瑜伽正确入门练习方法(这4个注意事项请记好)

瑜伽逐渐成为了男女老少练习的运动,也有越来越多的人去了解瑜伽本身带给我们的好处。那么很多瑜伽初学者都会选择去瑜伽馆或是在家自己练习,在练习过程中,很多人会抱有许多疑惑,除了姿势做到标准,呼吸方法正确掌握,练完瑜伽前后需要注意的事项都有哪些?

在开始练习体式之前,小编就跟大家聊聊我们需要了解知道一些注意事项,特别是在家练习的要熟知。

瑜伽正确入门练习方法(这4个注意事项请记好)(1)

1、不要勉强,尽力而为

有时候我们在家跟着教学视频练习时,瑜伽体式对我们来说不过是一个参照的动作,我们需要根据自身自身的身体条件去练习。

特别是针对初学者而言,身体还不够柔软、平衡性较差的,没有必要去做到一模一样,比如高难度的体式做不到完整,那么我们可以做到一半。千万不要勉强自己,超越自己的极限,否则会导致身体拉伤,这就得不偿失了。

瑜伽正确入门练习方法(这4个注意事项请记好)(2)

2、练习前一小时不要吃东西

在我们进行瑜伽练习时,需要空腹。练习前一小时最好不要吃任何东西,因为当你间隔时间不够长时,食物还没被完全消化掉,可能会导致恶心头晕的情况,影响身体消化吸收。

瑜伽正确入门练习方法(这4个注意事项请记好)(3)

3、体式保持时间可以适当缩短

瑜伽初学者刚开始练习体式,可以适当的缩短练习时间,保持的时间大概在15-20秒左右,可以重复练习2-3次动作。简单、休息术的体式可以保持3-5分钟。如果你身体条件较好有基础,那么可以适当延长保持时间。

瑜伽正确入门练习方法(这4个注意事项请记好)(4)

4、切忌三天打鱼两天晒网

如果你练几天瑜伽又放弃是得不到什么好处的,只有长久坚持坚持瑜伽,才会带给你更多的惊喜。我们把瑜伽做一个有计划的练习,比如一周哪几天练习哪几个动作,一次练多长时间。练习前后需要注意哪几点,要把瑜伽不知不觉的融入进我们的生活了,变成一种生活习惯。

瑜伽正确入门练习方法(这4个注意事项请记好)(5)

好了,了解完这些注意事项以后,就开始今天的瑜伽练习吧。

动作1身体前屈

瑜伽正确入门练习方法(这4个注意事项请记好)(6)

站立来到垫子前方,双脚微微分开,脚趾尖指向正前方,手扶髋吸气时手臂上举拉长身体,呼气身体前屈弯曲膝盖。吸气脊柱向下拉长抬头,呼气前屈放松低头。动态练习5次,在这个过程中,可以逐渐加强前屈深度。

动作2下犬跨步

瑜伽正确入门练习方法(这4个注意事项请记好)(7)

做完上个动作,抬头手掌落地,撤双脚向后,来到平板。屈膝盖,臀部向上推送,来到下犬式。简易版的下犬,保持屈膝。将右腿上提,吸气右脚趾尖拉长带着脊柱往远伸,呼气右脚向前来到右手外侧。吸气向后伸,呼气右脚向前,动态练习8次。做完换侧练习。

动作3战士一式

瑜伽正确入门练习方法(这4个注意事项请记好)(8)

做完上个动作,随下一次吸气手臂带动身体立直到战士一式。双手举过头顶向上,手可以放松一些,保持收腹在这里调整呼吸,让身体、呼吸稳定。

动作4小蛇式

瑜伽正确入门练习方法(这4个注意事项请记好)(9)

平板式,屈膝盖屈手肘,俯卧垫面。双手指尖点地,来到胸腔的两侧。吸气指尖发力胸腔起身,双肩远离耳朵,慢慢抬头。

动作5站立单腿触膝

瑜伽正确入门练习方法(这4个注意事项请记好)(10)

双手掌落地,重心向前挪一步,站立在右腿上。吸气时左腿向上抬高,呼气时,屈左膝找鼻尖,吸气向后伸展。动态练习10次,做完换侧练习。

瑜伽正确入门练习方法(这4个注意事项请记好)(11)

结束语

请记住这些瑜伽注意事项,能让你的练习做好充足准备,更顺畅。安全有效的练习是我们需要做的,这样才能一步一步稳扎稳打练好基础,享受瑜伽带给我们的快乐,还让身体变得更美丽健康。

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