减肥哪种有氧运动好（有氧运动有哪些）

有朋友问我：“减肥选择有氧运动还是无氧运动好？”

也有朋友问我：“健身选择有氧运动还是力量训练好？”

今天我跟朋友们分享下我的经验，希望对大家有帮助！

一、什么是有氧运动？

顾名思义有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度较低且时间较长的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

每次进行不少于30分钟的低强度运动，且每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的朋友，建议选择有氧运动，比如像跑步、游泳、骑自行车。

二、常见的有氧运动有哪些？

其实我们几乎每天都在进行有氧运动，比如慢跑30分钟、投半个小时的篮。而那些低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

常见的有氧运动

三、哪些有氧运动减肥效果好？

1、游泳

消耗的卡路里：约800/小时

当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。

2.跳绳

消耗的卡路里：约800卡/小时

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

3、健身操

消耗的卡路里：600-800/小时

跳健身操不仅可以让你拥有一个完美的身体，还能使你放松，如果你有空闲的时间，不妨在家里自行学习。相信我每天半小时，想瘦哪里瘦哪里。

4、自行车

消耗的卡路里：500-1000/小时

提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

5、慢跑

消耗的卡路里：600/小时

正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且还有减压的功效，每天一小时，想不瘦都难。跑之前先选双好的运动鞋哦。

四、如何合理安排有氧运动和力量训练？

通常力量训练有利于增肌，而有氧运动有利于减脂。所以怎么合理安排，要看我们自身的目的是什么？

如果我们想要通过健身训练，去让自己身体中的肌肉得到增长的话，那么就可以先去进行一定的时间的力量训练，然后再去进行一段时间的跑步之类的有氧运动。因为我们在进行力量训练后再进行无氧运动，不仅会有更充足的精力，而且肌肉会更加的有活力，从而能够让我们有更好的力量训练效果。

如果我们想要通过健身训练，去让自己身上的脂肪得到减少的话，那么就可以先去进行一段时间的跑步之类的有氧运动，然后再去进行一段时间的无氧力量训练。因为我们如果我们先去进行无氧力量训练，然后再去进行有氧运动的话，那么自己肯定不会有那么多力气进行有氧运动。从而就不会让我们有一个较好的训练效果，我们的体力以及精力，还有专注力都是有限的。

最后我想对大家说的是：任何运动只要适合我们的就是好的，关键在于我们是否足够坚持！

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