减肥时期吃薯片会反弹多少（减肥人士必看的）

减肥和吃

左手：奶茶小龙虾甜甜圈蛋挞爆米花串串

右手：瑜伽拳击慢跑攀岩肚皮舞

简单来说就是美食和瘦身，我都要！不过问题来了吃下肚的美食要锻炼多久才能不长胖？

我们认真计算了下：1 小包薯片（40 克）有 217 千卡，折算成运动量，大概是这样的：（按 1 个 56 公斤的女性消耗计算）

如果是慢跑，那需要……

如果换成打羽毛球：

如果换成快走：

即使只吃 1 小片……热量也是扎心的！

1 片薯片 11 千卡

跳绳 1 分钟

看看手里的薯片是不是觉得要加大运动量了？

别哭，更扎心的要来了，美国 2019 年的一项研究发现：美国上班族每周吃的「工作零食」，导致额外增加了 1292 千卡的热量，请回忆一下昨天前天大前天吃的零食……

吃下去的零食到底要运动多久？

喝了一杯三分糖的珍珠奶茶，需要快走多久才能消耗呢？

1 小时 23 分钟！

吃下 1 个原味甜甜圈：

下午茶的 1 个蛋黄酥：

2 个香辣鸡翅：

以为不点下午茶就没事了？别小看了那些「无形」的加餐，如果早餐搭配吃了根烤肠，那今天上班就别坐电梯了吧。

午餐配的那包小薯条：

晚餐加的那瓶饮料会让你波比跳到怀疑人生！

甚至夜宵啃的那几根辣条也没有那么简单：

难道生活就不能轻松点吗？

还真的可以认真工作，开心生活能让你……多吃那么一点点

有人，思考、大笑也能消耗热量，没错，大笑 15 分钟（不需要一气呵呵成，分几次也可以）

相当于燃烧了 10～40 千卡，你可以多吃……10 颗瓜子仁

努力思考、打字 1 小时（办公室脑力工作），能消耗 112 千卡，大概相当于吃下 20 颗花生米

1 小时的努力换来 2 分钟的「愉悦」，这些消耗可能还不够塞牙缝的，还是好好运动吧！

想要美食瘦身两不误赶快动起来！

一般成年人每天的能量：摄入 1600～2400 千卡，其中 60%～70% 通过基础代谢消耗掉。剩下的主要靠身体活动来消耗，至少占总能量的 15% 以上，也就是 300～700 千卡左右

通常建议一个年轻女性每天身体的活动量，相当于快步走 6000 步的活动。每周尝试 1 次 30 分钟的游泳，相当于消耗了 224 千卡，大概是吃下 1 个冰淇淋的热量。

半小时左右的跑步，相当于消耗了 194 千卡，大概是吃下 1 个蛋挞的热量。

减肥里的终极奥义「管住嘴，迈开腿」不能是说说而已。

调整饮食结构，每天大约减少 200～300 千卡

配合增加运动，每天增加消耗 200～300 千卡

你的改变会很「直接」！

想象一下，一个健康的你！

最后，帮大家整理了常见的 20 种零食和运动量对比，吃之前好好想一想！

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