晚上宵夜吃太饱对身体不好吗（吃完宵夜再睡和）

人家都说夫妻在一起时间久了，生活习惯会越来越像，但是林女士却不这么认为，她觉得自己这辈子都不能理解丈夫的某些行为，比如说他几乎每天晚上都会吃宵夜，明明六七点已经吃过晚饭了，但是十一二点还要再吃一顿，有时是泡面，有时是烧烤，想吃什么就吃什么。

黄先生一直觉得自己的老婆林女士有点小题大做，自己无非就是吃点宵夜，总是被她念叨批评，说对健康有害，可是再看她自己，跟网上学“过午不食”，天天饿着肚子睡觉，难道这种习惯就好了吗？还说自己这是减肥，减了半年也没见瘦下来。

就这样，两个人对睡前“吃”还是“饿”一直处于对立状态，谁也不服谁，那么，从科学角度来看，这两种行为哪个危害大呢？过午不食靠谱吗？

睡觉前吃点宵夜，并非十恶不赦

在很多人看来，吃过宵夜就躺床上了，肚子里满满的食物，对胃、胆、肠道都有影响，而且晚上好几个小时处于不活动状态，吃进去的热量没法消耗，最后离肥胖也就不远了，但其实有的人经常吃宵夜，但是他们的身材依然很瘦。

这是因为他们选择的食物耐饿且热量比较低，例如燕麦、苹果、核桃、吐司、鸡胸肉拌蔬菜等等，而且没有吃到撑，感觉不饿了就停下，这样一来对肠胃的负担是比较小的，然后再稍微收拾一下房间，洗漱一下看看书，半个小时后就没有那么撑了，再睡觉也没有什么问题。

试想一下，如果你什么都不吃，明明很饿还拼命忍着，这种状态根本睡不着，而且已经饿了好几个小时了，如果现在不吃等到明早再吃，饥饿的时间过长，对胃和胆也有伤害，所以，少吃一点是可以的，不用把宵夜当成洪水猛兽。

不过，你要分清楚自己到底是“饥饿”还是“嘴馋”

正如上文说的，饥饿的时候来点低脂的食物是可以的，吃饱再睡没什么问题，可是如果你一到深夜就嘴馋，食欲上升，想吃色香味俱全的油炸肉食和酸辣味食物，可能是夜食症作祟，简单来说就是饮食、睡眠、情绪失调了，不能很好地控制自己。

如何解决呢？

最好的办法就是不要迟于10点，此外，吃正餐的时候要吃饱，饿了吃牛奶、饼干等食物填肚子，不要饿着肚子到深夜，这样一来吃宵夜的概率会小很多。

相较而言，饿着肚子睡觉的危害更大，因为睡前吃东西，吃什么、吃多少是可控的，只要自己能控制好，那么吃完宵夜再睡也没什么可怕的，反之，如果你什么都不知道，任由自己饿着，从晚上一直饿到第二天，总是这么饿着很容易出问题，胆囊炎、慢性胃炎、胆结石等问题都可能发生。

过午不食到底靠不靠谱？

首先，北京协和医院团队曾经做过“过午不食”的研究，发现这种方式能帮助人体改善代谢问题。但是，这个研究针对的是非肥胖人群，而很多人不吃晚餐是因为自己太胖了，这就和研究相悖了。

其次，还有一个前提，那就是要早睡而且不能减少饭量，每天吃的食物要丰富有营养，满足身体所需的热量，然后提早晚餐时间，早点睡觉。并非大家所想的晚上不吃饭还拼命熬夜，让自己饿得前心贴后背，长时间感受饥饿对情绪是不利的。

很多人用的方法不对，以为就是单纯不吃晚饭，最后饿得胃黏膜溃疡、胃痛，血糖利用不足浑身乏力，还总是晚上失眠白天打瞌睡。

如果你打算轻断食，一定要学会正确的方法，记住两件事：

①不吃晚饭的时候早点睡觉，早餐迟点吃，午餐在下午两三点吃完，吃个八九成饱，尽量吃一些耐饿的优质碳水，例如糙米、全麦面包、红薯等等，大米粥、烂面条要少吃。

②如果实行“5 2”轻断食，需记住，不是什么东西都不吃，水、水果、乳制品、蛋白质类食物还是要吃的，只不过热量比平时少。感觉饿的时候很难熬，可以喝点藕粉和疙瘩汤。

此外，如果你年龄超过70岁，身材瘦弱，有肿瘤或精神疾病，不建议减少食量，女性要哺乳、生育的，暂时不要考虑轻断食。

再回到文章开头林女士和黄先生的事例上来可以发现，林女士采取过午不食的方法其实不太科学，她只是不吃晚餐，但是没有早点睡。而黄先生吃的宵夜种类不太健康，泡面、烧烤一类油盐比较多，经常吃会增加腰围和脂肪，对脂肪和血糖也有影响。

总之，不管吃还是不吃，重点都是希望大家能早点睡，能解决大部分问题，如果自己真的很饿，那就吃点健康的宵夜，对身体影响比较小，总比一直饿着睡来得好。不过，大家还是要从根本思考，然后进行调整，说到底还是生活习惯的问题。