雾霾也阻止不了健身（爱运动雾霾穹顶下）

浙江新闻客户端编辑 李翔

最近几年只要冬天一到，全国很多城市便“雾霾围城”。

对于喜欢运动、热爱健身的人来说，最大的问题在于：我到底还能不能运动？

雾霾危害

雾霾对健康的直接危害主要集中在呼吸系统和心血管方面。

呼吸系统与外界环境接触最频繁，数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体呼吸道和肺叶中，其中以PM2.5杀伤力最强，它只有头发丝的1/28，却能吸附铅、锰、镉、锑、锶、多环芳烃等多种有害物，深入人体肺泡并沉积，给呼吸系统乃至全身带来伤害。

雾霾还会增加空气中病菌活性，使其进入人体呼吸系统造成感染，老慢支、肺气肿、哮喘、支气管炎等常见呼吸道疾病也容易急性发作。

世界卫生组织下属国际癌症研究机构发布报告，首次指出大气污染“致癌”，其实说的就是有毒颗粒物PM2.5。

雾霾天必须完全停止运动吗？

不用。

如果是轻度污染，那么出门做好防护，照常去健身房训练。

但如果是重度污染，那么你可以在家做一些低强度的拉伸运动，就当是休息日了。

雾霾天健身应该注意什么？

关注空气质量指数，出门戴口罩。

冬天目前是雾霾高发季节，建议每天出门前查询当天空气质量指数AQI，如果中度污染及以上都需要佩戴口罩出门。

TIPS:空气污染指数

空气污染指数为0－50，优。各类人群可正常活动。

空气污染指数为51－100，良。建议极少数异常敏感人群应减少户外活动。

空气污染指数为101－150，轻度污染。建议儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者应减少长时间、高强度的户外锻炼。

空气污染指数为151－200，中度污染。建议疾病患者避免长时间、高强度的户外锻练，一般人群适量减少户外运动。

空气污染指数为201－300，重度污染。建议儿童、老年人和心脏病、肺病患者应停留在室内，停止户外运动，一般人群减少户外运动。

空气污染指数大于300，严重污染。建议儿童、老年人和病人应当留在室内，避免体力消耗，一般人群应避免户外活动。

尽量避免大量有氧运动

雾霾主要影响人的呼吸系统，因此应该避免户外的有氧运动。比如跑步、打篮球等等。

如果是去健身房的话，有空气净化器最好不过；如果没有的话，建议可以去泳池游泳完成有氧训练。

在有空气净化器的室内运动

雾霾天气尽量避免待在室外，因此如果家里健身房比较远的话，可以在家里运动，避免路上吸入雾霾。

调整运动时间

早晚和下午六七点污染比较严重，建议不要选择在这个时间段运动，尽量安排在下午。

不要带口罩运动！！

也许在你看来，一个有效过滤细微颗粒物的口罩能阻挡PM2.5，戴着它去慢跑就万事大吉了。

但健身专家们却掷地有声地告诫我们：在进行锻炼的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩虽然能够过滤微尘，但是会让你呼吸不畅，影响到你的肌肉和关节在运动中的正常表现，进一步加大引发运动损伤的几率。

值得一提的是，因为呼吸不畅，血液中的血红蛋白载氧量会相对减少，同时血液中的乳酸浓度会快速增加。

这也就是为什么在戴着口罩运动之后，肌肉会出现酸痛的主要原因。更加恐怖的是，由于摄氧量的锐减，会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。

据虎扑、知乎

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