健身负重半蹲姿势（健身大揭秘三种蹲姿）

要想让自己的锻炼结果有成效，首先锻炼过程当中的细节是相当重要的。虽然说健身表面上是看似简单的一些运动，但是这些运动之间都有着很密切的联系，也有着不同的区别。就拿简单的蹲姿来说，运动过程当中的蹲姿势分为好多种的。最常见的三种就是半蹲，深蹲和全蹲，那么三个同为蹲姿，他们之间的锻炼部位是相同的吗？

1、姿势

这三个蹲姿不仅训练效果是不相同的，它们的姿势也是有很大的讲究的。判断它们是怎样的蹲姿主要看大腿和脚尖之间的距离，如果说是小于的话，就称为浅蹲。如果是等于的话就是半蹲。如果是大于，那么就是深蹲了。所谓的全蹲，就是整个人如同已经蹲下去了，但是全身都在发力。

2、半蹲

在这几个动作当中，半蹲算是一个比较伤害膝盖的动作了。这个动作主要锻炼到的是我们的肱四头肌。如果你的膝盖并不是很好，那么不推荐做这个动作，但是如果你的膝盖比较强壮，那么做这个动作还能够锻炼到膝盖周围的肌肉，也能够让我们的膝盖承受力越来越好。除此之外，经常做半蹲能够让腿部的线条更加的紧致，间接的达到塑型的效果。

3、深蹲

说到深蹲，他最锻炼到的我们身体的部位就是臀部。有一句话是这样说的，如果没有深蹲的话，那么很难练成翘臀。但是深蹲也是非常讲究技术性和专业性的，很多健身小白不建议多做这类动作，因为对于我们身体素质的要求还是比较大的。对健身有了一定的基础之后可以慢慢加上深蹲。

4、全蹲

全蹲算是深蹲的加强版，同样也是训练臀部的一个动作。除此之外也能够训练到大腿等其它部位。同样也是不建议健身小白刚开始就做这类动作，因为动作十有八九是错误的，同时是非常容易受到伤害的一个动作。所以当我们深刻了解如何进行前面地姿势技巧后，再进行全蹲的学习。

5、建议

这三个姿势要建议给大家的几个点都是相同的。在刚开始的时候最好先做徒手蹲姿，一来避免身体受到伤害，二来就是身体有一个适应的过程。在对蹲姿有了一定的了解之后，就可以做一些负重蹲姿了。因为只有慢慢的加强强度，身体才会不断的去突破，那么就不用担心达不到自己最初的预期了。

结语：健身当中的知识还是很多的，一个简单的蹲姿就有很多不同的地方，而且专业的健身还需要借助很多健身器材。如果想要接触健身，那么最好学习一些健身的专业知识，规范性动作，会让我们健身的道路更加轻松的。任何事情都是讲述过程的，不要有想要一口吃成胖子的思想，如果生活中真的有一口就吃成胖子的事情存在，那么肯定是对身体有害的事情。所以还是需要老老实实减肥健健康康减肥，收获一个真实的自己！

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