每天凌晨3点钟醒是什么原因（总是凌晨23点醒过来）

经常会有人遇见过这样的问题，睡觉时总是会在凌晨2、3点钟醒过来。运气好的，可能过一会儿就睡着了，要是运气不好，就得一直睁眼到天亮。

有的人可能把这种表现归咎于上了岁数睡眠少了，又或者工作生活压力大，失眠是常事。

但你知道吗？这样的表现，很有可能和疾病有关。

1、抑郁症

对于抑郁症患者来说，睡个好觉是个很奢侈的事情。抑郁症与睡眠之间存在复杂的关系，很多抑郁症患者无法睡个好觉，有时候很早就醒来，难以入睡。以至于容易形成恶性循环。

2、睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征是指夜间睡眠7小时内，口或鼻腔气流持续停止10秒以上，并超过30次。最常见的症状就是过度日间嗜睡、夜间失眠、打鼾、晨起头痛等。

夜间总是会因为呼吸暂停，影响睡眠。

3、不宁腿综合征

不宁腿综合征是一种与睡眠相关的运动障碍性疾病，其特征表现是双腿深部难以言表的不适感或感觉迟钝，在患者长时间休息、困倦、试图入睡时，尤其是夜间十分容易出现。长时间会导致明显的睡眠缺乏。

如果你的表现属于上述3个疾病之一，一定要前往医院就医，不要把它当做普通的失眠又或者压力大等，以免病情严重会影响日常生活。

当然，如果你只是单纯睡眠质量不好，可以首先通过一些生活方式来改善这样的情况。

1、规律作息

一些睡眠质量不好的人总是想在周末的时候多睡一会，补一补觉。但这样是不可取的，尤其是有失眠困扰的人群，最好是在每天同一时间起床，规律自己的作息，训练身体在固定的时间入睡或者醒来。

2、杜绝酒精

我们都觉得饮酒能让人快速入睡，在最初的几个小时酒精确实能发挥镇定作用，但随后会导致频繁的觉醒和夜间难以安眠。所以，想要通过酒精来获得好睡眠这招实际上并不可行。

3、限时小睡

小睡似乎是一个不错的补觉方式，但事实并非如此。小睡时长会影响夜间的睡眠质量。所以，如果夜间总是会反复醒来，建议尽量不要小睡。

4、经常运动

定期的运动可以提高睡眠质量和持续的时间。但是需要注意的是最好避免睡前运动，睡前运动会对身体产生一次的刺激，建议在睡眠前3个小时结束运动比较好。

5、减轻压力

压力和睡眠质量息息相关，如果压力较大难以入睡可以尝试在睡觉之前进行放松，如深呼吸放松法或者冥想等。

参考文献：

[1]半夜老醒14个原因[J]. 家庭医药（快乐养生）,2020(4):3.

来源 | 妙手医生（未经授权禁止转载）

撰稿 | 菠萝

图片来源 |今日头条免费正版图库