说是肥胖，但肚子上也能抓住赘肉。老实说，我不能说是肥胖，但马甲线这样的东西对我来说也太远了。但是也想拥有好的身材，不知道你愿不愿意拥有马甲线。

一、今天我们一起来看看如何练习马甲线！我们一起运动吧！

动作1：腹部激活

仰卧，下端贴在瑜伽垫上，两腿并拢，向上抬起，与地面约45度，双臂伸直在身体两侧。稳定身体，腹部力量向上，脖子固定，下巴稍微折叠。在此基础上，双臂以一定的速度上下摆动，可以感觉到腹部肌肉的收紧。

动作2：卷腹

瑜伽垫子上仰卧，上身贴纸，双手放在耳朵旁边或头部后面，弯曲两条腿向上抬起。稳定下身，保持下背部不离开地面，腹部主导力向上滚动。动作顶点略微停止，感觉腹部肌肉收缩，调节速度，慢慢恢复。

动作3：反向卷腹

瑜伽垫子上仰卧，下背部贴地面，上背部向上抬起，固定脖子，双手放在耳朵旁边，两条腿并排向前抬起，与地面成45度左右的角度。稳定身体，保持背部以下，不要离开地面，小腹发力，将腿向前带动，朝胸部方向抬起膝盖。动作顶点略微停止，感到下腹部肌肉收紧，调整速度，慢慢恢复到相反的方向。

二、下面，让我们看看练习马甲线的注意事项

1、运动频率管理

我们要保持一定的运动频率。我建议大家每周至少进行三次体育锻炼。如果有一到三次以上的锻炼，就很难练习马甲线。很多人有三天捕鱼，两天晒网的习惯。这种习惯很不好。会成为我们健身和生活的绊脚石。我们必须尽快改正。

2、保持良好的思维方式

练习马甲线要保持良好的心态，锻炼身体。有些人练习两天，觉得身体酸痛，放弃健身是不对的。健身是一项艰巨的工作，又堵又长。即使我们练习马甲线，也要坚持到最后，才能保持自己的好身材。我们可以把运动变成自己的生活习惯，把运动习惯变成自己的一部分。这样有助于我们更好地运动。

3、保持高蛋白摄入

要想快点练习马甲线，我们必须保持自己健康的饮食。摄取高蛋白很重要。蛋白质可以帮助我们恢复身体，使肌肉变大，健身时摄取高蛋白食物，可以使我们的马甲线条练习得更清晰。有些人通过蛋白粉补充蛋白质。事实上，我们完全没有必要这样做。因为管理好自己的食物能给我们带来足够的蛋白质。

需要多少蛋白质？每公斤体重大约需要一克蛋白质。如果是体重为140斤的壮汉，每天要摄入约70克蛋白质。咱们每天早上只喝一杯豆浆，正午吃瘦肉和鱼，晚上喝一杯牛奶，可以为咱们的身体弥补70克蛋白质。但是在这里，我建议不要长期保持高蛋白食物的摄取，不要给身体带来负担。我们可以在健身初期保持高蛋白食物，但到了中后期可以适当减少蛋白质摄入。

结语：马甲线应该怎么运动？根据以上的方法，这样不到60天就能拥有漂亮的马甲线。如果你想拥有马甲线，一定要按照本文介绍的知识点进行。事实上，练习马甲线并不困难。最难的部分在于坚持。如果能坚持到最后，就能得到自己想要的身材。到时候再拿起手机疯狂自拍吧！但是对自己不胖的朋友来说，拥有马甲线要容易得多。体脂率问题首先就不用考虑了，配上很规律的运动就可以了。还有特别瘦的朋友也可以不经过刻意训练，就拥有马甲线。当然，此时马甲线的线条感也不明显。