舞蹈生减肥诀窍(你的身高体重达标了吗)

舞蹈生每天问得最多的是什么?

当然是减肥

舞蹈生减肥诀窍(你的身高体重达标了吗)(1)

小编猜每个舞蹈生

都有个狂吃不胖的梦想吧

ᕦ༼◣_◢༽つ

舞蹈生减肥诀窍(你的身高体重达标了吗)(2)

减肥、保持瘦瘦的身材

永远是舞蹈生的重大任务之一

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已经走过来的舞蹈小可爱

一定都有一段不堪回首的往事:那就是称体重

每次一不小心就会给自己

赢来几组额外的体能训练

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那舞蹈生多少的体重算达标呢?

小编为大家列举了下标准▼

身高体重对照表

160cm-163cm

90-95斤

164cm-167cm

94-96斤

168cm-172cm

96-99斤

还没有达标的小可爱

今天的内容就一定要仔细看完并坚持练下去呀

减肥(控制体重)方法小编双手奉上

大家记得转发 收藏给你身边的小可爱哦

舞蹈生减肥诀窍(你的身高体重达标了吗)(5)

首先,各位舞蹈生在减肥过程中

有这样几点,是大家容易忽略、但又十分重要的

小编列了以下7条▼

舞蹈生减肥诀窍(你的身高体重达标了吗)(6)

舞蹈生减肥诀窍(你的身高体重达标了吗)(7)

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01经过一夜睡眠,身体会丢失很多水分,早起喝杯温水可以补充水分、帮助身体排毒、促进肠胃蠕动和加快一天代谢。

注意:要小口慢速地喝温水。

02减脂期间早餐最重要。

早餐推荐:全麦面包/薯类 牛奶/豆浆/鸡蛋 少量牛肉/鸡肉 坚果10g。

03切忌吃完饭就赶着出门,要给自己留20分钟左右按摩腹部,可以促进肠胃蠕动、食物消化吸收。

按摩方法:将手掌交叠放在腹部,大拇指交叉,掌心对准肚脐,吸气收腹,双手顺时针揉25圈以上,直到手掌和腹部发热。

04午餐吃到7分饱,饭前1小时吃一个苹果、饭前20分钟喝杯温水都可以增加饱腹感。

进食顺序:蛋白质→蔬菜→主食

05吃完饭不要立即坐下/躺下,否则脂肪容易堆积在腹部,建议做10-20分钟小运动,比如靠墙站立、扭扭腰等,可以促进消化。

06如果是选择先运动再吃晚饭,那一定要多补充蛋白质,睡前4小时内就不要进食了。如果是选择先吃完饭再运动,那建议6点吃完晚饭,休息30-60分钟后再运动。

07每天八杯水,随时提醒自己要喝水:

6:30-7:00 起床后喝一杯水,帮助身体排毒,促进血液循环;

8:30-9:00 训练前喝一杯水,镇定精神,努力训练;

10:00-11:30 训练间隙喝一杯水,放松情绪,补充水分;

12:30-13:00 午餐后半小时一杯水,促进消化,保持身材;

14:00-15:00 下午喝一杯水,消除疲劳,振奋精神;

17:00-18:00 晚餐前喝一杯水,增加饱腹感,适量进食晚餐;

19:00-20:00 晚餐后半小时再喝一杯水,帮助消化吸收;

21:00-21:30 睡前一小时喝一杯水,补充一夜需要的水分;

其次,就是吃,要吃少、吃对▼

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训练前:清汤类、低脂酸奶类、沙拉类、花生酱、奶酪、新鲜水果、奶酪、全麦面包等。

训练后:鸡蛋、燕麦、全麦面包、可以吃香蕉、樱桃这类水果及时补充电解质、喝一杯新鲜的柳橙汁补充维生素,喝适量的水等。

③注意:不可以空腹上舞蹈课!

★ 小编之前也跟大家分享过减肥的多个食谱,在这里放一份适用于大多数舞蹈艺考生的食谱▼

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更多食谱,小编不一一放上来了,小伙伴们可以关注【舞研艺考总部】公众号,回复关键词“我要变瘦”查看详情哦~

最后,光靠控制饮食

是远远不能达到自己的减肥目标的

高强度的运动也尤为重要▼

仰卧起坐

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起坐时,用力收腹屈背,双臂屈肘内收抱头前摆,双肘触及两腿膝关节,然后还原成仰卧姿势。如此反复,做3-4组,每组20-50次。

平板支撑

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1.支撑时眼睛看地面;

2.双脚与髋同宽,脚面垂直地面,脚尖支撑地面;

3.膝关节伸直,小腿绷直,臀部收紧,不要塌腰,保持脚后跟、膝关节、髋关节、肩关节和后脑在同一条直线上。

4.大小臂垂直,肘关节在肩的正下方,小臂平放在地面上并压住地面。

5.每次做4组,每组20-30秒,具体长短因人而异。

两头起

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两头起时,尽量做到最大限度,每组25—50个,共做2—5组,每组间休息30-秒。

慢跑

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跑步时,头部保持正和直,目光看向前方,手臂放松呈90度前后摆动,膝盖不用抬太高,整个人是呈放松状态。

就这样每天慢跑10至20分钟,注意呼吸和跑步节奏。

塑身运动

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①每天早晨起来,打坐双盘,可以开小跨、锻炼大腿内侧小肌肉群;

②午餐后一小时靠墙耗腿,正旁腿,分别15分钟;

③刷牙什么的空闲时候收臀收腹,也可以踩踩脚背;

④洗澡时练练芭蕾的那种蹲,可以练练平衡力和腿部线条。

今天,你瘦了吗?

快叫小伙伴来一起打卡吧~

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