每日晒太阳多久能起到补钙作用（晒太阳真的有助于补钙）

晒太阳补钙的方式一直受到人们的喜爱，认为这是一种简单而且有效的补钙方式。适当的晒太阳，不仅可以促进人体的新陈代谢，还可以增强人体免疫力。

但是大家需要注意的是，晒太阳补钙是对的，但是却不能超过时长。

我们常说的晒太阳补钙，其实是因为晒太阳可以帮助人体合成维生素D。这种成分可以帮助人体摄取和吸收钙、磷等成分，使得人体骨骼变得强壮和结实。这种补钙的方式不仅简单，并且在任何季节都可以做到。

病理学也发现，4岁以下的婴儿需要的维生素D要稍大于母乳中的含量，所以需要日光的照射。通过加快合成维生素D的方式，避免体内的维生素D含量出现不足。

根据研究表明，每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D，而维生素D能够有效帮助钙质吸收。但是因为气候和区域的不同，可以补充维生素D的含量也不一定。

“晒太阳补钙”的这个方法听起来很简单，但是实际操作方面还是有一定的差异的。

一般来说，为了防止肌肤的晒伤或是不适，建议在早上9点以前和下午4点以后适当进行晒太阳（不是暴晒）。如有需要，还可以戴帽子等等。但因为只有裸露的皮肤才可以产生维生素D，所以大家要适量裸露出自己的四肢。

建议刚开始晒太阳的时间在十几分钟左右，之后可以逐渐增加到1小时。而身体健胃虚弱的患者，日光浴尽量不要超过30分钟为宜。

1、掌握正确的晒太阳时间（冬季：中午11-12点左右；春秋季：早上10点到11点；夏季：早上9点-10点；时间不要超过30分钟）。

2、适宜的穿着和环境（避免裸露过多引起暴晒，可在有草坪或是有植被的小区或是公园进行晒太阳）。

3、空腹或是早餐后1小时内不要晒太阳。

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