有效减肥运动快速燃脂（什么有氧运动能够快速燃脂）

随着生活水平的提高，改变了生活的方方面面，同时各种美食一直在诱惑我们的味蕾，以至于我们的体重也直线飙升，”减肥“就成为了经久不衰的话题，尤其是爱美的姑娘，减肥更是终身的事业，市面上减肥的方法千千万，但我相信只有运动减肥的方法最健康，还不容易反弹，而所有的运动减肥都逃不过有氧运动。

什么是”有氧运动“

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，简单的说强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，从而达到燃脂的效果。

”有氧运动“减肥一天运动多长时间最好

中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，减掉的脂肪就会越多，但有氧运动时间越长不一定效果越好，虽然时间越长消耗的越大，可是身体消耗蛋白质供能的比例也会上升，减脂多了，减肌肉也会增加，肌肉减少，身体基础代谢会下降，就会延长减脂的时间，同时，有氧运动越久，身体会感到越疲惫，造成运动损伤的风险会提高，而且很难坚持下去。对于减肥来说，最佳的有氧运动时间是40-60分钟。

现在有氧动作的种类繁多，不同的有氧运动，消耗的热量也不一样，下面整理了6种，减肥效果最佳的有氧运动。

1.慢跑

跑步是最常见，最简单，也是最多人选择的一种减肥方法，适合各类人群，慢跑的运动强度是适中，不会感到吃力，坚持得更久，但是也能燃烧脂肪，每小时消耗400大卡左右的热量。

2.动感单车

它是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程，有氧和无氧完美的结合，不仅能够在运动过程中消耗能量，还能在以腿部为中心的锻炼过程中，对臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，增加体内的肌肉量，来提高基础代谢，达到快速燃脂的目的，同时还能够增强心肺功能，增强体质，40-60分钟的动感单车课，可以消耗约500-600大卡，甚至更高。

3.跳绳

最常见的娱乐项目，花样繁多，随时可做，在短时间内，能够瞬间提高心率，不但可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时还会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

4.爬楼梯

楼梯在生活中随处可见，但很多人都会选择坐电梯，其实爬楼梯也是一项燃脂效果非常好的有氧运动，强度大，燃脂效果快，在爬楼梯的过程中还能提高膝盖、脚踝、关节的灵活性，长期坚持还能加快血液循环，增强心肺功能，同时还能有效锻炼臀部。

5.HIIT

高强度间歇性训练，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气，将高强度与间歇性相结合，可以导致运动后过量耗氧，这可以加速代谢速率，在做完一整套HIIT锻炼后，让代谢率可以在48小时内获得提升，并且燃烧更多热量，相对于其它有氧运动，难度更高。

6.Tabata

训练是一种高强度训练模式，运动会使用全身大部分的肌肉群，在短时间内增加氧气输入，提高心肺能力和心率，使身体保持在可以高效燃脂的范围，以此来减少脂肪，同时还可以提高肌肉活力以及新陈代谢的速度，燃烧掉大量的卡路里，运动的过程中会集中全身大多数肌肉群高强度运动20秒，紧接着 10 秒的休息，一开始可能感觉还不累，等到几轮下来之后，就会感到肌肉酸痛，瞬间飙汗。