胖子该怎么减肥最有效（胖子是不会有春天的）

前两天，小编在某浪刷到一则新闻：我国成年居民超重肥胖率超过了50%。我国超重肥胖率上升速度过快，全人群都受到了肥胖的影响。其中，不乏有许多青少年。过度的肥胖会对我们的生活造成影响，同时也会危害到我们的身体健康。尤其是中老年和青少年，过度肥胖不仅会影响中老年人的身体健康，引发各种疾病，还会影响儿童的健康发展。

减肥是一场持久的战斗，不仅会花费你的许多精力，还需要你有良好的自律性。减肥不单是依靠减少食物的摄入或者单纯不吃就能瘦的，依靠节食去达到减肥的目的，不仅会危害我们身体的健康，还会使身体的机能受到损耗。即使你刚开始，依靠节食的手段达到了减肥的目的，但是在不久的时间内，很容易就会反弹复胖，甚至比原来更胖。

正确的减肥方式应该是运动搭配饮食，合理的锻炼加上控制饮食，才能使我们能够健康的减肥，在不影响身体新正常陈代谢的情况下，把多余的、会对人体产生负担的脂肪给减去。今天小编就给大家分享几个减肥的方法，只要坚持就一定能看到效果。

1、 适当的进行有氧运动。有氧运动的种类有很多，其中最简单的就是跑步了。每天花上半个小时的时间去跑步，坚持一个月你就会发现，不仅自己的身体变得更加健康了，运动还会使你感到更加放松和愉悦。如果你不喜欢出汗的感觉，还可以将跑步换成游泳。游泳能够促进胆固醇的代谢，增强脂肪的燃烧，还能改善和提高我们基础代谢率，对减肥也是非常有帮助的。这也是为什么我们游泳完都会感到非常饥饿的原因，在游泳中我们的脂肪被大量消耗。

2、 将自己的出行方式换成步行或者自行车。现在的我们为了便利，变得越来越依赖交通工具，如果你正在减肥的话，不妨将交通工具换成自己的双腿或自行车。这个方法可以使我们能够利用生活的碎片去进行锻炼，即不耽误事情，也得到了锻炼的机会，何乐而不为呢？

3、 合理饮食。在减肥期间，合理饮食是十分重要的。如果你每天在健身房挥洒汗水，转身又摄入了大量的碳水和高卡路里的食物，那是没办法把脂肪减下来的。我们在减肥期间，要注意碳水的摄入。避免喝一切含糖的饮料，将手中的可乐换成白开水。如果觉得白开水的味道太寡淡，可以尝试喝茶或者黑咖啡。将主食大米饭或者面，换成五谷杂粮，粗粮有很强的饱腹感，非常适合减脂期间的人群食用。

4、 保持规律的作息。熬夜会使我们的身体素质下降，并且长期熬夜，会导致身体激素分泌紊乱，这个时候更容易堆积脂肪。规律的作息会使新陈代谢的能力提高，减少脂肪的堆积。若想控制体重，拒绝熬夜是非常重要的。熬夜时，我们的胃肠道得不到充分的休息，会导致食物不能正常的进行消化，久而久之就会破坏掉我们胃肠道的健康。

对待减肥，我们要做到正确的减肥、科学的减肥、合理的减肥。减肥不是短时间就能完成的事情，在我们减肥的期间，千万不能急于求成，依靠减肥药等外力作用。健康合理的减肥，不会危害我们的身体健康，反而会使身体更加强壮。增强肌肉和提高基础代谢水平，必须通过运动和饮食来达到减脂目的，这样才是最健康的一种减肥方式。