好吃不怕胖的燕麦（周末美食营养满分）

材料

燕麦片20克，牛奶100克，酸奶50克，水果（香蕉、草莓、奇异果、菠萝、蓝莓、树莓等均可）适量，奇亚籽适量，干果（葡萄干、枸杞子、红枣、杏仁、核桃仁、瓜子仁、芝麻等均可）适量。

做法

1．准备一个密封瓶，洗净晾干，放入麦片。

2．倒入牛奶搅拌均匀，呈稀饭状。

3．倒入酸奶，撒上奇亚籽。

4．玻璃瓶壁贴水果片。

5．倒入酸奶铺上喜欢的水果、干果，盖好盖子，放冰箱冷藏一夜。

6．第二天早上即可食用。

美食小贴士

隔夜燕麦（OvernightOats）属于凉食，体寒、肠胃不好及肠胃敏感者不建议直接食用。若需食用可采取下面的方法：

1．隔夜麦片从冰箱取出，放在室温下30～60分钟后再食用。

2．放弃隔夜的方法。早起用奶锅加入牛奶、燕麦，煮至稀饭状，加入喜欢的干果、水果等辅料即可。

作者：鑫雨霏霏

文章内容来源：医食参考

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